我覺得斷食很有用，但不會做一輩子 - 減肥

Rachel avatar
By Rachel
at 2022-03-17T18:39

Table of Contents

168 慢慢進步到 186 204

吃乾淨食物，少吃油炸，少吃澱粉(麵、飯、麵包)、不喝含糖手搖飲

真的有效減肥

但這種斷食方式 我大概會改成

早餐 吃黑咖啡+水煮蛋
中餐 吃飽一點，吃澱粉、便當 (中午吃最好 吃最多
晚餐 只吃蔬菜、肉類 (晚上吃少，幾乎不吃澱粉)

完全不吃消夜，下午茶 零嘴盡量不吃

我試驗這樣 ，並沒有變肥回去

有人跟我一樣看法嗎?

上班族 我不想一餐集中吃，吃到很撐，然後為了要縮短進食時間

我不喜歡這種生活方式，有壓力


運動基本上 我只有公園快走而已 假日 (會流汗那種)
家裡偶爾做做棒式
運動前後可以喝冰黑咖啡加速燃脂

我覺得減肥到最後，還是要回歸到，如何維持
這是我自己的結論拉
最終還是要回到 食量控制 跟 吃 乾淨食物

還有一點，要早睡！真的有差，不要熬夜




--
Tags: 減肥

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2022-03-17T10:53
平日這樣吃...偶爾吃幾餐垃圾
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-21T15:21
我個人的話要早餐吃水煮蛋我寧願不吃 吃一點點既不滿足
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-03-17T10:53
肚子反而更早就會有餓感 所以先不要
Ina avatar
By Ina
at 2022-03-21T15:21
早餐改成豆漿+蕃薯100～150克+水煮蛋更好。
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-03-17T10:53
我有吃澱粉...就是飯..也沒變胖
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-03-21T15:21
大哥，編輯紀錄是可以刪除的...
Joe avatar
By Joe
at 2022-03-17T10:53
我也不吃什麼健康餐，規律三餐，正常量，不要太誇張
的烹調方式，才能長久
Joe avatar
By Joe
at 2022-03-21T15:21
哎.... 不是一直在減少進食時間啦, 不是這樣做的....
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-03-17T10:53
缺糖不會情緒低落或暴怒嗎？
幾個月前在其他板看到一個陌生鄉民噓很多文章
而且幾乎每則推文都只有一行然後亂罵髒話
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-03-21T15:21
當時被她噓到，好奇爬她文章發現是有在做168
我自己本身二十年前節食也會情緒起伏大
Mason avatar
By Mason
at 2022-03-17T10:53
現在偶爾如果餓過頭也會感覺心情不好
自從十年前罹患自律神經失調後都正常吃了
Eden avatar
By Eden
at 2022-03-21T15:21
如果用這種斷食不會影響身心健康那可能剛好適合你吧
Ida avatar
By Ida
at 2022-03-17T10:53
我沒在喝飲料都喝水，蛋糕也很少吃
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-03-21T15:21
我所謂正常吃以今天晚餐為例: 自煮的千層茄子肉醬
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-03-17T10:53
(蔬菜有洋蔥、茄子)自己做的麵包+蔬菜湯(紅蘿蔔+青椒
Doris avatar
By Doris
at 2022-03-21T15:21
+蛋花)+市售優酪一杯
Heather avatar
By Heather
at 2022-03-17T10:53
好像打錯，"優格"? 我會盡量選無糖零脂的
像你早餐寫黑咖啡+水煮蛋，我如果只吃那樣會心情不好
Delia avatar
By Delia
at 2022-03-21T15:21
甚至看書看資訊腦袋會鈍鈍的，記憶力變差之類
我非常後悔以前年輕亂節食。如果你體質不會那就還好
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-03-17T10:53
請問：黑咖啡是 冰的？還是熱的 ！
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-03-21T15:21
我早餐只喝咖啡 覺得滿省錢的
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-03-17T10:53
減肥到最後你要想想有得到什麼，而不是只有單純的瘦，尤其
是看見你不太運動，其實就跟老人差不多，瘦到重物搬不動，
小磕小碰就容易受傷就不好了。
Linda avatar
By Linda
at 2022-03-21T15:21
要睡飽，早睡其次，不熬夜也其次。很多夜間工作者是做不到
早睡和不熬夜的。
Olive avatar
By Olive
at 2022-03-17T10:53
斷食一輩子真的難 所以想吃甜點還是會吃個一兩口 隔天再
調整 找到自己可以維持的模式比較重要 長期嚴格限制太難
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-03-21T15:21
斷食是一種生活習慣
Zora avatar
By Zora
at 2022-03-17T10:53
一開始身體不適應是會有點血糖暴怒的感覺，習慣就好
多了，有些人噓文是發洩他生活的不滿，何必受他影響
。
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-03-21T15:21
其實提高運動強度就可以有吃爽的扣打，只是大部分人
寧可斷食也不維持中強度運動
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-03-17T10:53
情緒上有攻擊力量上網找陌生人發洩算問題蠻嚴重的吧
也不是受影響，後來也沒回對方，只是想起自己以前節食
Harry avatar
By Harry
at 2022-03-21T15:21
也是心情很不好。其實也有些人老實說做168心情會低落
不過目前我只看過一個是直接講出來的，其他大多都是說
168真的有效。
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-03-17T10:53
我現在也是用提高運動強度的方式，多吃就多動，但我
少動也不會少吃到低過一個標準。
William avatar
By William
at 2022-03-21T15:21
(最低標準是三餐都要有碳水 蛋白質 蔬菜 頂多稍減量)
Olga avatar
By Olga
at 2022-03-17T10:53
自己身體舒服，可以維持一輩子就行。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-03-21T15:21
早餐不吃超省時省力，有時候有吃還會提早餓，覺得只喝
咖啡最好
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-03-17T10:53
好奇什麼叫乾淨食物？
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-03-21T15:21
回樓上 乾淨飲食應該是指吃原型食物吧 天然未加工的
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-03-17T10:53
可以一週挑兩三天吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-03-21T15:21
含糖手搖飲真的毒 自從去WG運動後就漸漸把飲料給戒了
早睡也有差
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-03-17T10:53
吃一點寧願不碰+1 要就有飽足感
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-03-21T15:21
自己兩個月實驗結果 基本上極少碰零食 不吃鹽酥雞跟
飲料 隨意吃也沒胖回去
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-03-17T10:53
只要不健康的飲食避免掉 要胖回去還是有點難度

