我該如何提升 - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-08-10T13:29

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小弟我健身約一年，身高174 ，體重69，體脂健檢測是21%（到現在不敢相信，之前窩俊
測有17說）

一個禮拜運動約2-3次，主要就是胸/背

胸就是臥推70公斤，五組，一組五下，接著在3組50公斤，10-12下.
推上胸的器材，25公斤兩邊，四組，一組8-12

飛鳥夾胸，70-80公斤，一組8-12

下胸(那種雙手往下壓的，成半蹲前頃姿勢作，70公斤，4 組

肩膀，槓鈴，40公斤，7下，4組

槓鈴作二頭，35公斤，10-12下 ，4組

三頭，器材，55-60公斤，四組，7-9下

背部，就只做三種器材，一種是由上往斜後方拉的那種，另一種是划船，最後是飛鳥反坐
聯的那塊肌群（忘了名字）

在家平常就下載一個APP ,home work out 維持一下.

飲食方面，沒吃高蛋白，沒特別控制飲食，但儘量不碰高油炸食物，最近外食時會加吃一
種比較天然的減肥藥抑制吸收糖跟油.

目標為下圖體脂15的樣子
https://i.imgur.com/lVxUUHK.jpg

下圖為我目前的樣子，體脂21，剛健身完，放鬆無用力狀態
https://i.imgur.com/NUpCGH3.jpg

還請各位大大給予小弟意見，下台一鞠躬




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All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2018-08-15T07:21
目標減脂的話就吃低碳、碳水循環，詳細請辜狗
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-08-17T23:49
問 沛婷老師
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-08-18T23:25
沒控制飲食，沒練腿
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-08-20T02:12
好討厭練腿啊，腿大概70全蹲，90-100半蹲
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-24T03:57
半蹲？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-08-27T18:10
減肥藥就人工的啊還天然
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-30T21:49
不做飲食調整，這樣很正常了，抑制劑那種鳥東西看看就算
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-01T03:17
了，套一句肌肉沙灘的推文，合法等於安全，安全等於沒效
率，這種吃不死的東西當作安慰劑吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-05T20:21
報名蛙人吧，只要幾個月比你練一年有效幾百倍...
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-06T12:31
比較天然的減肥藥多吃一點即可
Noah avatar
By Noah
at 2018-09-07T15:57
……你21%看起來比我壯我是不是出了什麼問題的
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-09-11T23:20
請問你要提升什麼？肌肉？減脂？
Iris avatar
By Iris
at 2018-09-14T08:50
胸腹肌更明顯線條更好，手臂再粗一點
Harry avatar
By Harry
at 2018-09-18T00:27
只有我感覺他的肌肉和年齡不符合的鬆垮嗎？
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-09-22T04:45
腹部線條只要體脂率11以下就有了
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-24T21:51
要有腹肌得需另外有效的勤練
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-09-27T21:30
手臂要粗你只練二、三頭，三角肌呢？
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-02T15:00
三角肌又分前中後束，排進你課程吧
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-06T09:08
三角肌（肩）全部你只做4組很不夠
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-08T15:54
因為看你三角肌總共才做四組很不夠
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-13T03:25
我覺得蛙人很多看起來都過瘦說 但也有很精實的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-10-14T11:52
蠻明顯的沒肩膀，有肩膀會好看不少
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-10-15T15:48
不過一週運動2-3次有點少，也沒控制飲食的話，想要15%
那圖的樣子不容易

想請教關於減肥..青春期減肥的最佳方法?

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-10T07:11
想請教關於減肥..青春期減肥的最佳方法

什麼減肥產品能夠快速減肥?

Mia avatar
By Mia
at 2018-08-10T07:11
什麼減肥產品能夠快速減肥

千萬不可只靠飲食減重

John avatar
By John
at 2018-08-09T16:07
Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 97, Issue 5, 1 May 2013, Pages 990–994 htt ...

2018下半年減肥跪問

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-09T10:23
2018過完年開始變吃肥 跑不動很容易累 那天用機器測一下身體才發現自己胖了好多 那個機器評分只有71分OMG 測驗結果顯示「過重 肥胖」一直繚繞在我腦海 後來過幾天不信邪跑去買小米體脂計 一測更爛 只有66分 崩～潰～～ 最近開始減肥請問一些問題 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：183 體重：81 ...

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-09T00:42
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158 體重：55 BMI：22.2 體脂率：27.5 （生理期前） https://i.imgur.com/V1eJhpG.jpg ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（ ...