我的訓練菜單 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2008-07-18T19:05

Table of Contents

直接用回文好了

如果你重訓跟有氧分開的話

你的課表可以試試看

星期一
胸 腹

星期二
有氧 三頭

星期三
背 腹

星期四
有氧 二頭

星期五
腿 三角


當然這份課表一個禮拜才一個循環，

訓練時的專注度還有強度就必須要特別注意了

※ 引述《adambleach (焚嵐)》之銘言：
: 我應該算是接觸健身的新手
: 雖然之前有加減做一點
: 但是畢竟是門外漢
: 效果不彰
: 我身高178
: 體重90
: 體脂約18
: 目前排的訓練是
: 星期一
: 胸 二頭 上腹
: 星期二
: 背 三頭 下腹
: 星期三
: 三角 腿
: 星期四
: 胸 二頭 上腹
: 星期五
: 背 三頭 下腹
: 我的計畫是
: 一進健身房先跑步機
: 大概是跑4KM
: 跑步的時間30分鐘左右
: 前面快走熱身
: 跟後面快走收操
: 所以整個跑步機使用下來是約45分鐘
: 加走路大概是5KM
: 然後再開始按表操課
: 但是爬文以後發現
: 大家好像不建議有氧跟重訓排再同一天
: 我可以使用這個課表嗎
: 還是說有氧運動要換成腳踏車或是游泳
: 又或是重訓跟有氧要錯開
: 所以改成重訓一周練三次
: 中間插有氧
: 再來就是
: 我都是早上去健身房的
: 那應該先吃早餐嗎
: 如果應該先吃
: 早餐應該吃些什麼比較好
: 首次PO文
: 謝謝大家的指教

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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-07-22T18:35
星期一練胸 三頭就會跟著練到了 那星期二怎麼可以練三頭咧?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2008-07-26T20:10
看練胸的強度 練胸時三頭並不會像真的受訓練一樣
除非胸練強度很高 三頭肌纖維受損高 不然應該還好
Victoria avatar
By Victoria
at 2008-07-31T03:35
因為胸是大肌群，三頭是小肌群
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2008-08-04T16:43
除非說你練胸時都練到三頭
Daniel avatar
By Daniel
at 2008-08-09T15:24
胸練到沒力 三頭肌也練到不少了...建議是當天練 不然就隔兩天
Iris avatar
By Iris
at 2008-08-12T14:33
在做大肌群訓練時，會帶動到的小肌群最好是
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-08-13T17:01
可以以完整的狀態來參予，以免影響大肌群訓練時的表現
但是其小肌群通常並沒有受到足夠的訓練刺激
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2008-08-15T21:02
我是覺得休息一天以後在練那些小肌群更能有好的效果
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-08-18T03:59
胸和三頭同一天練 先練胸 ...就不會有這種問題了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2008-08-21T02:28
如果他時間多當然是OK~我這樣排主要是可以
Audriana avatar
By Audriana
at 2008-08-21T10:13
讓他每天訓練時間差不多，一個小時應該就足夠了
James avatar
By James
at 2008-08-25T21:33
我胸.腹.三頭 同天練也差不多一小時
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-08-30T18:47
每個人課表不一樣，我以前在健身房的課表
光胸就可以練到一小時
Una avatar
By Una
at 2008-09-01T00:31
雖然後來有改變課表把胸跟背一起練
Selena avatar
By Selena
at 2008-09-01T04:14
把練胸的休息時間拿來練背，交替練
Audriana avatar
By Audriana
at 2008-09-04T15:21
胸的組數沒變也大概一個小時多一點
Emma avatar
By Emma
at 2008-09-05T00:27
練胸膈天不能練三頭的話 練胸那天大概也是練心酸的
Tracy avatar
By Tracy
at 2008-09-05T12:37
練胸本來一定會牽到三頭啊 不如果背調到週二不就解決了?
Thomas avatar
By Thomas
at 2008-09-09T23:56
大家都有練了 自己覺得有效的練法 很難說怎樣才 "對"
Ina avatar
By Ina
at 2008-09-13T16:52
也許adam大可以都試試(一週換一種 反正初學而已)
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-09-17T05:24
謝謝大家的意見
Isla avatar
By Isla
at 2008-09-22T00:19
我練胸-二頭三頭沒啥感覺. 練背-三頭有感覺
所以我練背會順便練三頭 練胸順便練二頭

之前做crunch的背痛減輕了～

Annie avatar
By Annie
at 2008-07-18T12:04
今天再一次嘗試腹部的訓練， 試著更加減少彎曲的幅度， 直到那樣的程度不會造成背部肌肉酸， 發現彎曲的程度比我想像的還要小很多。 可是用手摸腹部還是有繃緊施力的感覺， 就這樣做40次5組， 仍舊能感覺到腹肌有鍛鍊到， 只是之前那篇文章提到的背部酸痛大幅減輕很多， 也許一些跟我有同樣困擾的人可以參 ...

做伏地挺身做到右手背後會痛

Isabella avatar
By Isabella
at 2008-07-18T11:57
如題 最近開始每天用伏地挺身架做大約100下伏地挺身(分五次) 持續了大約一個多禮拜 但我右邊背後 有點類似右手肩膀後面關節或是肌肉或筋的地方 (我也不太清楚正確位置是哪裡) 會痠痛 特別是伏地挺身剛開始要下去的時候 特別痛 (不過下去之後就還好) 有貼酸痛藥布 但好像沒什麼用 想請問這 ...

一些腿部訓練問題

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-07-18T11:19
因為這個版的關係，三個月前從做crunch開始，邁向新手的居家健身之路， 三個月下來，覺得腹部訓練效果還不錯，這都要謝謝版上豐富的資訊。 接下來我想進一步練腿，幫助保護之前受過傷的膝蓋，看過精華區後 選擇了dumbbell lunge和barbell straight-back straight-l ...

有人要一起在台中的加州健身嗎^^

John avatar
By John
at 2008-07-18T10:47
這幾天開始在台中的加州健身，我發現一個人真的很無聊 我希望找個朋友一起去，不過你是男還是女，夾的還是不 夾，請寫信來吧，我是男的~~~不過希望不要因為我是男的 就徵不到andgt;and#34;andlt; 用信來打我吧，快快 運動是為了走更長遠的路 - ...

跑步之後背部會痛的問題..

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-07-17T23:34
我曾經有過這個問題 而且很嚴重 嚴重到 走路 走個五分鐘 或者站個十分鐘 下背部就會超痛 到不良於行的程度 事實上我之前下背部有運動傷害過 但沒那麼嚴重 去看醫生 乖乖吃完消炎藥之後 就好了 85%左右 還是會有點不適感 這段時間我慢跑的時候下背部也都會超痛 之後我改變了跑步姿勢 因為我慢 ...