我的菜單and飲食 - 健身

我採取七天一循環，一天一部位的策略，

平日會安排我覺得比較輕鬆的部分，

假日練辛苦一點



*每組皆為12下

星期一 上班第一天，休息。

星期二 三頭肌，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。

星期三 腿，合計10組，另外有爬坡1公里 (跑步機坡度最高時速6km)，快走2公里。

星期四 二頭肌，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。

星期五 跑步，快走1公里暖身，時速11.5km跑3km。

星期六 胸，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。

星期日 背部，動作5種共25組，其中5組暖身。結束快走1公里。





重量方面我盡可能做極限又能保持住姿勢的重量，

半年前覺得有進步，但現在又覺得沒什麼改變，

目前二四六日在健身房都兩個小時才能完成，

想問這個套餐大家會覺得哪裡需要改善，

目前身高163，體重61.5，體脂肪22%

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