平均練多久 力量才會增加 - 健身

Susan avatar
By Susan
at 2015-12-21T11:27

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小弟 接觸健身 大約1年左右

昨天在幫我爸搬土時 因土用布袋裝 有點滑 加上田裡本來路就不走

一開始我是用抓的方式搬 就是像提塑膠袋一樣 因為手滑 加上握力不夠

然後就被爸笑 你這麼常跑健身房 手的力量 還這麼差

最後不爽 我就用扛的

後來想想 好像練一年 手的力量雖有增加 但是 感覺比一年前沒增加多少

前半年 我重訓比較沒有規劃性 因為剛接觸 且當時著重再減脂部份

後半年 雖比較有菜單式的訓練 但是我自己覺得 平均3個月 槓片才能增加2.5kg

請問 這樣的突破算正常還是差？

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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2015-12-22T19:03
你都點出是握力不夠了 就加強握力吧
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-24T09:32
搬各種東西的眉角也是很重要的
Gary avatar
By Gary
at 2015-12-25T17:43
你目前 1rm 是多少呢？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-12-30T10:44
握力可以參考練攀岩的人，指力握力超強
Cara avatar
By Cara
at 2016-01-02T02:31
練法也有差異
William avatar
By William
at 2016-01-05T02:43
平均四週才能有顯著增加 依照肌群跟訓練方式略有差異
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-01-07T00:05
不善用使用工具 東方人的缺點
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-01-11T15:49
因為這是專項啊..你沒練對,要練農夫XX系列(strongman)
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-01-13T18:23
strongman的訓練各種搬，各種移動，日常生活轉換效率好
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-01-18T05:28
等你成為巨魔人 就再也沒人說你弱了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-01-18T22:08
跟你爸單挑臥推
George avatar
By George
at 2016-01-20T19:30
健美是身形為主 力量不會起太快
Michael avatar
By Michael
at 2016-01-25T12:37
我昨天練小山丘 平時都是14kg 突然覺得有點輕鬆就發
現能舉16kg了
George avatar
By George
at 2016-01-28T07:15
1.健身不代表力量大 2.搬東西有技巧 3.體型也有差
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-01-29T18:32
時候到了自然就會增加重量了吧 只是過程很慢就是了
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-01-31T05:38
我臥推1RM大概65吧 跟我體重差不多
Steve avatar
By Steve
at 2016-02-01T10:37
搬東西跟健美還是有差吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-02-04T02:21
練了一年臥推1rm 65，應該是非常沒效率的練法
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-02-05T03:28
搬重物吃技巧....
Steve avatar
By Steve
at 2016-02-06T02:53
搬個幾百包就熟悉怎麼使力了 常在搬路過....
Ula avatar
By Ula
at 2016-02-08T15:23
我覺得是你單純沒搬東西經驗...就算練握力用提塑膠袋
Annie avatar
By Annie
at 2016-02-10T00:42
方式提重物也拿不了多久 又不是握把...袋子會滑難出力
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-02-11T07:27
握力不是練大肌群也會順便練到?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-02-16T03:19
對了 搬的時候不要再肌肉感受度 離心慢 會累死...
Heather avatar
By Heather
at 2016-02-17T15:58
攀岩握力真的噁心 一隻手指就可以吊住自己
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-02-19T00:26
去想一下你平常練什麼，搬東西則是用什麼肌肉，就知道了
Christine avatar
By Christine
at 2016-02-21T20:12
花山的握擊
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-02-26T03:49
提重物 跟硬舉比較相關 搬東西握力前臂 前三角弱也不好搬
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-03-01T11:02
有沒有看過水肥哥的文章 健力跟健美本來就不是相等的
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-03-05T17:43
搬東西的技巧 就在於借力與姿勢(力矩與好不好施力)
Queena avatar
By Queena
at 2016-03-09T13:31
那就是技巧 技巧不好 搬個很輕的東西也會覺得很吃力
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-03-10T03:44
嗆健身房單挑
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-03-12T15:09
在田裡移動是技巧跟經驗...
David avatar
By David
at 2016-03-13T22:04
阿你爸每天都練農夫走路 是要怎麼跟他尬啦
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-03-14T23:18
http://www.ettoday.net/news/20130710/238853.htm XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-03-17T23:42
小心受傷
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-03-20T22:05
握力無誤。日常的提搬東西 很多時候會借力.姿勢上要多注
意.不然練的肌肉發揮不到 還有受傷風險
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-03-24T06:57
搬東西就算是專項了啊
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-03-29T02:36
技巧問題+1 不常搬 當然不習慣囉
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By Selena
at 2016-03-29T08:36
每次真的都有練到力竭嗎?

小弟不幸得了A流.... 休息該怎麼吃

Selena avatar
By Selena
at 2015-12-20T23:36
昨天晚上練完二三頭回家都沒什麼事 今天早上6,7點身體痠到醒過來 一開始以為是昨天練的問題 結果越躺越不對開始就發燒了 吃了家裡的退燒藥也刮痧了覺 得沒用 睡了一整天剛剛決定要去掛個急診 被診斷出是A流 這一兩週似乎就不能去健身了 怕感染別人也覺得先把身體養好再說 醫生是建議在家休養至少三天 A流似 ...

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By Ethan
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直徑2.54cm 電鍍啞鈴佳 北北基可面交 意者留言或信箱 謝謝! -- Sent from my Android - ...

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