把腿推舉拿掉之後... - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-22T16:47

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原本我練腿的動作有

深蹲，腿推舉，腿後勾，extension，墊小腿

這五樣

本來項目感覺就不多了

昨天練腿實在是懶得搬腿推舉的槓片(我原本是從520磅遞增70磅五組 到最後一組800磅)

我昨天就放棄腿推舉了

改成深蹲遞增上去之後 再遞減回來
(135磅遞增上去到305磅(1rm)之後再遞減做回來到135磅才完成深蹲的訓練)

(我135磅的組都是做前蹲，總覺得前蹲比普通深蹲有感)

共7組

想請問這樣我訓練的動作會太少嗎?
(把腿推舉拿掉換成更多的深蹲)

扣掉小腿的只剩3個練大腿的了...

題外話

305磅深蹲還是我昨天第一次衝上去的(原本在285)

結果305完覺得還可以想衝第二下 結果就站不起來了 直接往後跌(跌倒大家都在看 還要
很帥的裝沒事==) 雖然有rack保護 但手跟脖子後面都磨到了 手還流了不少血

想知道大家深蹲做不起來之後都會怎麼保護自己欸 我昨天還是第一次深蹲到跌倒(以前也
是有力竭做不起來過，但我是冒險屁股眨一下撐起來的)

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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-10-23T23:48
腿推舉.實在是麻煩又很自嗨的動作
Irma avatar
By Irma
at 2015-10-26T11:22
我覺得項目少沒關係.看你自己訓練目的是怎樣..
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-30T19:59
https://youtu.be/423Ew_DQC40
馬尾哥教你安全蹲
Jack avatar
By Jack
at 2015-11-01T10:06
如果知道自己要突破重量 還是請人幫補一下也是不錯
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-11-03T00:19
可以加練下體開開機、下體夾夾機 就是很多女生喜歡練
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-11-07T23:09
要不要試試保加利亞單腿蹲
Donna avatar
By Donna
at 2015-11-12T21:53
的那兩台 hip abstraction/ hip abduction 不太會拼字
Andy avatar
By Andy
at 2015-11-16T12:12
不要硬撐 不行就往後放 硬撐更容易受傷吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-11-16T17:31
好猛的腿....
Adele avatar
By Adele
at 2015-11-18T01:02
腿只練深蹲和直腿硬舉.....
Robert avatar
By Robert
at 2015-11-19T01:45
我1rm也差不多300磅而已！（胸）
Joe avatar
By Joe
at 2015-11-23T14:14
認真回，腿推舉只有強調肌肥大再推也行，我一年沒用了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-25T09:34
加任何一種單腳蹲的變化
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-11-27T16:31
我好像好久好久沒有做過leg press了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-12-02T05:06
練腿到現在3個月 還是做完頭暈想吐 這腿太猛了
Steve avatar
By Steve
at 2015-12-04T08:26
樓上想吐大多因為血糖不足，練前吃1~2根香蕉很有效
Isla avatar
By Isla
at 2015-12-08T13:03
單獨一人練 都用機械推舉 怕被壓 哈哈哈
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-12-11T11:21
光蹲就超多變型可練，我也很少 leg press
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-12-15T18:19
腿部你似乎沒有排偏重後側肌群的項目
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-12-16T21:23
硬舉是我的最愛~傳統，相撲，羅馬尼亞
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-16T23:21
各種蹲吃到飽,前蹲後蹲1-1/2蹲pause蹲過頭蹲保加利亞蹲
Enid avatar
By Enid
at 2015-12-18T03:50
我腳踝扭傷用leg press不會痛才勉強練練 不然平常不用
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-12-22T06:19
已經非常久沒用器械練腿了
Mia avatar
By Mia
at 2015-12-23T03:51
主要都做 背蹲 前蹲 後腳抬高蹲 RDL 硬舉 單腳RDL
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-24T09:02
如果只是要肌肥大，腿推舉沒什麼不好的，尤其是一個人練
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-12-28T12:13
你不要寫重量出來，相信可以得到不一樣的回覆
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-12-31T01:18
樓上XD
Emily avatar
By Emily
at 2016-01-02T00:06
我想問身高體重 可以灌籃嗎
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-01-02T19:33
推樓樓樓上 XDD
Irma avatar
By Irma
at 2016-01-07T14:15
厲害耶，練很久了嗎？

請問這樣算有氧嗎？

John avatar
By John
at 2015-10-22T14:08
不好意思，因為對運動知識方面不太懂，所以想請教大家，我在健身房踩跑步機，跑步機 是喬山牌，連續跑40分鐘，速度7.2，心跳要握桿才能測，偶爾握一下看到是155，跑步時 能簡單與人交談，請問這樣算有氧運動嗎？ 謝謝！ -- Sent from my Android - ...

新手練的某些問題

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-22T13:56
各位巨巨好 練了好一段日子 昨天在深蹲的時候發現有些問題 先說小的身材好了 178.8CM/85KG/ 26.9%體脂 1.肌肉表現 上禮拜生病快死 肌肉沒力 也沒去練..... 這禮拜想說好了八成就去練重量 肌肉表現卻明顯比上禮拜還退步 跑步也跑不到平常的程度 平時可以做抬腿機重量59KG ...

Front Rack__從Thruster觀察

Tom avatar
By Tom
at 2015-10-22T13:24
怎麼辦.... 我都寫這種既不是教人瘦身，又不是教人如何化身巨巨的文章 太冷門都沒人要看呀~~QQ~~ 連來抄襲的人都沒有...傷心捏 這次講的，之前週四專欄有稍微提過 有關頸前架槓(front rack)的方式 有些人在做借力推(push press)時，可能覺得手腕很痛 很大的原因就在，他把前蹲(fr ...

為什麼肚子餓的時候量測體脂肪會變高?

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-10-22T00:22
我在肚子餓的時候量測的體脂肪比平常高很多 (我是從小不運動的泡芙女 最近才開始運動4個月 數值很差請不要嘲笑我) 最近入手歐姆龍有提手把的體脂計 早上睡醒時體脂率26.4 骨骼肌率25.0 不餓不飽時約體脂 26.2 骨骼肌 25.2 肚子餓的時候 體脂27-28 骨骼肌24.7或更低 ...

想請有在健身的朋友幫忙填 題目不多

Kristin avatar
By Kristin
at 2015-10-22T00:01
(幫朋友代PO，因為他P幣不夠XD) 各位好 麻煩版上的大大， 我們是中山企研所的同學， 我們需要了解有在健身的人看法， 需要你們幫我們填寫問卷， 有填問卷的朋友我會從中抽5名一人500P 收單時間10/23中午十二點 拜託各位QQ 嗚嗚 因為問卷不是我打的 所以我只能從下面有留言的大大裡抽lol 請大家原諒 ...