我該如何提升 - 健身

小弟我健身約一年，身高174 ，體重69，體脂健檢測是21%（到現在不敢相信，之前窩俊
測有17說）

一個禮拜運動約2-3次，主要就是胸/背

胸就是臥推70公斤，五組，一組五下，接著在3組50公斤，10-12下.
推上胸的器材，25公斤兩邊，四組，一組8-12

飛鳥夾胸，70-80公斤，一組8-12

下胸(那種雙手往下壓的，成半蹲前頃姿勢作，70公斤，4 組

肩膀，槓鈴，40公斤，7下，4組

槓鈴作二頭，35公斤，10-12下 ，4組

三頭，器材，55-60公斤，四組，7-9下

背部，就只做三種器材，一種是由上往斜後方拉的那種，另一種是划船，最後是飛鳥反坐
聯的那塊肌群（忘了名字）

在家平常就下載一個APP ,home work out 維持一下.

飲食方面，沒吃高蛋白，沒特別控制飲食，但儘量不碰高油炸食物，最近外食時會加吃一
種比較天然的減肥藥抑制吸收糖跟油.

目標為下圖體脂15的樣子
https://i.imgur.com/lVxUUHK.jpg

下圖為我目前的樣子，體脂21，剛健身完，放鬆無用力狀態
https://i.imgur.com/NUpCGH3.jpg

還請各位大大給予小弟意見，下台一鞠躬




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