我要減掉70KG - 減肥

※ 引述《pw080325043 ()》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 今年1月1日 7月5日
: 年齡：25 年齡: 25
: 身高：178.5 身高: 178.5
: 脂肪量:82 KG 脂肪量:36.2KG
: 除脂肪量:70.1KG 除脂肪量:81.8KG
: 體重：152.4KG 體重: 118KG
: BMI： 47.8 BMI: 37
: 體脂率：54(比花媽可怕) 體脂肪:30.7
: 參考照片：
: 三餐內容
: 早餐：吐司2片 火腿2片 起司一片 水煮鮪魚一湯匙 玉米粒2湯匙 小黃瓜一條 蛋1顆
: 無糖豆漿500cc(幾乎都吃這個)
: 三明治2個 無糖豆漿(偶而)
: 菜包2個 無糖豆漿(偶而)
: 蠻頭夾蛋2個 無糖豆漿(偶而)
: 午餐：便當(盡量不油炸 以滷雞腿為主 主菜盡量挑雞肉 ) 便當附的湯
: 晚餐：飯一碗 1~2碗蔬菜(常吃高麗菜) 肉大概一隻大雞腿的分量 還有1~2樣家常配菜
: 偶而還是會吃些炸的東西
: 其他：晚上都會吃水果 鳳梨 西瓜 最近都吃芒果
: 水:3500~5000cc 就白開水 本來就少喝手搖杯
: 日常作息時間：12點多睡 7點起床
: 生活型態：食品業
: 運動習慣：一開始一天走路30分速度還不是很快 比一般走路快一點 走完雙腳都好痛
: 連腳掌都會痛 大概是走三天休一天 心跳大概130上下
: 過了大概一個月 體力稍為變好開始嘗試快走
: http://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU 學這個走
: http://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU&playnext=1&list=PL4EBBDBBEBAA90DF5
: 手擺動越快速度越快 這時候一天大概走50~60分 心跳140左左右
: 一個10多年沒運動習慣的人 在開始運動後身體真的很酸痛
: 我的小腿在前2個月都是鐵腿的狀態
: 在減到13x左右買了一台x-bike 一開始真的很怕把它壓壞 想不到他還真堅固
: 踩到現在3個多月了 狀態還OK 這時候是快走搭配X-BIKE
: 這時候快走發現一個大問題 就是天氣越來越熱 運動時身體很黏
: 黏黏的身體 讓大腿內側摩擦的超痛 都快出血了 走的越快 摩擦的越痛
: 後來我就放棄了快走 開始慢跑 這時候大概130 我知道這體重很不適合慢跑
: 但快走讓大腿磨擦快受不了 2個月前就開始慢跑搭配X-BIKE
: 先是一天跑國小操場10圈2000公尺 在走5圈 這時候沒注意算時間
: 然後過一段時間後增加5圈3000公尺 一樣走5圈 1000公尺大概8分40多秒
: 到個上個月又加5圈4000公尺 在走5圈 1000公尺大概8分10多秒
: 慢跑的心跳大概是140~160
: 減肥初期運動真的很痛苦 就一直強迫自己要去運動 大概遲月2個月後
: 已經養成了運動習慣 現在一天不運動感覺很痛苦完全上癮了
: 重訓:做置底的省錢阻力訓練法 6公斤啞鈴一手60下 2天做一次 睡前仰臥起坐40下
: 我的問題：胖了10多年 國中就破百 高中畢業大概110 大學130左右 到去年的15x
: 我差不多國中後就沒上過體重器 除了健康檢查之外
: 去年12月多在家人的強迫下去了醫院看減肥門診 我才在度站上體重計
: 我心想大概130做右吧(自我感覺良好) 站上去後心理罵了一聲幹152.4.......
: 體脂肪54% 我竟然超越花媽了 身體一半以上都是肥油.......
: X 這什麼嚇死人的噸位阿 原來我胖成這樣 我會不會死掉阿
: 後來做了抽血 量血壓檢查身體狀況 血壓好像16X 低的忘記了
: 現在血壓12X 7X
: 在看報告當天心裡好緊張 想說全身應該整組壞了了
: 醫生一開始就說你的狀況很特殊(心想:這麼糟嗎)
: 醫生:你除了血壓尿酸(結石過)之外 膽固醇 血脂肪 血糖 都在正常值
: 身體狀況比我想像中好很多 趁現在還年輕快點減下來吧
: 在這之前我完全不敢想減肥的事情 認知中的減肥就是要那個不吃這個也不能吃 要餓餓餓
: 電視 藝人部落格真是害人不淺 老是敎一些餓死人的仙人減肥法
: 直到接觸FITNESS BeautyBody才學到好多健康的減肥知識 原來也可以吃的很飽
: 雖然離目標80還有38還有一半的路要走 既然已經走一半了 決不能放棄










終於找到同好了 不過我比你還誇張 我的身高才170cm 最胖的時候曾經155kg...

那已經是三四年前的事情了......我現在也在很努力減肥中.....

不過我是一直失敗 次數早就已經算不清楚了.......


有很多次減了10-20公斤 覺得很難受又放棄....

不過你很厲害 已經減了34公斤了 真的加油下去

我以前都靠不吃晚餐 + 運動在減肥

現在我三餐都有吃 運動也有持續 發現這樣真的有得吃又有得減


才是最好的方式 我現在112kg 目標是70kg 半年的時間

一起加油吧 !!!






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