請幫審核減肥計畫 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：158
體重：58
BMI：23.2
體脂率：25
參考照片：無

三餐內容

早餐：外食，目前大多吃火腿蛋吐司+紅(奶)茶為主(是套餐組合比較便宜)

午餐：不一定，看辦公室當天決定吃什麼就跟著吃

如果吃便當的話會儘量把青菜&主食吃光、白飯大概吃個三分之一

而若是吃炒飯或麵類大概就吃個二分之一

晚餐：大多不太吃，可能吃個水果喝牛奶之類的

有時會有聚餐飯局還是會去，但就吃不多

日常作息時間：工作：8:30~17:30

睡眠：平日晚上22~23點左右就寢；早上7:30起床

假日有時會24點才睡；早上9點多會自然

生活型態：上班族


運動習慣：目前固定第1項一星期4次；第2&3項一星期1次

1.慢跑25分鐘+快走35分鐘(在跑步機上)，心跳數約120~130左右

2.游泳30~40分鐘(速度不快)，心跳數約100左右

3.打羽球(混雙)2個小時，但會輪流上場，實際上沒打這麼久，

心跳數正常，會流汗但不太會累也不太會喘

我的問題：大概3~4年前曾經用跑步機+節食的方式減過肥...

那時是從78K瘦到60K....後來就一直維持在這個體重

但中間有中斷過運動....曾經復胖過一點點

so前年又重新開始運動...後來瘦到55K

但去年一直到今年為止完全中斷運動，只有每星期固定打羽球

想請教大家的是我目前採取的減肥計畫還OK嗎？...

會不會有吃太少的疑慮或是動不夠多？

目前計畫是打算半年瘦到體脂20左右....

這樣的速度還行嗎？

還是能夠更快一些呢？....

文章內容有點長，感謝大家的觀賞，希望能給我點意見...謝謝^^

--