我的減肥日記 80.5kg→64.2kg - 美體

By Ula
at 2012-10-31T17:17

Table of Contents

目前身高： 174

目前體重： 64.2

BMI：21.2

(此篇字多又囉嗦，可以直接跳圖看。 XD)

我是個易胖體質的人，也是從小胖到大。
最極盛的時期體重到達了90KG，但也在大學時期透過兩階段式的減重計劃，
成功的減到60KG。(這又是另一段故事了)
接著就過著幸福美滿的日子，很少再繼續量體重了XD。

一直到了研究所，發現臉比之前圓潤了一些，卻也不以為意。經常性的熬夜看PAPER，
不能少的就是宵夜的加持，『運動是三X，我只知道仙草奶凍！』，
運動服也已墊在衣櫃的最底層，不知道多久沒穿了。
這樣的情形之下，伴隨而來的當然也就是體重的飆升，腰圍的擴大。
逐漸發現我的牛仔褲一條條從緊繃開始變成塞不下，穿衣習慣也轉為寬鬆style，
繼續著我的肥美人生。

不可否認的，當下潛藏著一種很要不得的心態-過去我可以減30KG，
之後要再減我應該也沒問題的….。 = =”

http://i.imgur.com/SrYLH.jpg (右2，準備迎接變胖人生)

在2011的夏天，坐在電腦桌前，大腿和屁股流汗濕成一片的我，
看著自己過去纖瘦的照片，起身打開衣櫃，看著一件件猶如被主人拋棄正在哭泣的衣褲，
終於我股起勇氣，站上了體重機………….。

http://i.imgur.com/IvfFr.jpg

『什麼!!! 80.4KG!!!!!』

我以為我頂多75，沒想到竟然破8字頭了!!!
於是乎，下定決心開始了我的減重計劃，並記錄自己的體重變化。

接下來我分成運動及飲食兩個部份，分享一下自己的減重過程。

飲食：

我基本上一天可能吃的部份會在2-3餐，(早+午+晚 or 早午+午晚)

我最常吃的東西是麥當勞 0_o 跟7-11的粥。

我會在超值午餐的時間點麥香魚套餐(或板烤雞腿堡或麥香雞生菜double)、
薯條換成生菜沙拉、飲料喝爽健美茶、無糖冰咖啡(自己加鮮奶)或是換成湯或柳橙汁。

晚餐時段我就會去7-11買皮蛋瘦肉粥(標示是180卡左右，另外比過全家跟萊爾富，
自己覺得還是小7的最好食)，外加芭樂片或香蕉之類的。

除此之外，其他的飲食就比較隨性，有時也會吃便當、水餃、鍋貼、三明治之類的。

運動：

我的運動時間，都在約8-9點左右開始(其實不建議太晚，因為交感神經太興奮的狀態，
會不好入眠..)，每週約4次以上，內容有騎腳踏車、呼拉圈、慢跑等等。

但最主要的還是透過鄭多燕小姐及Mr. Shuan T的中西合壁有氧，
讓我順利減重及有一點小腹肌。

鄭多燕我有4集，在每集都跳過一陣子後，開始發現強度不太夠了，
只剩下腹部是從做完快往生，到可以一口氣全部做完。
(所以腹部留著，放在Shuan T做完後做)

請參考
http://www.youtube.com/watch?v=Fvn9SjRlphw

Shuan T的ABS Hip Hop也是無意間發現的，我有12集，其中前面2-5集是我比較推薦的，
此為融了Hip Hop的舞步及有氧運動，所以如果有一點點舞蹈底子會比較好跳，
當然沒有的話也沒關係。

請參考
http://www.youtube.com/watch?v=RzD7RWD7G7o

圖檔開始：

過程中，第一次在一個月內先從80.4→77，無奈在一個半月後又胖到80.6，囧。
http://i.imgur.com/u0nRe.jpg

http://i.imgur.com/Teku4.jpg (有事嗎?)

