肥宅初次減重請益 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：168
體重：99
BMI：35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：39.1
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：通常沒吃
早餐：通常沒吃

午餐：經常是便當或偶爾早午餐店（蛋餅、蛋吐司、炒麵之類）

晚餐：便當或家裡煮（低油無油炸物）

其他：宵夜基本上不吃，大概一個月陪女友吃1～2次，飲料一個禮拜大約兩次，通常喝微糖紅茶拿鐵之類的
目前運動完後會吃個超商買的茶葉蛋+無糖豆漿


日常作息時間：1:00左右睡 9:00左右起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：上大學以來，除了體育課打打球，跑跑操場以外，基本上沒有…（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）


我的問題：上大學後體重持續上升，到現在是目前人生中的巔峰了，所以意識到問題後就趕緊去報名健身房，目前去大約一兩個禮拜而已
Inbody測出來的數據，身體組成分析皆為高
體重：99
體重：99
骨骼肌重：34.8
體脂肪重：39.5
基代：1695


之前有嘗試跑操場減重，但小腿及膝蓋很容易不舒服，而且本身也不太喜歡跑步，所以很快就放棄了，剛好有朋友在重訓也帶我嘗試過幾次，個人覺得比起慢跑來說，是我比較喜歡的運動


目前我的健身方式是一個禮拜至少去四天
目前我的健身方式是一個禮拜至少去四天
胸、背、腿三大肌群不同天輪流練，大約重訓45分至一小時後，跑滑步機 等級10 跑30分鐘
請問這樣子的減肥方式可以嗎？
但看板上有說法類似這樣極度肥胖的，應該先做有氧為主，重訓為輔，所以是否該調整我目前的訓練方式呢？

再請問大大們，小弟第一個禮拜去練完後，練得地方肌肉都超痠痛，但第二個禮拜練完後，卻沒什麼強烈的酸痛感，這樣是正常的嗎還是訓練的不夠多呢？
問題有點多，再麻煩版上的大大們為小弟解惑QQ


--