我的腿太弱了嗎? 求健檢菜單 - 健身

Edith avatar
By Edith
at 2015-12-21T22:02

Table of Contents

本人178/83 體脂肪20%

一個禮拜練四天

胸+三角+三頭,背+二頭,腿兩天

我是要練功能性 運動表現 不是健美

看版上大大建議 深蹲+單腳深蹲+腿推+小腿蹬 各6組

可是我深蹲跟單腳深蹲無法同天做

如果同天 單腳蹲到一半腳會沒力歪掉跨下去

現在是

第一天腿 深蹲+負重蹲跳+負重蹬小腿

第二天腿 單腳深蹲+負重蹲跳+負重蹬小腿


請問我哪裡需要改進的

想讓腿更進步 謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2015-12-26T07:21
硬舉？腿後側也是重要的
Olive avatar
By Olive
at 2015-12-28T16:07
硬舉讓我受傷過 不太敢做了 而且有些健美不是不練硬舉 因
為腰會變粗
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-12-31T02:16
硬舉 腰變粗 是不是有什麼誤會呢？
Robert avatar
By Robert
at 2015-12-31T05:36
硬舉是GG變粗好嗎 (誤
Dora avatar
By Dora
at 2016-01-01T14:09
硬舉重量過重腰的確會粗
Madame avatar
By Madame
at 2016-01-03T02:33
擔心腰變粗跟擔心變巨巨似乎差不多的感覺
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-01-04T20:41
開始做上搏阿
William avatar
By William
at 2016-01-07T05:45
硬舉找教練教吧 硬舉可以讓GG變粗
Ina avatar
By Ina
at 2016-01-09T05:56
你求運動表現不求健美又說怕硬舉腰變粗 ㄜ我有誤會什麼
嗎
Annie avatar
By Annie
at 2016-01-13T05:01
主要是受傷過 不敢再試了
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-01-16T16:41
硬舉也有很多變化型啊，不一定要做傳統硬舉飆大重量
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-01-17T13:48
可以試試其他類型負重少一點壓力會比較小，硬舉對綜合運動
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-01-21T02:51
表現還滿重要的@@
Mason avatar
By Mason
at 2016-01-22T16:27
螞蟻哥的腰會粗嗎?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-01-23T13:56
https://youtu.be/vcG6oR145h4
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-01-27T07:27
做深蹲腰也有可能會受傷啊……
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-01-31T06:58
棄暗投明改支持我大巴塞隆納腿力就會突飛猛進，懂？
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-02-02T18:02
螞蟻哥才幾公斤..你是要他腰多粗 但他不算細就是了
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-02-05T05:51
大重量硬舉和深蹲會粗腰是常識了 不需要挑戰這個說法
Ula avatar
By Ula
at 2016-02-06T06:31
請問...有做什麼動作臉會變帥嗎 誠心
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-02-10T08:14
樓上...............
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-02-15T00:37
我想只有掏錢包、丟名車鑰匙這兩個動作可以讓臉變帥吧
Regina avatar
By Regina
at 2016-02-15T14:14
先說功能性又說怕腰粗XDDDDD
Puput avatar
By Puput
at 2016-02-15T22:53
這不是運彩神人嗎？

希望能降低體脂肪之飲食控制(或運動建議)

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-12-21T16:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位版上前輩們好 我是一個體型壯碩的女生，身高161，體 ...

互相督促的跑步軟體app

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By Elizabeth
at 2015-12-21T13:44
感謝各位大大私下建議，我們更新的android 2.2.6版本 加入版友建議的對話視窗，讓互相激勵變得更容易。 的確是一個有趣的點子。 但我們始終沒有打算加入對話功能，避免變成另一個不好得交友軟體 我們希望是以運動為主軸的互動軟體。 互相督促的對話視窗 http://i.imgur.com/otxgp7h ...

體脂肪雖然有下降 但貌似也流失肌肉 求助

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-12-21T13:19
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 這半年 體重75-andgt;70 體脂肪 18.5% ...

平均練多久 力量才會增加

Susan avatar
By Susan
at 2015-12-21T11:27
小弟 接觸健身 大約1年左右 昨天在幫我爸搬土時 因土用布袋裝 有點滑 加上田裡本來路就不走 一開始我是用抓的方式搬 就是像提塑膠袋一樣 因為手滑 加上握力不夠 然後就被爸笑 你這麼常跑健身房 手的力量 還這麼差 最後不爽 我就用扛的 後來想想 好像練一年 手的力量雖有增加 但是 感覺比一年前沒增加 ...

有沒有健身房不能穿牛仔褲的八卦？

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By Annie
at 2015-12-20T23:51
以前去的傳統健身院想打赤膊就打赤膊，穿什麼衣服也沒有人會鳥你。 現在發現越來越健身房都會限制穿著，最容易被限制的穿著就是牛仔褲， 那麼到底是為什麼不能穿牛仔褲哩，如果我今天只是想用站姿練二頭， 我穿一個緊到像是灌香腸的褲子又會妨礙誰呢？ 這件事情就像是最近因蓄長髮而被刁難的警務人員一樣， 純粹是因 ...