我的菜單 - 健身

因為一直都是自己爬文 + 自我感覺,

想說還是PO出來讓大家看看還有沒有改善空間好了

早餐：兩片全麥吐司 + 一顆水煮蛋 + 無糖豆漿500CC + 一根德式香腸

午餐：自製親子丼, 因為一次煮一鍋, 如果一餐的話大概是

雞胸肉50g + 蛋半顆 + 飯200g + 洋蔥1/6顆 + 一些小白菜 + 日式醬油跟味琳

晚餐：公司便當(因為不用錢XD) 配菜吃完 飯約吃1/3

其他：運動完後還會吃 沖泡式杯湯(5~30大卡, 看買哪一種) + 1~2顆雞蛋

日常作息時間：晚上11~12點睡~早上7~8點起, 午睡20~30分。

生活型態：上班族

運動習慣：1. 一個禮拜三次有氧, 可是我實在懶得跑步,

我的有氧是快走(6km/h)一個小時

2. 一個禮拜重訓兩到三次, 每次30~40分鐘

我的問題：我目前是28y/175cm/74kg

維持這樣約40天, 大約減了4公斤(從77~78到現在73~74)

本身也有在重訓, 所以特別吃了比較多蛋

不知道這樣吃法還有沒有改善的空間?

還是運動強度太弱了?

我一開始設定的目標是減脂先, 健身(大肌肉)倒是其次

進行到現在有一點小成果(減4kg),

本來是單純設定目標減到70kg

不過我也有想要大肌肉, 好像應該要去量一下體脂才知道

接下來要往哪個方向努力喔?

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