打造翹臀的訓練 (中文字幕) - 健身

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這次的內容是加強臀肌和腿後腱的臀腿訓練，包含一開始的暖身和肌肉啟動，有5個不同
的訓練動作會搭配超級組的模式來訓練，需要用到彈力帶、槓鈴、啞鈴、腿彎舉機械式器
材、滑輪機。

訓練內容：

訓練動作：3組
暫停式深蹲10下
訓練動作：4組
臀舉10下
超級組：3組
腿彎舉10下
啞鈴羅馬尼亞硬舉10下
訓練動作：3組
滑輪機直腿硬舉12下

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