伏地挺身 完全沒練到胸肌? - 健身

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By Oliver
at 2018-01-05T01:51

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請問伏地挺身 下去後是呈現兩手臂水平這樣做

是不是完完全全沒練到胸肌?

就是下去時 手臂一定不能水平 要跟身體大約45度角

才會練到胸肌?

我剛剛才發現 我從小的伏地挺身 就是下去後兩手臂水平這樣做

這樣可以做20下

但如果改成 下去時手臂跟身體大約45度角(就是大家常看到的比較標準的作法)

這樣我只能做5下

這樣是不是表示我胸肌完全沒力?

目前打算 先把標準的作法 做到能一次10多下後

在改鍊 心型伏地挺身(現在一下都做不下去)

因為我目前外觀 就是沒胸肌

請問我這樣練ok嗎?

我只有兩個10公斤啞鈴 剛練一個月 接近力竭的練法 就是身體出現代償就停算一組

只練二頭 看感覺一天練太多二頭就休息48小時

跟拉單槓 目前外觀感覺就差胸肌 跟腹肌

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Tags: 健身

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-01-09T04:36
前面alan大的影片看一下
Enid avatar
By Enid
at 2018-01-10T00:30
啞鈴剛好可以讓你練習地板握推
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-01-13T05:50
做到水平也可以了，我習慣先增加次數，到目標後再調整姿勢
到更耗力的，畢竟你五下不能給肌肉多少刺激，然後心型感覺
沒練的必要。
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-01-13T19:03
兩手臂水平(軀幹和兩手臂像T字)不是會造成肩關節內旋?
Irma avatar
By Irma
at 2018-01-18T10:40
水平也是會練到胸 多還是少而已
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-01-19T14:30
是講手擺的角度還是下去的高度???
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-01-19T15:49
你的兩臂水平是跟身體平行還是垂直啊?
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-01-21T06:02
平行的話就像窄握槓鈴臥推練三頭 垂直就像聳肩槓鈴臥推
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-01-25T20:31
手掌位置要放在胸線
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-01-28T20:28
1.愈窄愈能練到胸肌2.下去時雙臂夾緊(手肘貼著腰)
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-01-31T23:28
窄距是練到三頭比較多吧...
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-02-01T12:58
重點是胸椎有沒有挺出來，去看姐夫的影片。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-02-06T08:44
先做到30下 能夠5組 再來說能不能練到胸肌吧...
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-02-06T21:22
20下程度根本是連新兵訓練都不及格...
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-02-09T07:34
伏地挺身就是會練到三頭跟胸 你應該是還沒抓到胸肌發力的
感覺 然後三頭先沒力
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-02-12T18:07
建議先用跪姿抓到胸肌發力的感覺 目標20*5

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By Frederica
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By Hedwig
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By James
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：33 身高：160 體重：58 BMI：22.6 體脂率：Inbody230型號測出32.0體脂(體脂肪重19.5kg)（生理期後） 三餐內容： 早餐：香蕉1/2條 + 水煮蛋*1顆 + 自調拿鐵(手磨黑咖啡加 ...