心病後重新開始減重的飲食、心態請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：18
身高：175
體重：92
BMI：30
體脂率：34

參考照片：

三餐內容：

目前已嘗試以下吃法兩週，之前都隨便吃、餓了就吃，除了消化變好以外沒什麼改變。

早餐：便利商店地瓜200～300g、無糖豆漿、茶葉蛋一顆、香蕉一根

午餐：低油低鹽
白飯1～1.5飯勺
青菜（水煮地瓜葉、蒸花椰菜、炒高麗菜等）約50g
肉類（烤雞胸肉（有塗醃料）、水煮火鍋豬牛肉片）約80g
煎蛋或洋蔥炒蛋
香蕉一根或蘋果一顆

晚餐：外食或自煮，盡量不吃多次加工、重調味食物


日常作息時間：目前是學生（早七晚五，凌晨一點睡）


生活型態：高中學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑：3000m，18分鐘，一週3～4次，心跳約120。
重訓：
蝴蝶機50kg、硬舉20（槓）+20（片）kg、啞鈴肩推24kg、舉啞鈴12kg、啞鈴單手划船14kg 以上12下3組；
仰臥起坐50下


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
約一年前也有減重過一次，成功減到7開頭，但之後因為一些原因染上心病就放爛了大概半年，最近竟然胖到了9開頭，走出心病後因生活環境改變有點不知道該怎麼重新減重，目前先從飲食改變，並重新回健身房做一些簡單的重訓，希望能尋求版上瘦身達人的一些飲食改變及心態上的建議，並先在此致謝。


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