接著就一路慢慢的開始往下墜。
http://i.imgur.com/iLlHR.jpg (左後2)

差不多10個月過去了，算有小小成果。
http://i.imgur.com/rc6BQ.jpg

不知不覺，已慢慢的從8字頭，渡過了7字頭，來到6了。
http://i.imgur.com/Fi1sH.jpg

最後一年半過去了，體重來到了標準值的中間值(174/64.2)。
http://i.imgur.com/ItZU4.jpg

http://i.imgur.com/WPlc3.jpg

http://i.imgur.com/q9c50.jpg

這是我的減重趨勢圖，很真實的反應出體重的變化(ex過年期間的曲線反彈XD)
http://i.imgur.com/xknQL.jpg (若有過於平緩的地方，表示偷懶沒記了...)

目前已於一個多月前開始重訓，預計再掉個1-2kg就完成。

謝謝大家收看，最後送上一首”阿肥的小蝴蝶”，
祝福大家都能從阿肥變成輕盈的小蝴蝶。
http://www.youtube.com/watch?v=ZsSbVs1m2n4

Cheers!!

--

Tags: 美體

All Comments

By John
at 2012-11-01T13:44

可是我覺得你第一張照片的時候比較帥耶現在好像太瘦XD

By Poppy
at 2012-11-06T00:39

http://i.imgur.com/IvfFr.jpg

By Vanessa
at 2012-11-10T12:59

哈哈哈這張圖讓我笑兩次可能我不喜歡花美男型的身材啦
還是恭喜你瘦下來

By Edwina
at 2012-11-13T15:25

XD我也不愛花美男

By Genevieve
at 2012-11-17T20:00

覺得原po剛到6字頭的那張比較帥~現在好像有點太瘦XD+1

By Jacob
at 2012-11-18T14:25

我也覺得胖胖滿好看的耶..哈哈不過還是恭喜你

By Thomas
at 2012-11-22T06:51

XD 現在野孩OK啦

By Zenobia
at 2012-11-24T12:13

我也覺得胖胖的就挺好看了

By Candice
at 2012-11-25T17:36

胖胖的好看+1.

By Eartha
at 2012-11-27T14:37

原po又要http://i.imgur.com/IvfFr.jpg

By Rae
at 2012-12-01T02:30

沒有，我正在看必勝客的菜單，準備復胖........

By Kristin
at 2012-12-05T21:15

胖的時候真的好看欸，有辦法瘦身體不瘦臉嗎XD

By Damian
at 2012-12-08T13:25

對重點在臉胖的時候好帥耶

By Joe
at 2012-12-10T19:15

也喜歡胖胖的+1 XD

By Charlie
at 2012-12-14T18:01

讓我再燃起一股動力! 相信我也能做到!!

By William
at 2012-12-17T20:14

練個肌肉有點瘦巴巴

By Olive
at 2012-12-19T21:58

我也覺得胖的時候臉比較帥耶....基因真是強大
你如果不瘦臉的話就超棒的了~~現在的臉太瘦了啦

By Candice
at 2012-12-20T05:33

我也覺得有肉的時候比較好看！

By Isla
at 2012-12-23T05:36

只有我喜歡瘦子嗎XD 囧

By Gilbert
at 2012-12-27T07:03

臉有肉比較年輕，真是魚與熊掌阿~~

By Joe
at 2012-12-28T04:03

原po大帥哥!!!!

By Zanna
at 2012-12-29T20:52

我覺得瘦以後眼睛的美更明顯阿現在好看恭喜!!好鼓勵人心

By Megan
at 2013-01-03T20:20

瘦好看

By Yuri
at 2013-01-04T07:16

我還以為 Sean T 是哪位是 Shaun T吧恭喜

By Doris
at 2013-01-08T01:17

原po有成果那張電眼迷倒我了啦！後面就太瘦了沒感覺

By Gilbert
at 2013-01-12T17:17

我覺得瘦好看有像日本人

By Bennie
at 2013-01-15T07:38

不過胖瘦都是型男耶

By Ursula
at 2013-01-17T04:55

瘦比較好看

By Sarah
at 2013-01-21T20:33

肉的比較好

By Carol
at 2013-01-25T02:24

我也覺得胖好看XD

By Mary
at 2013-01-28T21:09

你好帥

By Hamiltion
at 2013-02-01T21:57

我也覺得第一張照片好看

By Carolina Franco
at 2013-02-04T09:37

超強的，好厲害^^

By Thomas
at 2013-02-07T09:04

你胖也帥瘦也帥!太犯規了，所以我只給箭頭 XDDDD

By Frederic
at 2013-02-11T04:17

我覺得胖時比較好看~現在太瘦了 XDDD

By Erin
at 2013-02-15T07:19

胖可愛瘦帥！

By Oscar
at 2013-02-16T20:54

推胖可愛瘦帥!!!

