拜託大家協助我在畢業前瘦到50公斤T^T - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（女）
年齡：22歲
身高：161公分
體重：57公斤
BMI：22%
體脂率：26~27%
照片： 大腿 http://ppt.cc/V3dX
肚子 http://ppt.cc/rQLb
手臂 http://ppt.cc/p7ze

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：

1.饅頭(蔥花/紅豆內餡) + 牛奶/無糖豆漿
2.家樂氏原味玉米片 + 萬歲牌綜合堅果 + 牛奶/無糖豆漿
(用大碗裝 玉米片跟堅果的量都隨便抓= =" 但不會誇張的多就是了)


午餐：

1.學校自助餐(3~4樣菜+一點點肉片或肉絲) 便當 或者簡餐類
自助餐真的油又鹹，夾菜時會很注意，有閒時間就過水

2.周末中餐固定跟室友一起煮四人大鍋
半塊雞湯塊調味，白麵條冬粉輪替
兩樣青菜很多，其他就是 蛋 玉米 豆腐 貢丸麻吉燒每人各一顆

3.外食 儘管知道外食多油多鹽
但有時候兼差家教趕時間就會隨便吃
比如說 米糕/肉燥飯/一盤燙青菜 也許再加個貢丸湯 (肉燥太香真令人失控)
其他可能就是買一盒炒飯炒麵之類的隨便解決一餐
甚至 偶爾偶爾發狂似的突然想吃個麥當勞套餐 ˊ_>ˋ


晚餐：

基本上跟午餐的1跟3差不多


其他：

正餐如果是在寢室吃，會搭配一份水果
宵夜習慣吃鹽水雞一袋(一定點豆皮 手工黑輪片 小黃瓜，然後可能再多一樣其他的)
偶爾鹽酥雞類的夾兩三樣 = ="

飲料反而比較少買，偶爾會偷買茶魔的珍奶^^
晚上太晚睡就是會小吃零食 嗚嗚


日常作息時間：

習慣一兩點晚睡，甚至更晚(晚睡也不是在念書= =")
這學期只有一天是早上九點的課
如果是下午的課，前一天又晚睡，可能睡到中午直接吃中餐 = ="


生活型態：

生活單調沒有太多雜事的大四研究所考生
除了念書跑圖書館，一個禮拜跑兩次家教跟練一次系隊之外，也沒其他事情了XD


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.有慢跑的話都跑30~40分鐘，心跳數約150~160左右
一個禮拜可能一兩次，最糟的情況就是都不跑 = ="

2.一個禮拜練系隊兩個半小時

3.學校有重訓室，以前大二會去重訓，但這學期開學到現在我只去過一次 = ="


我的問題：

長期關注Fitness版
已經有了正確的健身觀念，缺的就是自制力XD

其實我是一個沒有很認真在準備考試
生活規律就跟著亂操操，很不盡責的掉漆考生
但又不忍心自己這樣荒廢又癡肥

現在距離明年六月畢業還有半年多
畢業典禮不想要別人穿小禮服很好看，我卻跟米腸一樣粗

我都胖在肚子跟大腿
想以慢跑+重訓的方式增肌減脂，循序漸進的健康減肥
最大的願望就是肚子變平，四肢有明顯線條
由於我有收集NBA球衣的興趣，至少露手臂能好看一點


想藉著規律運動跟重量訓練，一起導正自己的生活作息
要瘦到50~52公斤左右 慢慢瘦應該不是難事
可是就是沒有什麼自制力 (嘆)
喜歡慢跑跟打籃球，但膝蓋不好，檢查出有積水但尚未抽出

想順便請教大家
宵夜一個禮拜兩次算多嗎?? 但久久沒吃就是會嘴癢
零食有沒有什麼可以替代垃圾食物的呢??

如果有那裡觀念不對的
請大家大力鞭策!!!

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