手腕姿勢不當 - 健身

手腕受傷似乎蠻常見的，

之前小弟也會有這種問題。



最近比較常到重訓室，

發現大家的練法百百種，

姿勢也各有巧妙不同。



不過除了看起來會受傷的，

會過去經驗分享一下之外，

其他的也不太好意思過去請教。



小弟認為:

手腕受傷的原因，

主要是因為姿勢不正確所導致。



像是:

二頭啞鈴彎舉最後幾下，
為了硬撐到啟始位置，
而利用手腕往上彎，
來增加啞鈴高度。


啞鈴臥推握柄位置不當，
手背與手臂成90度夾角。


這些動作在初學時似乎都不會發生問題，
大部分的人也因此將錯就錯。


然而隨著目標的改變與訓練量的增加，
曾幾何時二頭彎舉已經從10lb變成10kg、
猛然回首啞鈴臥推也已經20lb變成40lb。
此時姿勢只要稍微不正確，
對手腕造成的負擔卻是出人意料之外。


小弟平常臥推時，
手背與手臂角度起伏不大，
大約是出拳往前伸的感覺，
近乎是平的。


二頭做彎舉時，
舉不起來就不要硬用手腕稱，
騙自己二頭不會比較大塊，
(前臂)倒是有可能。

自己補的時候，
盡量直接將另一之手放在手背後方，
減少手腕角度變動的機會。



建議大家訓練時多注意姿勢的正確性，
少在意槓片重量的多寡，
有練到、有感覺，
就算是5kg也沒關係。



練的好與不好在脫下衣服時"高下立判"






※ 引述《alexdd (陽光男孩之有點兩光)》之銘言：
: 重訓有一陣子了
: 但是最近時間多比較勤快
: 但傷痛也開始來Orz
: 一下痛左手腕
: 一下痛右手腕
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
: 好像是做槓鈴彎舉姿勢不正確
: 可是通常做完都沒感覺
: 隔天早上開始痛
: 晚上手就整個腫了
: 類似發炎
: 然後就去找正骨師報到了
: 是不是要換個動作練二頭
: 加上換個好一點的護腕手套
: 不過手腕真的好像很容易受傷
: 爬了一下文發覺滿多板友也有手腕困擾
: 不過好像沒有人做二頭傷到手腕的Orz

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有時候，
就只是想試試，
自己的能力在哪裡。


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