By Doris
at 2013-02-20T15:40

胖好看+1

By Hazel
at 2013-02-23T01:49

變瘦了也太帥!!!!!!!!!

By Joseph
at 2013-02-24T16:15

胖可愛瘦很有型原PO好吃香喔!

By Candice
at 2013-02-27T19:54

Shaun T的舞我喜歡!

By Franklin
at 2013-03-02T20:10

胖的時候比較好看

By Barb Cronin
at 2013-03-03T02:46

我喜歡你的聲音可以跟你做朋友嗎?XD

By Madame
at 2013-03-04T12:41

樓上~哪裡可以聽到聲音呀！= =?

By Rosalind
at 2013-03-07T08:52

胖的好看+1

By Kama
at 2013-03-08T13:13

omega大最後一個網址就是唷

By Sierra Rose
at 2013-03-13T06:07

胖的那張{有事嗎}還挺帥的！呵！不過還是恭喜瘦囉

By Ina
at 2013-03-17T03:03

聲音真的超棒的！！！

By George
at 2013-03-17T16:41

瘦的好看!!

By Audriana
at 2013-03-19T10:47

我覺得胖的好看,現在太瘦了><

By Audriana
at 2013-03-20T19:44

唷唷！謝謝Hi大，真的好聽耶！:)

By Megan
at 2013-03-21T18:25

我聽了好好聽你整個人好犯規我要報警!!!

By Kumar
at 2013-03-23T00:11

樓上是要抱緊嗎??

By Puput
at 2013-03-23T10:16

>///< 謝謝各位抬愛，減肥中的各位一起加油!! :D

By Andrew
at 2013-03-26T09:20

好帥>//////////////////<

By Ida
at 2013-03-28T04:10

好好聽喔~~原po好帥喔喔喔喔喔~~~

By Jacob
at 2013-03-28T23:11

電吉他也太帥唱和音的女生也好棒

By Necoo
at 2013-04-01T20:15

話說胖不是胖臉的人真好XD

By Kyle
at 2013-04-05T02:38

第一張很帥~

By Daniel
at 2013-04-08T10:21

第一張照片比較帥+1~現在好瘦喔!

By Charlotte
at 2013-04-13T02:11

明明瘦比較好看，換成自己就會嫌胖了。

By Bethany
at 2013-04-17T19:14

我很好奇大家說的第一張到底是哪一張? = =+
http://i.imgur.com/IvfFr.jpg ←這個嗎 0_o

By Iris
at 2013-04-22T13:59

http://i.imgur.com/SrYLH.jpg 應該是這個吧XD

By Quintina
at 2013-04-24T11:14

就是臉好看阿真不公平 (摔筆)

By Elvira
at 2013-04-28T05:16

http://i.imgur.com/SrYLH.jpg 是這張

By Madame
at 2013-05-02T21:40

第一張照片很帥不喜歡美型男+1

By Hedwig
at 2013-05-07T13:17

超帥。胖瘦都很好看！！恭喜你瘦下來 :)

By Carolina Franco
at 2013-05-10T14:50

胖的時候比較帥+1

By Eden
at 2013-05-11T15:26

XDDD 牟大師你太帥了XDD

By Charlie
at 2013-05-14T21:05

覺得第一張好看....XD 但恭喜減重成功！

By Brianna
at 2013-05-16T17:42

應該是臉不要太瘦比較好看？原PO可以研究一下如何只胖臉不胖
其他地方XD 恭喜減重成功:)

