打造翹臀的訓練 (中文字幕) - 健身

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By Enid
at 2018-01-08T15:58

Table of Contents

https://goo.gl/zkqfpU

這次的內容是加強臀肌和腿後腱的臀腿訓練，包含一開始的暖身和肌肉啟動，有5個不同
的訓練動作會搭配超級組的模式來訓練，需要用到彈力帶、槓鈴、啞鈴、腿彎舉機械式器
材、滑輪機。

訓練內容：

訓練動作：3組
暫停式深蹲10下
訓練動作：4組
臀舉10下
超級組：3組
腿彎舉10下
啞鈴羅馬尼亞硬舉10下
訓練動作：3組
滑輪機直腿硬舉12下

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Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-01-12T15:10
推臀舉(我都叫它負重橋式XD)
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By Kristin
at 2018-01-13T21:02
這動作可以用史密斯機輔助，效果很好
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By Faithe
at 2018-01-14T12:57
推
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By Enid
at 2018-01-17T18:16
這練完保證上廁所的時候不敢用力坐在馬桶上XD

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By Cara
at 2018-01-08T12:31
gglongla sakamooto s10027046 s2751138 Mayweather a5steak nami95010 roverman asponge t19960804 Chihyii jean5233 z94x8x8 wind6240 makodo0103 本問卷已經過版主同意發表 ...

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