我的菜單 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：25
身高：170
體重：65.7
BMI： 22.7
體脂率：24%　(在學校保健室量的)
基本代謝率：1544 kcal
參考照片：

三餐內容

早餐： k牌玉米片泡無糖豆漿 或 兩片全麥土司+無糖豆漿一杯(統一)

午餐： 自助餐便當，自己夾，大概4菜1肉+1碗白飯，份量一個便當盒，會過水再吃
再加上半顆芭樂(去籽)

晚餐： 自己水煮雞胸肉、花椰菜、青江菜等不同的青菜，大概4~5樣
全部大概是便當盒的份量
再加上外面買的半碗白飯
再加上半顆芭樂(其實跟中午的是同一顆)

其他：（可免填）


日常作息時間：大致上都會在11點半睡，早上8點起床


生活型態：上班族，久坐辦公室、盯著電腦的那一種


運動習慣：每天晚上吃完飯後1個小時會慢跑3000公尺(17min左右)
每隔2~3天會去重訓室訓練(上半身為主)


我的問題：自從上班之後都沒運動，體脂肪有往上的趨勢，肚子也愈來愈明顯
上述菜單進行半個月，時間還不是很長
想請教版上高手，這樣的安排還可以嗎?
早餐說真的沒有什麼其他變化，感覺吃早餐店的蛋餅、三明治都很不健康
不知道早餐還有沒有其他不錯的選擇?
晚餐會不會吃太多?

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