吃太少 運動太多 體重並不會瘦的比較快
反而可能讓身體感覺到肌餓 食物進來後 會很容易就囤積脂肪
要動 就要吃 少吃又要多動 會搞死自己
食物沒那麼可怕 可怕的是自己怕東怕西的心態
健康是一輩子的事情 要找到適合維持長期的方式 這才是最重要的!!
短視近利的心態 很容易讓人患得患失 會搞死自己!!
特別是女人 不要搞死自己～～～
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
女 30歲 152cm
日期 體重 體脂肪
2010/09/25 65kg 沒量 (不過應該是4x％跑不掉)
2010/11/30 58kg 39%
2011/09/15 52kg 30.8%
我自己有把握 可以將體脂肪降到25%以下
去年大約8,9月開始運動 不為了減肥 純粹為了健康
因為家裡是糖尿病的高危險群 所以我比一般人得糖尿病的機率還要高
我不care體重的數字 我只想降體脂 我也不給自己時間上的壓力
健康是長久的 維持良好的運動習慣 其它的一切都不是難事~
我分享我的3餐給妳參考一下
早餐通常是:(會輪流換 不會一直固定吃相同的)
(a) 土司+蛋＋土司＋火腿＋玉米＋土司 (自製的)
奶粉＋麥片
低肢鮮奶200cc
(b） 肉鬆蛋飯糰(不加油條)
無糖豆漿
(c） 饅頭夾蛋
無糖豆漿
午餐通常是:自助餐 ～ 2主菜4副菜＋1碗飯＋1碗飯後甜湯
主菜 可能是炸豬排 炸雞排 煎秋刀魚 滷豬腿...會吃其中2種
副菜 就一般的菜
甜湯 大部份都是仙草 紅豆 綠豆...etc
晚餐通常是:自助餐 ～2主菜4副菜＋1碗飯後甜湯（除非很餓 才會吃半碗飯)
主菜 副菜 同午餐的內容
我的生活習慣~
(1)週日～週四晚上 我戒掉吃宵夜
(2)週日～週四晚餐都在7點前吃完
週五跟週六是我大放縱的日子 想吃就吃 我管他去死XD
麥當勞 薑母鴨 壽喜燒 燒烤 日本料理 吃到飽...etc
這一年多以來～～
低標:每週至少維持運動3次 每次至少45分鐘
高標:每週最多運動5次
均標:通常是3~4次/週 通常每次的時間大約是60~70分鐘
為什麼一定要設定高標...?
因為身體是會累積疲勞跟乳酸 所以身體需要休息
乳酸積在身體裡頭排不出去 對我而言的話 容易水腫
所以建議大家 一定要適度的休息~
臀圍從最大的42~43吋 到現在的36~37吋
胸下圍從36變到現在的32 cup 一樣是D >\\\<
大姨媽仍舊非常正常
我想這應該是因為我自己吃的夠 運動跟休息也夠多~
很多人以為我只有4x kg了...體態遠比體重的數字重要~~
我朋友46kg/158...看起來比我胖...她一直被虧...也很不高興~
我想這就是有沒有運動的差別吧...
孩子 放鬆一點 不要太有得失心 持續努力 一定會有收獲的!!
※ 引述《vicvic609 (:))》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：168
: 體重：66
: BMI：23.3
: 體脂率：29~30
: 基礎代謝：1400
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：1.手工山東大饅頭+桂格零脂肪牛奶
: 2.costco貝果(原味/藍莓/全麥蜂蜜)+無糖豆漿400ml
: 3.無糖玉米片兩份+低脂鮮乳300ml
: 4.傳統攤販早餐店的饅頭夾蛋+桂格零脂肪牛奶
: 5.7-11藍莓貝果搭套餐飲品
: 午餐：<吃家裡>
: 1.阿木有煮：
: 主食：白飯或糙米飯一碗
: 副食：炒絲瓜蝦米/油醋醬沾豆腐/炒黑木耳/燙綠花椰菜
: 肉：蒸雞胸肉/虱目魚(非每餐有)
: 可有可無：海苔醬
: 2.阿木沒煮：
: 主食：手工山東大饅頭
: 飲品：馬玉山沖泡包/即溶咖啡包
: 下午茶：水果兩份(芭樂/水梨/蘋果/文旦/奇異果/櫻桃)
: 家裡有什麼吃什麼 芭樂最常吃
: 晚餐：同午餐
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：00:00~00:30睡覺
: 07:30~08:00起床吃早餐
: 生活型態：考生
: 運動習慣：下午五點左右會去國小操場跑步,一週約5天,
: 遇飯局/下雨,就沒去了
: 1.原本都連續慢跑21圈,約32分,心跳約130
: 2.這週開始改成連續慢跑14圈,約20分,心跳約130
: 然後走一圈,約兩分鐘,休息一下
: 再連續慢跑14圈,約22分,心跳約130
: 3.身體不適時,走操場21圈,約45分,心跳沒量
: （有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 我的問題：此種運動模式已經維持了至少三個月了,
: 但是體脂肪不見有任何動靜><"
: 大約一年前開始養成運動的習慣,
: 體重都是慢慢的降,因為會有飯局/節慶/爆走/鬼打牆的時候XD
: 但是體脂肪一直沒有動靜><" 居高不下(嘆)
: 我是不是吃太多了阿......=3=
: 運動強度是否還需要提升呢??
: 希望版娘撥空幫我批菜單~~感恩~~:))
--
很多人跟我說 我如果吃少一點 我一定可以瘦很快～
so what？ 但是吃少我就會不快樂 我幹嘛讓自己不快樂XD
一堆人選擇"節食" 一次就把自己逼到無路可退的地步
節食很慘 退路大概只剩去手術 要不然就是都不要吃算了
我想我的退路應該還很寬敞...
