我的方法嚴重錯誤 - 減肥

※ 引述《aalau3 (抵達迷宮中心的線索)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：17
: 身高：170
: 體重：65.7
: BMI：23
: 體脂率：33% (生理期後)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：都是早餐店的蛋餅(一份)，偶爾是三明治(一份) (從來不喝飲料)
: 午餐：(不吃午餐，偶爾吃吃剩的早餐)
: 晚餐：麵包、蛋+牛奶或不吃
: 其他：每天都喝約2000c.c的水，不吃零食也不喝飲料
: 日常作息時間：六點半起床十二點上床睡覺
: 生活型態：學生
: 運動習慣：每天放學會慢跑2000，但是不到三十分鐘所以應該不算是有氧運動
: (持續約一年)
: 我的問題：我用這樣的方法在一年內瘦了17公斤，剛剛看了精華區才發現是假瘦
: 最近常常有很想吃東西的感覺，強烈到我無法控制的狂吃，大概要復胖了吧
: 我的減肥方式算是非常非常不健康的，昨天有人建議我來FITNESS版
: 剛剛爬了很多文章發現我真是大錯特錯 ...

簡單講，

目前的你已掉入下述【錯誤方式減肥之無間地獄】 ╮(′～‵〞)╭

下圖任何一個「●」都有可能是進入迴圈的起始點....終致不斷循環（抖）

●錯誤方式導致yoyo效應→●天人交戰（極欲短效vs健康考量）→●激烈的節食與運動
↑ ╭──────────────╮ ↓
●短暫激勵不敵內外壓力│ 【錯誤方式減肥之無間地獄】 │●減肥挫敗＋外在壓力
及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│●暴飲暴食 或 不飲不食
●試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
●自我安慰&合理化行徑←●開始出現補償行為以避免體重增加←●自我厭惡消極逃避
補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動...

=> 溜溜球（yoyo）效應：http://tinyurl.com/4d3fy8x

: 我想請問大家我現在該怎麼解決暴食的情況還有健康的減肥

看了ED版那兩篇文章，希望你好好思考...

不管你追求的目標是什麼，別忘了，健康的身、心、靈才是最根本的！

目前改變飲食菜單或加強運動對您不見得有幫助，甚至於可能更增加您的挫敗感！

就醫，不見得是要你馬上要吃藥或啥的，

透過專業的相關醫療機構，可以厘清自己目前尷尬處境的成因和找出解決方法！

再來才是飲食的介入調整！怎樣也強過自已跌跌撞撞更加劇病情。

坊間不少身心科或是ED版較為推崇的陳冠宇醫師都行，

求助於專業的醫療機構，對你才有幫助，其它的都可以慢慢來。

有空的話，你可以先看一下以下精華區文章 或者 逛一下eat-disorder版：

z-13-5-11. ◆ 飲食疾患（厭食症/暴食症/貪食症）
z-13-14-1. ◇ 健康的身體與美感
z-13-14-5. ◇ Re: [閒聊] 調查一下
z-13-14-6. ◇ [心得][決心] 愛自己，可以做得到:)
z-13-14-7. ◇ [討論] 降低體脂肪之心理層面
z-13-14-9. ◇ [討論] 不是完美女人，又怎樣？
z-13-14-11.◇ 別減肥減出心病來
z-13-14-14.◇ 想瘦的心情和想要fit的心情
z-13-14-19.◇ [閒聊] 暴食的心路歷程
z-13-14-20.◇ Re: [討論] 減重月經不來但也不想復胖啊><

: 謝謝大家看完

飲食疾患，不一定都是減肥造成！

但錯誤的心態或觀念不正確的減肥，卻極易落入飲食疾患的夢魘。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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