所以說，先有氧再重訓？ - 健身

※ 引述《kochun (燒沉香,消溽暑)》之銘言：
: 不是,是先以肝醣作為初步能量來源
: 再來就是分解脂肪酸來產能
: 蛋白質,是不會拿來當作能量供應的,
: (當然有例外的情形,但在萬不得已下)
: ※ 引述《willy (單車菜鳥)》之銘言：
: : 我看了精華區的文
: : 有點頭脹脹的
: : 所以說
: : 如果我先跑步30分鐘
: : 那麼就消耗了肌肉中的醣、肝醣？
: : 然後我去做重量訓練
: : 這時候力量的來源還是
: : 醣-->蛋白質-->脂肪
: : 是這樣子嗎？
力量的來源，初步是由ATP供應，ATP轉為ADP後，經過一段時間ADP再合成ATP
一般生活中，能量的主要燃燒來源是脂肪組織的三酸甘油酯

Romijm等人認為，隨著運動強度的增加，碳水化合物消耗的比例也隨之增加
假設在25%VO2max的運動強度，血液中的脂肪酸供能速度約90Kcal/kg/min
而肌肉中肝醣約5Kacl/kg/min，肌肉中的三酸甘油酯約5Kacl/kg/min

在65%VO2max的運動強度，血液中的脂肪酸供能速度仍在90Kcal/kg/min附近
而肌肉中肝醣提高到70Kcal/kg/min，肌肉中的三酸甘油酯提高到50Kcal/kg/min

再把運動強度提高到85%VO2max，血液中的脂肪酸供能速度降低到80Kcal/kg/min附近
而肌肉中肝醣提高到150Kcal/kg/min，肌肉中的三酸甘油酯維持50Kcal/kg/min附近

蛋白質參與供能極少，但不是沒有，不過可以忽略，因為他的比例太低了

總結一下，一般生活中，脂肪供能比例大約在85~90%，運動強度越高，脂肪供能比例越低
雖然比例越低，但總能量消耗卻是一般生活的好幾倍
運動中醣類的消耗量則是隨著運動強度提高而提高
那麼，是否一定要有氧運動20分鐘才會消耗到脂肪，這是值得我們去探討與研究的

--