反而可能讓身體感覺到肌餓 食物進來後 會很容易就囤積脂肪
要動 就要吃 少吃又要多動 會搞死自己
食物沒那麼可怕 可怕的是自己怕東怕西的心態
健康是一輩子的事情 要找到適合維持長期的方式 這才是最重要的!!
短視近利的心態 很容易讓人患得患失 會搞死自己!!
特別是女人 不要搞死自己～～～
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女 30歲 152cm
日期 體重 體脂肪
2010/09/25 65kg 沒量 (不過應該是4x％跑不掉)
2010/11/30 58kg 39%
2011/09/15 52kg 30.8%
我自己有把握 可以將體脂肪降到25%以下
去年大約8,9月開始運動 不為了減肥 純粹為了健康
因為家裡是糖尿病的高危險群 所以我比一般人得糖尿病的機率還要高
我不care體重的數字 我只想降體脂 我也不給自己時間上的壓力
健康是長久的 維持良好的運動習慣 其它的一切都不是難事~
我分享我的3餐給妳參考一下
早餐通常是:(會輪流換 不會一直固定吃相同的)
(a) 土司+蛋＋土司＋火腿＋玉米＋土司 (自製的)
奶粉＋麥片
低肢鮮奶200cc
(b） 肉鬆蛋飯糰(不加油條)
無糖豆漿
(c） 饅頭夾蛋
無糖豆漿
午餐通常是:自助餐 ～ 2主菜4副菜＋1碗飯＋1碗飯後甜湯
主菜 可能是炸豬排 炸雞排 煎秋刀魚 滷豬腿...會吃其中2種
副菜 就一般的菜
甜湯 大部份都是仙草 紅豆 綠豆...etc
晚餐通常是:自助餐 ～2主菜4副菜＋1碗飯後甜湯（除非很餓 才會吃半碗飯)
主菜 副菜 同午餐的內容
我的生活習慣~
(1)週日～週四晚上 我戒掉吃宵夜
(2)週日～週四晚餐都在7點前吃完
週五跟週六是我大放縱的日子 想吃就吃 我管他去死XD
麥當勞 薑母鴨 壽喜燒 燒烤 日本料理 吃到飽...etc
這一年多以來～～
低標:每週至少維持運動3次 每次至少45分鐘
高標:每週最多運動5次
均標:通常是3~4次/週 通常每次的時間大約是60~70分鐘
為什麼一定要設定高標...?
因為身體是會累積疲勞跟乳酸 所以身體需要休息
乳酸積在身體裡頭排不出去 對我而言的話 容易水腫
所以建議大家 一定要適度的休息~
臀圍從最大的42~43吋 到現在的36~37吋
胸下圍從36變到現在的32 cup 一樣是D >\\\<
大姨媽仍舊非常正常
我想這應該是因為我自己吃的夠 運動跟休息也夠多~
很多人以為我只有4x kg了...體態遠比體重的數字重要~~
我朋友46kg/158...看起來比我胖...她一直被虧...也很不高興~
我想這就是有沒有運動的差別吧...
孩子 放鬆一點 不要太有得失心 持續努力 一定會有收獲的!!
※ 引述《vicvic609 (:))》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：168
: 體重：66
: BMI：23.3
: 體脂率：29~30
: 基礎代謝：1400
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：1.手工山東大饅頭+桂格零脂肪牛奶
: 2.costco貝果(原味/藍莓/全麥蜂蜜)+無糖豆漿400ml
: 3.無糖玉米片兩份+低脂鮮乳300ml
: 4.傳統攤販早餐店的饅頭夾蛋+桂格零脂肪牛奶
: 5.7-11藍莓貝果搭套餐飲品
: 午餐：<吃家裡>
: 1.阿木有煮：
: 主食：白飯或糙米飯一碗
: 副食：炒絲瓜蝦米/油醋醬沾豆腐/炒黑木耳/燙綠花椰菜
: 肉：蒸雞胸肉/虱目魚(非每餐有)
: 可有可無：海苔醬
: 2.阿木沒煮：
: 主食：手工山東大饅頭
: 飲品：馬玉山沖泡包/即溶咖啡包
: 下午茶：水果兩份(芭樂/水梨/蘋果/文旦/奇異果/櫻桃)
: 家裡有什麼吃什麼 芭樂最常吃
: 晚餐：同午餐
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：00:00~00:30睡覺
: 07:30~08:00起床吃早餐
: 生活型態：考生
: 運動習慣：下午五點左右會去國小操場跑步,一週約5天,
: 遇飯局/下雨,就沒去了
: 1.原本都連續慢跑21圈,約32分,心跳約130
: 2.這週開始改成連續慢跑14圈,約20分,心跳約130
: 然後走一圈,約兩分鐘,休息一下
: 再連續慢跑14圈,約22分,心跳約130
: 3.身體不適時,走操場21圈,約45分,心跳沒量
: （有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 我的問題：此種運動模式已經維持了至少三個月了,
: 但是體脂肪不見有任何動靜><"
: 大約一年前開始養成運動的習慣,
: 體重都是慢慢的降,因為會有飯局/節慶/爆走/鬼打牆的時候XD
: 但是體脂肪一直沒有動靜><" 居高不下(嘆)
: 我是不是吃太多了阿......=3=
: 運動強度是否還需要提升呢??
: 希望版娘撥空幫我批菜單~~感恩~~:))
--
很多人跟我說 我如果吃少一點 我一定可以瘦很快～
so what？ 但是吃少我就會不快樂 我幹嘛讓自己不快樂XD
一堆人選擇"節食" 一次就把自己逼到無路可退的地步
節食很慘 退路大概只剩去手術 要不然就是都不要吃算了
我想我的退路應該還很寬敞...
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