新手減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!!

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：171
體重：89
BMI：30.79
體脂率：29.4
參考照片：就別獻醜了QQ（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：A 兩片土司，火腿，蛋(無美乃滋)+低脂鮮奶
B 桂格大燕麥片+果汁牛奶(奶粉泡的)

午餐：小七的49或59或69隨便配or燒臘便當

晚餐：炒飯or便當

其他:幾乎每天會來一瓶，純喫茶綠茶20元那種(簡直上癮..)

日常作息時間：早上固定7點起床，晚上最晚1點半上床


生活型態：學生


運動習慣：

偶爾慢跑，10分鐘，心跳約170的樣子(健身房的跑步機測的)

打壘球(骨折之後已經沒動一個月了)

我的問題：最近手腕骨折，嚴重缺乏運動，量了一下體脂，超級高的29.4，

看了我自己都想哭，想做重量訓練，都只有腳的可以做，想慢跑，可是常常下雨，

沒地方可以跑，所以想說先從吃的下手，可是學生幾乎三餐都在外，好難控制

小七的東西都好貴；平常最喜歡的運動，無奈手骨折...

早餐的部分，果汁奶粉，當初想換其他口味，因為原味喝掉一罐，想換其他試試，

結果他超級甜的，但是還是得把他喝完在換下一罐，午晚餐的部分，

有什麼可以推薦外食族的好物，可以好控制飲食的?

重量訓練很重要，但是我想說手好之後，再去辦一個健身證，之前都是上課做的

看著老師再幫同學們做菜單，真的很無奈手骨折，一半以上的健身器材

連動都不能動，身體年齡43是怎麼回事啦!!!!

拜託各位前輩們了!!

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