我要減脂-即將邁入四個月 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156

日期： 7/7 8/25 10/7

體重： 50.8 → 51.1 → 51.8
BMI： 20.9 → 21 → 21.3
體脂率：28.3 → 27.3/27.7 → 27.0
基代: 1136 → 1142 → 1156


三餐內容

早餐：起司蛋吐司 一週三~四天
饅頭夾蛋 一週一~兩天
御飯糰 一週零~一天
薯泥起司蛋三明治 一週零~一天 (知道薯泥熱量高 但太好吃了~)

無糖豆漿 一週三~五天
瑞穗鮮乳 230ml or 290ml 一週一~三天
(全脂低脂交替)

午餐：魯雞腿便當 一週一天
三杯雞便當 一週一天
乾麵+貢丸湯 一週零~一天
牛肉麵 一個月零~一天

滷排骨便當 一週零~一天 (後來才發現他有先炸過就少吃了)
炸排骨or炸雞腿便當 一週零~一天
速食 一個月零~一天

晚餐：桂格大燕麥片(熱水沖泡)+少許蔓越莓+御飯糰
便利商店御飯糰+鮮奶/無糖豆漿
外面小吃店乾麵
小自助餐便當(兩菜一肉 or 三菜)

最近上司送很多自家種柚子 晚上也會吃

仍然是外食族
已經避開魯味 上篇PO文到現在都沒吃
不過今天晚餐吃了 不知道吃甚麼+滿想念那味道~
偶爾吃水果(蘋果 水梨 芭樂 香蕉)

其他：每天水2000~3000cc
飲料(一週零~一次)無糖茶

(平日)下午三~四點仍舊小餅乾
熱量控制150卡以下

九月有一~四次大餐 火鍋/吃到飽/燒烤/...
兩次速食 麥當勞/mos 飲料換無糖茶 薯條仍是薯條

日常作息時間：早上7:15起床，晚上12:00~1:30睡覺
嗯..有點越來越晚的趨勢 我會改進!

生活型態：一直坐著上班族


運動習慣：六月到八月之前的文章有寫

九月 仍然沒有啞鈴 (要去買了)

是看板上大家分享在家也能重訓的影片(感謝分享~)

和"四周練出一身好肌肉"那本書

慢跑-熱身5~10分鐘，快走200m*2

連續慢跑40~55分鐘5~6公里(200公尺25~32圈 第四跑道)

再慢走2~3圈，心跳數無儀器測量，有點喘應該能講話

慢跑能每次5km為基本了:DD 視體力狀況繼續25~30圈_

32圈是10/6目前連續跑最多的一次

依照身體狀況做強度的增減 慢跑一定會超過30分鐘

我的問題：大家晚安~

- 除了體脂減少(耶~) 其他值增加

我還是維持原樣的生活型態嗎?

- 晚上六點下班 七點到家 通常七點半開始運動

習慣運動完才吃晚餐 但家裡做生意 運動完還要回家幫忙收拾

吃飯時間為晚上九點半~十點 是不是有點晚?

因為有時睡覺還能感覺胃食物還沒消化完



減脂也快邁入四個月了

與其說減肥 不如說想讓自己更健康更fit

每天上線一定會來這裡報到

很開心看到自己身體線條有比四個月得自己好一點

也發現自己其實不討厭運動 甚至是很喜歡~

但在九月底(天氣一直很不好的那幾天)

心情低落 沒甚麼動力運動 甚至感覺自己線條不如七、八月

我持續有運動 對吃方面也沒少吃 每天吃飽飽的

工作家庭也沒令我不愉快 但運動有點沒那麼快樂了

慢跑 X-bike 重訓 時間都有點偷工減料...

算是我的停滯期吧(包括現在?) 感覺自己身體沒甚麼進步

九月底十月初我休息三天

10/6 昨天慢跑 跑起來格外開心~感覺昨天體力不錯 紮實的跑了32圈

可能中間把自己逼太緊了~

有看到板上有人分享讓自己身體fit之餘 心理快樂健康也很重要...

哈 廢話很多 但我真得很喜歡這個板 喜歡健康的自己

在這裡學到很多 也謝謝很多人的生活分享

大家一起努力讓自己變更fit!

--