我的減重心得 提供給大家分享囉...^_^ - 健身

我大約瘦了十公斤
我把一些心得提供給大家

1.多運動
運動不但可以消耗熱量
更重要的是可以提高"身體的代謝率"(這對減重非常重要)

我最常做的運動有跑步 游泳 打球
對我來說 我覺得跑步比游泳有效
想想看 在生物界裡 跑的很快動物 一定都很瘦
但是很會游的動物 不一定很瘦(ex:鯨魚 海豚)
(當然這很可能是我的謬論...:D~~~ )

跑步有幾個要領
1.要持久不用快 最好"連續40分鐘"以上
通常開始消耗脂肪是運動40分鐘以後
2.注意"呼吸順暢"(這個非常重要)
如果通常呼吸不順暢 一下子就會覺得很累
所以跑的時候一定不能讓身體覺得非常痛苦(最好是成輕鬆態 不過有點難)
最好的呼吸方式：吸吸吐 吸吸吐...
3.剛開始時 最好有人帶你跑 比較知道速度 快慢 也比較持久
不然就偷偷跟在別人後面跑
4.跑完一定要身體"放輕鬆" 走個一兩圈
因為跑一段時間 身體會習慣往前
當你完全放輕鬆後(即不出力) 就會慣性的自動往前走
這時候不但可以緩和身體機能 也會覺得非常舒服
5.持之以恆
當然每天跑步一定會厭倦 所以最好多項有氧運動交替

2.三餐要正常 晚餐早點吃(我大約在4點半就吃晚餐了)
我的胃口算是不錯的
所以我都會吃飯前後 多吃水果 蔬菜 這樣比較容易飽
有人會說 晚餐如果太早吃 肚子不就會很容易餓
有各想法 餓肚子代表在消耗脂肪 消耗脂肪就代表在瘦
所以肚子餓 應該要很高興
不過肚子餓會很難過 所以我習慣晚上去跑步
跑完肚子就不會餓了
如果餓到受不了 就吃個蘋果吧 千萬不要吃零食喔...

3.蘋果餐
就蘋果吃到飽囉
蘋果餐對剛開始減重非常有用
我大約剛開始減重的前五天都吃蘋果和多喝水
大約一天瘦一公斤 不過後來就沒用了
而且也蠻容易復胖的 所以最好也要運動來配合

4.千萬不要吃宵夜
通常吃宵夜就代表功虧一匱 就算你一整天都不吃東西 也很難瘦
原因很簡單 因為越靠近睡眠時間 身體代謝率就越低
如果不小心吃了消夜 就晚一點睡吧(盡量讓保持在睡前3小時不吃東西)

5.精心計算熱量
我吃東西前 都會先估計一下熱量
可以多吃容易消化稀飯或粥或高纖食物

6.黑咖啡
我比較喜歡剛起床 喝一杯熱的黑咖啡(可以加低脂牛奶)
一方面可以提神 一方面也可以提高身體的代謝率

7.記得排便要順暢
這是一定要的

8.多看fitness板
這也是一定要的啦
原因就是多多吸收資訊囉
不斷的修正自己的方法(我手酸了 :D~~~~)

希望我能在瘦3-5公斤
這樣我才會有腹肌...哈...

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http://www.csie.nctu.edu.tw/~schuang/

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