打排球的人的重訓?? - 健身

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By Steve
at 2008-04-06T13:34

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想問一下

因為小弟喜歡打排球

想加強自己一些在體能上和肌肉的強度

所以中午都會去重訓

主要是做手 大腿 小腿 和腹肌

(厄.....我不知道哪裡是什麼肌XD)

我是每天中午都會去做啦

可是爬文說

都要做到超級酸痛休息個1.2天才會有效

那像我每天做完都還可以踩個腳踏車

中午再去打排球 這樣是不是沒有效= =


做了大概一個多月

重量可以慢慢往上加 可是不會加很多

想問說這樣有效嗎??


不過我還是有點偏胖啦

男 171/74

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Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2008-04-11T03:14
你是想要身材好還是排球變強 訴求不同練法不同
Lauren avatar
By Lauren
at 2008-04-14T22:06
想要排球變強 要身材變好的話應該要做有氧先減肥~@@
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-04-18T22:52
練股四頭肌吧 就是你大腿正面那兩條肌肉
Dora avatar
By Dora
at 2008-04-19T06:22
去書店找找我有看過有書介紹針對各種運動的重訓訓練
Lucy avatar
By Lucy
at 2008-04-22T11:44
那是排球員最最重要的部分
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By Connor
at 2008-04-25T22:55
我是去金石堂看到的
Jake avatar
By Jake
at 2008-04-29T10:07
還有小腿肌 腹肌 背肌等
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By Hedda
at 2008-05-02T11:33
當然手臂也要練 只是相較起來重要性比較低
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By Andy
at 2008-05-03T04:13
體能-衝心肺功能，跳躍-衝股四頭、小腿，再搭配爆發訓練

伏地挺身

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By Christine
at 2008-04-06T10:19
※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言： : ※ 引述《newfox (kkkk)》之銘言： : : 各位好，第一次發文 : : 我最近在做伏地挺身 : : 但是因為比較窮 : : 我增加重量的方法是把背包背在背上 : : 裡面裝書，約10~15公斤 : : 我做一次約12下，一天做2~3組 : ...

Resistance Band 的購買疑問

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By Noah
at 2008-04-06T10:04
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: hurabon (要加油) 看板: FITNESS 標題: [問題] Resistance Band 的購買疑問 時間: Sun Apr 6 02:26:43 2008 好像很少人用這項器材(我也不知道中文叫做什麼...) 不過感覺挺方便又容易使用的 ...

腹肌就是練不出來也!

Lucy avatar
By Lucy
at 2008-04-06T02:20
我 180 76 最近一個月再仰臥起坐 隨然腹肌事變硬了 可是 他都一層肉給擋住了 都跑不出來 請問我是應該去減肥呢! 還是說要吃高蛋白食物呢! 謝謝 - ...

前幾天買了飛魚鬆

Quanna avatar
By Quanna
at 2008-04-05T15:14
前幾天去綠島的監獄參觀 隨手買了一個飛魚鬆 赫然發現... 營養成分(每100公克) 熱量4.8大卡 蛋白質45.8公克 脂肪25公克 碳水化合物17.5公克 鈉795毫克 淨重300克+-15% 這應該可以當作健身者的零食了吧QQ 只是價錢還蠻貴的 最多一罐只可以優惠到120塊 而且 ...

關於酸痛感

Christine avatar
By Christine
at 2008-04-05T11:55
之前第一次練三頭 還有蹲舉 隔天都會感覺三頭在痛 腿在痛 但是最近再練的時候 感覺量都比之前還多了 三頭也有充血的感覺 因為是新手 我蹲舉就只做40kg*10下約7~8set 但是隔天起來怎嚜感覺三頭不會酸痛 腳也沒什麼感覺? 三頭是完全沒感覺 腳是非常輕微的感覺 幾乎沒有 是否我訓練錯誤? 或是 ...