身型：174/95
訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推
訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量
目前穩定一週兩練維持一個半月，
主要目的應該是健康>力量>體型
因為只有兩練加新手所以想要每次去可以練全身，
想說練大肌群比較划算就找這個菜單來練
下面的數字是目前訓練用的重量
深蹲：40 -> 80
硬舉(六角槓)：40->85
當初聽說六角槓比較好上手跟安全就一直練六角槓
不知道有沒有需要換成傳統硬舉
啞鈴臥推：16->32
進步幅度比較慢，會比較建議用槓鈴臥推嗎
肩推(啞鈴站姿)：16->24
肩推是跟朋友聊到最近兩個禮拜加進去菜單的
大家覺得目前的菜單還ok嗎？
還是有什麼需要加入的輔助項目或做什麼調整
或是有什麼地方沒練到很可惜的
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