我的INBODY - 減肥

一直都有每個月量INBODY的習慣。
五月的狀況是
身高:158
體重:54.9
骨骼肌重:21.8
體脂肪重:14.6
基代只有 1241 哭

體脂肪率高達26.5
雖然在正常值內，
但建議的脂肪控制還是要少2.5KG

基本上肌肉控制不用再增加，
該如何減少脂肪呢?
目前一週五天有30分鐘的環狀有氧(搭配器材，增加肌力)
每週三天外加一節有氧課程、兩天外加瑜珈課程

飲食的部分實在很誇張(我都一直幻想運動量高可以提升基代)
所以都會吃超飽。蔬菜和水果量其實很足夠
大家都會如何控制飲食?(飽足感的掌控)話說我有看了十公斤的幸福這本書很有感
還有想問，運動時間是晚餐後，
如果放在運動完吃晚餐，(約七八點)會比較好嗎?
比如運動前先吃香蕉~

同樣的運動強度持續有一年了，但體重一直默默上升了5KG
我都要哀傷的哭泣了。
現在只好持續加強肌肉量...
雖然不是以減肥為宗旨，但是還是希望有點建議可以給我~
感恩~

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一個人的價值高於全世界
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