拉傷臀部 - 健身

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By Regina
at 2022-01-19T15:15

Table of Contents

在家裏用彈力帶做深蹲

下蹲 膝蓋打開的時候 肌肉不夠力

左邊膝蓋軟了一下 就拉傷臀部了

除了按摩伸展之外

還有什麼方式可以快點恢復嗎

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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2022-01-21T07:49
休息個幾天觀察看看
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By Joseph
at 2022-01-19T18:58
痛了兩個月分享：不要坐太久、不要站太久、下肢不要硬幹
訓練
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By Hardy
at 2022-01-21T11:31
不要練硬舉
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By Caroline
at 2022-01-19T18:58
熱敷
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By Margaret
at 2022-01-21T11:31
看醫生
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By Margaret
at 2022-01-19T18:58
大肌群不傷則已 一傷
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By Faithe
at 2022-01-21T11:31
我之前也是 看中醫然後休了兩周
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By Megan
at 2022-01-19T18:58
不要練硬舉+1，我之前也有拉傷過，又不懂保護自己，傷後照樣
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By Jake
at 2022-01-21T11:31
練硬舉的結果就是拖很久，建議等過幾天後慢慢拉筋鬆弛肌肉，
會比較快好
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By Lucy
at 2022-01-19T18:58
這只能休息伸展一段時間來休息了
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By Jacky
at 2022-01-21T11:31
先臉上半身
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By Ethan
at 2022-01-19T18:58
看物理治療師
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By Kelly
at 2022-01-21T11:31
花錢找徒手治療處理一下會舒服很多，然後還是要休
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By Carol
at 2022-01-19T18:58
跟臀部有關都停練，找物理治療師。不痛之後不要太快拉強
度上去。
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By Jack
at 2022-01-21T11:31
拉傷就是慢慢等它修復 沒有捷徑
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By Audriana
at 2022-01-19T18:58
小弟自己在練深蹲硬舉時 最強調就是要先放鬆臀部肌肉
深怕臀部拉傷 之前聽wg教練說過自己拉傷的經驗 就覺得
很不舒服 所以拉筋做的很確實
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By David
at 2022-01-21T11:31
沒有啊 早點睡 吃營養
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By Mia
at 2022-01-19T18:58
多喝水
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By Kelly
at 2022-01-21T11:31
睡多一點 不要心急想多做些什麼 休息就是捷徑

健美臥推 、健力臥推？

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By Oscar
at 2022-01-19T12:52
※ 引述《sumton (CHCH)》之銘言： : 菜雞自己練6年不知道有沒有資格說話 : 我的觀念 : 只要是多關節的自由重訓練就不可能有讓某肌群孤立這種事 : 槓鈴臥推(bench press)從頭到尾就只有一種 : 但可以改變姿勢、發力、運動軌跡進而得到自己想要的 : 所以根本不用去分什麼健美、健力式 ...

健美臥推 、健力臥推？

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By Caroline
at 2022-01-19T11:03
菜雞自己練6年不知道有沒有資格說話 我的觀念 只要是多關節的自由重訓練就不可能有讓某肌群孤立這種事 槓鈴臥推(bench press)從頭到尾就只有一種 但可以改變姿勢、發力、運動軌跡進而得到自己想要的 所以根本不用去分什麼健美、健力式 一般來說標準bench press的發力就是腳踩地使力量傳 ...

類似iherb的平台

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By Bennie
at 2022-01-19T06:37
有沒有其他類似iherb的平台 或是台灣有沒有比較大的代理商有賣咖啡因片的 想買咖啡因片 但iherb台灣沒有了 又不太敢買 代購的 謝謝 又或者有沒有其他咖啡因單位成本比UCC罐裝咖啡還低的 推薦 - ...

健美臥推 、健力臥推？

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By Odelette
at 2022-01-19T01:30
我自己是一個亂練兩年的菜雞 最近開始研究我臥推的姿勢 我拍自己的影片給我教練朋友看之後 他說我的是*健力式*的臥推 他推薦我說可以做健美式的臥推來達到最大肌肥大的效果 之後我就上網開始查健美推和健力推的差別 現在是我以下認知 健美推：不依靠下肢力量存粹利用上肢力量來進行臥推、胸部承受重量較多，感受度較好（ ...

矯正性訓練：解決肌肉失衡、長期緊繃不適

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By Ursula
at 2022-01-18T23:30
想要弱弱的問一下 之前有上版問關於教練課的問題 我是要做椎間盤手術的矯正性訓練 感謝一些教練的私信還要建議 我已經找好教練了 但不知道像這樣的矯正性訓練 大概需要多少的堂數呢 我還有腰椎過直 跟骨盆後傾的問題 感謝 ※ 引述《gn02595084 (謙~)》之銘言： : 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能 ...