2018下半年減肥跪問 - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-09T10:23

Table of Contents


2018過完年開始變吃肥 跑不動很容易累
那天用機器測一下身體才發現自己胖了好多
那個機器評分只有71分OMG
測驗結果顯示「過重 肥胖」一直繚繞在我腦海
後來過幾天不信邪跑去買小米體脂計
一測更爛 只有66分 崩～潰～～
最近開始減肥請問一些問題

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：183
體重：81-82
BMI：24-25
體脂率：22-23%

參考照片：
71分機器
https://i.imgur.com/tGw0ATa.jpg

小米機
https://i.imgur.com/WxQ27rl.jpg

體型參考
https://i.imgur.com/3K43HVQ.jpg

TDEE
https://i.imgur.com/8GWiHmf.jpg

三餐內容：

早餐：一杯優格&無糖紅茶拿鐵 or 偶爾吃兩個荷包蛋+兩片火腿+凍檸茶

午餐：正常吃 一碗麵or便當+少糖飲料一杯

晚餐：正常吃 一碗麵or便當or壽司+無糖拿鐵

其他：晚上會買龜苓膏吃 無加糖
偶爾運動完喝蛋白粉


日常作息時間：
上班 9-18
睡眠 1-2點睡 7-8點起床


生活型態：打工仔


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
No
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
No
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
跑一下就很累喘不過氣

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有時站起來會暈一下
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
沒發現
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
肥胖
您是否近期動過任何手術？
No
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
No


運動習慣：
之前不定時 近期開始規律點
一週3-5次
有氧（健身房滑步機or腳踏車）40-60分鐘心跳大概130+重訓30-40分鐘+拉個筋5-10分鐘

一週1-2次 打籃球



我的問題：

有氧跟重訓量是否需要調整？
有氧需要加強嗎 心跳到140-150？
飲食方面維持正常吃可否？
蛋白粉是否每次重訓完要吃？

Ps.一芳甘蔗清茶無糖能喝嗎 蠻好喝

補充一下 認真問怎麼有效減體脂肪 一年沒注意就上升這麼多
https://i.imgur.com/RvgAWsp.jpg

附上我一個朋友分數 但他和我說他喝很多蛋白粉（一個月一罐） 節食 運動 沒有說得很
細
https://i.imgur.com/4xKXJty.jpg


--

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2018-08-13T17:33
少糖飲料 你認真要減脂...?
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-08-13T21:09
然後 身高減體重<110 除非你很壯
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-08-14T05:11
不然體脂基本上都是過重的狀態
飲料 能戒就戒 不能戒就調整糖量
Joe avatar
By Joe
at 2018-08-14T13:01
你只要查過手搖飲料的含糖量=幾顆方糖
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-08-18T01:36
你就知道你每天中餐喝的飲料有多恐怖了= =
Robert avatar
By Robert
at 2018-08-18T17:37
我覺得身材不錯欸XDD
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-08-19T13:21
火腿片跟檸茶少喝，最好是戒掉
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-23T02:10
另外寫一個便當跟重訓時間看不出蛋白量跟強度
Adele avatar
By Adele
at 2018-08-27T17:19
腹肌都看到了，反串滾喇
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-31T00:14
這種身材我不信你會覺得自己很肥，太gay掰了
Damian avatar
By Damian
at 2018-09-04T06:06
有腹肌就別來裝胖子了
Freda avatar
By Freda
at 2018-09-05T20:13
我原po 我認真的 兩年前的體脂肪是17% 吃東西沒什麼在
忌口 運動量大也不太會累 今年胖了後真的感覺到體力下
滑 速度變慢 認真的問怎麼減掉脂肪 另外 運動時間大多
數晚上8-11點之間 蛋白質真的沒在計算 會開始注意
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-10T01:15
一般人能見到腹肌體脂通常都不會高於20了吧 至少14上下
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-09-14T08:50
我是量測兩個體脂計都在22-23%
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-09-17T07:51
好啦，有笑，你是要婊那些性別正確的文章吧
Michael avatar
By Michael
at 2018-09-18T08:08
身材不錯，推！
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-09-23T05:39
不過你骨骼肌有夠少 我體重72 骨骼肌還有34 你跟我差不多而
已 不過照片跟數據有點不合 去其測試看看
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-26T10:55
身高減體重還有人在用嗎？好古老了
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-09-27T12:40
好奇怪，照片跟報告感覺搭不起來
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-10-02T09:02
我認真問。。可能我大腿比較粗
Tom avatar
By Tom
at 2018-10-04T22:39
去下載app紀錄你每天攝取的熱量
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-08T15:33
我會增加重訓 降低有氧 盡量不吃麵
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-10-12T21:45
重訓的話會以訓練量來計 而不是時間
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-16T01:19
這不是炫耀我請樓下吃雞排
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-10-19T10:47
好 大辣要切 謝謝
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-20T06:29
天阿 看了就好餓
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-25T00:42
如果不是要健身...這體脂率應該還好吧...減肥的要點上面有
大大提過了...這身材其實把每天吃的東西少糖少油少鹽，應
該一陣子就體重就有差了...
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-10-25T08:45
身高檢體重只是大概抓一下體態可能是甚麼樣子
準確度當然跟機器測量的差很多
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-25T16:24
炫耀？
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-30T04:25
我tdee跟原po好像差不多順便問一下他這樣沒吃太少嗎？
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-11-04T04:21
你的體脂都內臟脂肪 可能外表看不出來
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-11-06T01:58
一個便當的營養成分是大量碳水化合物+少量纖維&少量蛋
白質...營養成分堪慮

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-09T00:42
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158 體重：55 BMI：22.2 體脂率：27.5 （生理期前） https://i.imgur.com/V1eJhpG.jpg ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（ ...

TDEE只有1307+食物過敏+挑食=厭世

Lily avatar
By Lily
at 2018-08-08T22:44
http://i.imgur.com/aLiYiXw.jpg 原po雖然有限卡，但因為有相對的訓練，所以肌肉量在平均值而非那一種拼死斷食不動裝死的人。 那一種的瘦體要估 -1 到 - 2 台灣正常的人均每天走路步數是 5000 步左右，所以非訓練日估計 TDEE 1580 每十分鐘訓練估計 MET 3.0 ...

找一個有關熱量的外國YOUTUBE影片

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-08-08T20:40
小弟印象在FITNESS版上看過有大大分享一個影片， 憑印象描述內容， 有請知道的大大告訴我是什麼， 很想再看一次。 影片內容： 一個黃種人在外國演講(用英語)， 內容大概是吃下去的熱量會因為吃當時的行為而影響其熱量去處， 例如運動完吃東西， 熱量比較傾向於補充道肌肉組織而非脂肪， 還有單靠 ...

新手短期減肥菜單

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-08-08T17:30
基本資料 性別：女 年齡：28 身高：151 體重：47.9 BMI：21 體脂率：25.9（生理期後 基礎代謝：1141 每日必須消耗：1757 三餐內容： 早餐：蛋餅+無糖飲料360cc，或水煮蛋+無糖豆漿小杯+一片吐司 午餐：自己煮 雞胸肉切絲約80克+小黃瓜半條切絲+紅蘿蔔一小塊切絲，加5c ...

這樣的新手減脂菜單及格嗎？

Candice avatar
By Candice
at 2018-08-08T15:26
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：22 身高：159 體重：56 BMI：22 體脂率:30 基礎代謝:1282 TDEE:1996.4(中度活動量) 三餐內容： 早餐：全家地瓜+優酪乳或鮮奶 午餐：鍋燒烏龍(公司附近只有賣這個 ...