拉單槓前臂酸 - 健身

各位好~

小弟目前正在練習拉單槓(引體向上)當中

原本0下，練習1個月後，已經可以達到4下直下直上

不過僅限於第一組！！第二組就只能3下，第三組可能1下而已....冏

其他四到六組，可能就是用拉一半的方式拉幾下，或是跳上去撐著慢慢下放這樣...

目標是在今年年中，可以練會暴力上槓~

anyway 現在練習發現幾個問題....

1. 練習完後，下放的瞬間，前臂都會很痠；練到第5或6組時，下放時更是痠到不行。

2. 我自認為上拉時，肩胛的啟動做的還可以，但是每次拉完單槓背都不會痠0.0

3. 若以暴力上槓為目標來練習，握槓是不是大拇指要握在槓下比較好？而不是槓上？


目前覺得第一點超級困擾，害我練完隔天打羽球時，殺球都超沒力氣 = 3=


小弟目前170/77左右

有在練背重訓(只是目前想新加入引體向上)

不想減肥XDDD

不知各位大大有無以上三個問題解決的好方法？

謝謝各位！

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