By Lily
at 2013-05-20T08:53

可以再吃胖一點點

By Caroline
at 2013-05-23T16:39

有點太瘦+1 臉圓比較好看

By Lydia
at 2013-05-28T14:58

很帥唷～不過女生的確不喜歡太瘦的男孩，可以胖一點點^^

By Susan
at 2013-06-01T02:02

我明明覺得我的臉有碰皮碰皮呀 @@+ 要瘦身不瘦臉...
我要好好研究一下... QQ

By Gary
at 2013-06-03T02:26

臉帥體重不是問題XDDDDD

By Hazel
at 2013-06-05T15:28

長得好像日本人胖瘦都好看.... 真好~

By Susan
at 2013-06-07T14:33

哈哈哈~~元PO可以放心吃了~因為大家都說胖比較帥

By Ursula
at 2013-06-08T06:44

真的是帥哥

By Kristin
at 2013-06-13T04:44

胖的時候比較帥也比較有型耶!! 再以增肌方式增加點體重吧

By Daniel
at 2013-06-15T23:38

一打開嚇了一跳XD 這不是牟嘛XDDDD

By Margaret
at 2013-06-19T02:45

第一張照片時最好看^^ 原po很帥加油唷!

By Suhail Hany
at 2013-06-20T08:00

剛到六字頭的時候比較剛好！

By Michael
at 2013-06-24T08:16

帥哥~你好~（遞名片）（喂）

By Quanna
at 2013-06-25T12:26

人帥真好

By Dora
at 2013-06-26T13:35

我也覺得胖的時候好看!

By Ula
at 2013-06-26T16:12

如果繼續重訓，臉會變圓回來嗎?? QQ ......

By Brianna
at 2013-06-30T06:38

是我大學學長XD

By Andrew
at 2013-07-03T00:18

胖的臉比較帥+質感+有記憶度瘦下來就是個普通的帥男XD

By Freda
at 2013-07-06T11:50

胖瘦時都很好看不過我喜歡胖的時候! 比較帥!

By Yuri
at 2013-07-06T22:43

第一張臉真的很帥XDDDDDDD

By Necoo
at 2013-07-08T10:26

都很帥! 胖的時候霸氣瘦的時候阿潮恭喜阿~~~

By Lily
at 2013-07-11T18:59

重訓臉有可能更瘦耶!!就拼命吃然後重訓看看XDD

By Yuri
at 2013-07-13T18:44

瘦比較好看

By Queena
at 2013-07-17T21:18

歌好聽

By Zenobia
at 2013-07-22T05:32

很好很好哇哈哈哈(撫鬚大笑)

By Hardy
at 2013-07-22T18:59

自然照也太好笑了我覺得這樣比較剛好 ~~

By Kristin
at 2013-07-24T02:15

請問shaun T的影片可以去哪邊看呢?youtube都找不太到完整的
拼錯了= =是shuan T XDD

By Caroline
at 2013-07-27T12:02

那表情也太搞笑了~~臉要這樣有些肉才好看啦！

By Todd Johnson
at 2013-08-01T07:36

應該是戴眼鏡帥喔~來張瘦板的眼鏡照勒?!

By Oliver
at 2013-08-06T04:52

好娃娃臉好可愛!!!!!!!

By Hamiltion
at 2013-08-06T11:16

可愛+1

By John
at 2013-08-11T09:42

ShuanT 在一些論壇可以載得到或是可以找代購買正版!

By Edwina
at 2013-08-11T13:25

65-70剛剛好好看!!

By David
at 2013-08-15T12:54

怎麼辦我也覺得胖一點好看欸!!

By Aaliyah
at 2013-08-20T12:42

原po大帥哥 +1~!

By Robert
at 2013-08-24T16:21

帥喔！！

By Agnes
at 2013-08-27T12:22

也瘦太多!!!向你看齊了~可是第一張也算是胖子界的帥哥哈

By Robert
at 2013-08-28T15:09

喔~我也該努力減肥了ˊ____ˋ

By Gilbert
at 2013-08-30T01:54

一起加油吧!!! :)))

By Odelette
at 2013-09-03T11:47

天哪其實你本來那樣很帥啊>//////////<

By Ursula
at 2013-09-07T21:13

瘦瘦的好有型....好看

By Zenobia
at 2013-09-12T09:53

都好看~瘦好多!好厲害~我也要加油!!

我的減肥日記 80.5kg→64.2kg - 美體

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