我要健康的瘦下來 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：177
體重：85
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24

三餐內容：
http://i.imgur.com/auUZpV9.jpg
http://i.imgur.com/GR8FI4j.jpg
這是我自己查資料想的一日飲食菜單，麻煩各位大大幫我看哪裡有錯誤或是需補充的，感
謝


日常作息時間:
07:30起床,早餐
08:30上班
12:00午餐
16:00餐間水果或一份2-300卡輕食
18:00下班
下班後若有安排重訓或有氧就先喝無糖豆漿+一隻香蕉或一條地瓜，運動完再接著吃晚餐


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
重訓一週排兩天，全身都練，目前是覺得這樣練似乎每個部位都會偷懶，因為會想說還要
練其他部位，考慮改成每天練不同部位，但是我又想排幾天有氧

有氧就是重訓之外的日子回去，慢跑7k/50分或騎腳踏車平地25k/1小時或游泳自由式1.5k
/1小時


我的問題：請問各位大大
1.我的飲食菜單有什麼錯誤或要補充的
2.還有以我的體脂體重，要多有氧還是多重訓呢
3.運動菜單有什麼錯誤的嗎
4.需要額外補充營養品嗎
感謝大家回答，手機排版不佳請見諒
飲食菜單圖片的字好像太小了><
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