我要瘦到50kg啦><！！！！ - 健身

性別：女
年齡：23
身高：164
體重：60 (有時候放縱點會跑到62=口=)
BMI：22.3
體脂率：23%



三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、 製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早午餐：
一顆蒸地瓜(一個半拳頭大小)
+水煮花椰菜(一個拳頭的份量)
+一杯薏仁豆漿(200cc)
+一種水果(通常為1顆蘋果或香蕉一根)

晚餐：
素食便當(4樣菜，3菜1豆類)
or乾麵一碗(青菜居多)
(允許2天吃1次有肉之餐點)
(不要太油太鹹)
(盡量換菜色)

其他：
戒任何飲料，
每日飲水量大約1500cc，
因為上完課後回到家肚子會餓，
會吃一點低熱量的水果，
或是喝杯200cc的薏仁豆漿墊個胃。


日常作息時間：
早上11點起床
下午1點半上班~5點
接著6點上課~10點
晚上約12點以前睡
(再看個書的話會拖到1點)

生活型態：
沒有運動量的內勤T__T，
和平凡的夜校生活。


運動習慣：
1. 一個禮拜找一天(通常為假日)快走步道
(類似大坑步道那種)，
或公園快走1-2個小時。
如果沒出門，就在家運動
(掃地拖地，或找鄭多燕的運動影片來做運動。)
2. 每天晚上抬腿20min+剪刀腳來回100下。
3. 如果有早起就出去走走，
或是買早餐食材時用走的，
(約1.5km以內的路程)
4.只要是600m以內的路程一定用走的！
5個樓層內就一定走樓梯。


問題：
其實在運動部分沒太多的想法，
因為平日每天要半工半讀，
這些時間就花了9小時，
禮拜六也要上6個小時的課
唯一比較有空的就是禮拜日，
目前禮拜日的時間都排給方法1去實行，
不知道版上的大大們可不可以建議，
一些可以用零碎時間來達到運動量的方法。


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