戒掉飲料和暴食 - 健身

Quanna avatar
By Quanna
at 2011-07-27T00:43

Table of Contents


基本資料

性別：女
年齡：27
身高：157
體重：>90
BMI： >30
體脂率：還沒量過
參考照片：yet

三餐內容

早餐：7/11的蔬菜沙拉 or 御飯糰 (有時會+無糖豆漿) 餐前會先喝500-600cc的水



午餐：冬粉一束 + 燙青菜 + 水煮豬肉 + 無糖綠茶 (因為最近才剛開始戒甜飲料)

主食有時候會換成糙米飯八分滿或高麗菜水餃8-10個

如果有吃水果最近吃的是西瓜或葡萄



晚餐：七點前點吃完/ 跟家人一起吃, 會按母親煮的作調整
通常以糙米為主食, 菜會挑清淡的吃, 沒有清淡的菜會少吃菜,
然後用水果取代 餐前會喝500cc的水或無糖綠


其他:常會忘記喝水, 還有是黑咖啡愛好者, 自從開始戒甜飲後, 咖啡和無糖茶的
攝取量偏高, 這樣好嗎?

日常作息時間: 容易焦慮的時候就會晚睡, 平常都是在12點-1點間就寢
但是通常都會在九點前就起床
除非真的很累才會午休1-2hrs


生活型態：考公職兼家教打工/ 通常花4-5hrs念書, 有時更久


運動習慣: 每天至少花15-30分鐘到公園運動, 運動時間沒有固定在早上或晚上,
不過會找時間去!運動主要是以走路或公園運動器材為主(走路速度
因為重量太重的關係有所調整)

我的問題：很容易因為焦慮吃下過多的食物, 不過情緒正常的時候就都還好,
如果焦慮的話目前會先喝冰水, 然後走路到公園,會確保自己手邊沒錢買食物
以免暴食!
不知道我目前的三餐內容還ok嗎?
請大家多多指教!謝謝!


--
我將你取名為單無雙，是因為你是我單林春枝世界上獨一無二的女兒。

《敗犬女王之單媽媽的話》



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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2011-07-28T23:55
我在減肥~也是每天喝微糖綠QQ 真的太愛了~~
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By Tracy
at 2011-08-02T22:08
冰水少喝 改喝常溫水或溫開水
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By Tracy
at 2011-08-03T06:04
謝謝樓上兩個大大的建議~
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By Annie
at 2011-08-07T09:37
拉長運動時間~即便只是快走或慢走40分-1小時~運動會抑制食欲
Michael avatar
By Michael
at 2011-08-07T23:47
如果真的運動後會餓~就吃半碗飯+大量青菜~早點睡
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-08-09T23:51
其實我覺得你三餐不用減少和苛刻成這樣~不然很快會想爆食
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-08-11T18:31
早餐還是選小7的49早餐組合(三明治+牛奶) 午餐非油炸主食的
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By Jack
at 2011-08-15T01:09
便當~但飯只吃一半或小七的蕎麥涼麵+茶葉蛋+無糖豆漿
晚餐跟現在一樣~隨身帶切片芭樂+中藥行買的甘草粉~餓的就吃
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By Todd Johnson
at 2011-08-17T08:17
先這樣+運動1個月~如果能順利沒有又突然爆食3次以上~
Madame avatar
By Madame
at 2011-08-22T01:34
應該就可繼續執行下去
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-08-25T07:24
西瓜和葡萄都是高糖的水果 以你現有的運動量算是地雷
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-08-26T06:19
以90KG算，妳的基代約1800，吃個兩千不為過
Madame avatar
By Madame
at 2011-08-29T23:15
建議 如果附近有運動的空間的話 焦慮的時候跑跑步會不錯
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-09-01T13:22
跑步的速度不需要快 可以"慢慢跑"
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-09-03T18:35
可以的話時間再拉長一點 對於穩定情緒很有幫助
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-09-08T14:24
推樓上~慢跑會讓人心情穩定,如果覺得焦慮的時候可以
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-09-08T20:13
以運動代替吃東西,其實心情會恢復比較快喔,我也是考生
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-09-11T13:58
還有盡快把身體指數補全,這樣大家對你的飲食會比較容
易做建議,雖然突然要面對有點困難QQ
Gary avatar
By Gary
at 2011-09-15T09:45
我建議焦慮的時候選"喜歡的運動" 不然花時間又不愛
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-09-17T04:03
會很難受....雖然任何運動的確都有舒壓效果
James avatar
By James
at 2011-09-17T23:26
以原PO的身高體重比，不建議慢跑。
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By Quintina
at 2011-09-18T05:38
運動十五分鐘是比較少了一點
Mason avatar
By Mason
at 2011-09-22T01:50
走三十分以上 開始慢慢走就好 之後自己體能可以 再加強
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-09-22T18:44
謝謝!我會先延長運動40分鐘以上~謝謝各位意見上的協助
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-09-26T06:17
通常會胖的原因 都不是因為吃的太多 而是身體排得太少
Christine avatar
By Christine
at 2011-09-28T02:04
如何加強身體的新陳代謝速率 是一個重要的功課
Linda avatar
By Linda
at 2011-09-30T12:37
吃食的控制 和運動量的配合 讓身體得以順利排廢 是關鍵
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-10-02T23:32
建議少喝冰冷飲 是因為喝冰冷飲會讓妳的代謝功能變差
Hedy avatar
By Hedy
at 2011-10-05T07:54
所以才有喝冰水變胖的說法 因身體內臟的代謝機能變差了