自助餐熱量

Christine avatar
By Christine
at 2022-03-11T00:12
※ 引述《yoonhrt20 (sone寶)》之銘言： : http://i.imgur.com/5AQjoda.jpg : 因為最近開始要減脂 所以外食的熱量控制變得很重要 不過我一直有個疑問 怎麼去估算每一項食物的重量呀 不然長長吃超過重量 雖然食材都很健康 總熱量卻爆表rr : 像這樣一份便當大概多少卡 ...

身障重訓可以找一般教練嗎?

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-03-09T10:55
本身右下肢小兒麻痺，不能控制膝蓋關節，右腿能撐著連續走大概1km的路 因右腿膝蓋只是像竹節一樣撐著，大腿長不出肌肉 (其實應該有只是遠低於正常量)，走1km就會撐不住的感覺，需間歇休息10分鐘才能繼續走 最近為了減肥開始用家裡的跑步機，每天走2km 跑步機的話2km內我不需要休息，可能是跑步機比較平順，一 ...

減肥不要餓到的理論是對的嗎

Leila avatar
By Leila
at 2022-03-04T17:44
基本上吃太飽就會胖 肚子餓到就會瘦 這個聽起來是人體滿正常的運作 每次要減脂就會有健康達人跟我說： 「減肥不能餓到，一定要吃好吃滿 你吃少的飲食方式能夠持續一輩子嗎？」 這是正確的嗎？ 可是本來就沒有要持續一輩子 減肥時吃少一點創造熱量赤字 等到達標時稍微吃多一點 維持熱量赤字等於零， ...

威士忌會胖嗎???

Candice avatar
By Candice
at 2022-03-01T23:35
試過一個月 每天幾乎都喝200ml的量 但是對於隔天體重幾乎無影響 唯一有可能影響 就是喝酒有配東西吃 東西的熱量會反應在體重上面 如我完全只喝酒 (200ml之內) 試幾乎不影響體重的 內臟脂肪也不會增加 供大家參考 ※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言： : 查網路好像說 : 威士忌的熱量 ...

如果把168不吃的期間吃仙女餐

Selena avatar
By Selena
at 2022-03-01T13:33
首先，先恭喜您，找到屬於自己的路，先預祝早日康復 未來您是否要繼續168下去，甚至204、OMAD，可以好好思考 OMAD，那是很舒服的（如果痛苦的話，是不可能長期執行） 211，雖源自哈佛大學，可能很多人沒注意到，宋醫師是修改過的 他也說過，現代的水果，是農場製造出來的糖果 他主張的211餐盤，水果是另外 ...