我還適合什樣的運動? - 健身

我也是七、八年前車禍 左膝蓋骨裂成三塊 大概還掉了一些碎片:P
癒合後膝蓋就不是原來的圓滑形狀 而且附近的結締組織就少掉很多
做熱身動作之一 半彎下身轉動膝蓋的那個動作時
就會聽到左邊喀啦喀啦的轉動 XDDD 像齒輪一樣
如果我用膝蓋跪在硬地板上 左膝會痛到爆
在上瑜伽課碰到需要單腳支撐的動作 左腳通常就會比較虛一點

我已經認命我的左膝一輩子就是這樣
但這不表示我不能做正常的運動
事實上我大部份的運動還是照做不誤 :P

游泳絕對是最好的選擇 因為完全不會對膝蓋產生負擔
腳踏車跟跑步比起來 腳踏車當然是比較好
登山跟跑步比起來 我比較喜歡登山
雖然理論上也許登山對膝蓋負擔較大?
但我很少登山後左膝會不爽
反而是跑步比較會

登山在上去的時候是沒有問題的
主要是下山時如果坡度很陡 你又用蹦蹦跳跳的(ㄟ 我有時會用跑的下山;P)
那對膝蓋跟腳踝負擔就會很重 再加上地形崎嶇扭到機會也不小
但如果下山時用登山杖先穩住踏步點 再慢慢踏下去
盡量用腿跟腹部力量去支撐下墜的力量 減少對膝蓋的衝擊
除非你天天跑上跑下山 應該不會有問題 :)
哦另外也記得可以帶護膝!!


除此之外 我覺得你可以慢慢加重訓練大腿肌跟膝蓋週邊的肌肉
我覺得我當初二月出車禍 五月拆線
(而且拆線把傷口打開才發現當初幫我動手術的醫生很爛!
我是開放性傷口 消毒不完全 裡面積了一堆膿!
難怪我那三個月膝蓋一直沒有消腫裡面積了一堆爛東西 >"<)
八月就拿著賠償金參加西班牙旅行團
在西班牙某個風景區一路衝下極陡的土坡 不怕膝蓋掛掉
除了我 當時年紀小很不怕死之外 XD
也是因為我大腿向來就很壯 膝蓋也很粗
所以雖然左膝蓋本身已經沒有潤滑的組織了
還是有肌肉在輔助

而且在我拆線後不久
我就常做一個後來才知道是瑜伽裡的一個動作
就是先膝蓋貼緊 兩腳/小腿彎曲在大腿旁
http://www.yogajournal.com/images/old/article/ba_193_00.jpg
(這跟跪坐有點不一樣 跪坐是小腿大腿疊在一起
這姿勢是小腿抽出來在大腿外側)
最終可以往後仰倒變成這樣
http://www.yogajournal.com/media/originals/LIMITS_202_Supta_248.jpg

這個姿勢對伸展從大腿一路到膝蓋的筋超有用
剛開始做的時候覺得我左膝蓋剛長出來的皮快被拉掉了 ^^;
不過我可能就是不服輸吧....
不想要因為這個車禍就從此不爬山不跑步不怎樣的
所以現在我不說 人家也不特地盯著我膝蓋看的話
(疤痕的顏色過了這麼多年終於淡了...
但當年釘子穿過骨頭的進口跟出口超明顯的 兩個凹洞:P)
他們也不會知道我膝蓋有問題

最後一點 雖然你大概也知道
就是不要勉強
當你跑步或爬山或做運動發現膝蓋開始喀啦響或是痛了
就立刻休息吧!!
只要持續慢慢的加強附近肌肉的力量 多做伸展
我想你可以做跟一般人差不多的運動的
(超操膝蓋的運動 ex: 長跑, 滑雪就還是少做吧:P)

p.s. 只是我這輩子絕對不會想跑馬拉松 XDDD...
我本來就不是特愛跑步 有了爛膝蓋這理由就更名正言順了:PP


※ 引述《syt70 (無名氏)》之銘言：
: 請問依我的狀況，適合什樣的減重運動？
: 跑步：七年前車禍膝蓋骨折留下後遺症
: 　　　昨晚才跑二圈，今早膝蓋就很痛　
: 快走：每天夜間最少走半鐘頭以上
: 　　　但近日早晨睡醒下床走路時腳底板泛痛
: 　　　猜測可能是足底筋膜炎
: 游泳：怕水的旱鴨子　
: 本身視覺整體看下來屬於慓準身材，實際裸身原形畢露
: 手腳纖細，脂肪囤積在身體部位腰腹臀，目標期望腰腹臀能夠變得更紙片苗條
: 想請問有膝蓋舊疾的我是不是該減少運動量，改為每二天一次？
: 或者在家放有氧影片動動跳跳就好？
: 現考慮勤勞爬山．騎單車，這二者都很喜歡
: 可是我記得爬山也很傷膝蓋，單車只要別太頻繁，腳踩姿勢正確應還可以？
: 不過我膝蓋病發不穩定，只要感覺怪怪就不能騎，因為屈膝時會格外疼痛
: 我喜歡運動，卻似乎都做不得，好無奈，這樣要怎瘦身？
: 另外，我仰臥起坐做不太起來
: 剛momo台介紹Power Core小腹剋星S曲線美體塑身機，看了很心動，有人使用過嗎？

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Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!

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