維持現有的體能，但大腿不要變壯!!!

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By Belly
at 2011-07-26T22:20
加入健身房兩年，前者數據是入會當天數值，後者是昨天量的 體重:52.4 kg/ 55.2 kg 體脂肪率: 24% / 21.9% 體液診斷 (L) 右臂: 1.41 / 1.60 左臂: 1.37 / 1.57 軀幹: 13.5 / 14.5 右腿: 4.82 / 5.21 左腿: 4.87 / 5 ...

幫我看一下課表~

Mason avatar
By Mason
at 2011-07-26T22:19
基本資料 性別：男 年齡：37 身高：162 體重：95 BMI：36.2 體脂率：36% 參考照片：略 三餐內容 早餐：麥當勞套餐 or 麵包*4+豆漿*1 午餐：便當*2 晚餐：便當*3 其他：泡麵*2(宵夜) 麵包*1+奶茶500c.c.(下午點心) 日常作息時間： 大學畢業後一直考公 ...

如果基礎代謝增加200cal.....

Leila avatar
By Leila
at 2011-07-26T22:01
第一次聽到會覺得很少 很不實際 畢竟每天能多吃200cal 不過就是個銅鑼燒 （我第一個念頭是銅鑼燒） 今天忽然靈光一現 假設一天多200＝一個月6000＝一年72000 換算下來是9.5kg (以一公斤7700卡算） 也就是一年可以吃比本來本來多9.5公斤的美食 但是消耗掉了 （這沒有把運動的時 ...

第一次做鄭多燕

Sandy avatar
By Sandy
at 2011-07-26T20:02
先介紹一下自己的身體狀況： 20歲，女生，身高/體重：155/43 運動量：少。(弱雞的那種) 體能不佳。大概爬樓梯爬到四樓就會覺得喘的人。 初初接觸到這個版上就覺得好多神人， 會來到這裡是因為這個暑假開始長時間念書的關係， 發現自己的體能嚴重不足， 精神不好、體力不好， 除了 ...

這種感覺真的很奇怪(教練都喝賀X芙)

Una avatar
By Una
at 2011-07-26T18:42
我現在也是到環狀運動的健身房去運動 不過我是男生，只有去過兩次CURVES，一次帶媽媽一次帶太太 當初會知道CURVES也是因為我的上線幫CURVES拍了孕婦運動的雜誌報導 才知道原來還有這種運動模式 讓我在被亞力山大倒掉4年的會籍後又染起運動的希望 其實以前在亞力或台北健身院運動時就看到也有賀寶芙及各家蛋 ...