拜託救救我的小腿 - 健身

Andrew avatar
By Andrew
at 2019-09-29T23:07

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是這樣的，
這個狀況已經困擾我好幾年了
想請問各位不知有沒有解？

請問小腿肚是脂肪還是肌肉？
下圖為放鬆狀態
http://i.imgur.com/lbCbpV1.jpg

下圖為站立狀態
http://i.imgur.com/syLLhH2.jpg

放鬆狀態，捏的時候是軟的
捏大力一點，裡面的組織會有點痛

站立時，即使不刻意出力，
也會變得很堅硬

可能是基因的關係，
上半身很瘦，腿卻很壯

再多做有氧可能就會過瘦
臉部會先凹陷@@

女，身高165公分,體重53，體脂23

目前運動狀態為：
一週慢跑3~5天不等，每次7公里左右，4分半速至5分速之間

請問我可以如何拯救我的小腿呢？
若需要其他資訊我再補充
先謝謝各位回答~~


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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2019-10-02T03:56
完完全全的脂肪，充滿肌肉的小腿會有個愛心
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-10-02T08:28
肌肉是有彈性的 脂肪通常可以直接掐起來
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-04T20:32
你的小腿肌肉多啊！常跑步怎麼可能都脂肪XD
Olga avatar
By Olga
at 2019-10-05T07:41
我國一開始戒甜食 固定練腿 一年瘦到直徑變原半徑
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-10-07T02:48
我的狀況跟你完全一樣@@
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-10-08T04:31
基因問題~醫美才有解
James avatar
By James
at 2019-10-09T03:56
好快
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-10-11T14:12
跑完要拉筋 小腿線條會好看點 但有些是天生的 就只
能看開
Mia avatar
By Mia
at 2019-10-15T07:21
強度那麼高當然壯啊
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-10-17T11:25
我的小腿也是，前一陣子沒有走樓梯肌肉都消下去，後來開
始走樓梯馬上又壯碩起來…(看天
Enid avatar
By Enid
at 2019-10-20T03:26
抽脂
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-10-21T05:49
不過我記得長跑應該會讓腿部線條變好看 短跑才會長
肌肉
Liam avatar
By Liam
at 2019-10-26T04:25
爆發肌 跟耐力肌 分布不同 但看起來是脂肪為主
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-10-27T18:01
我以為是男生的腳
Isla avatar
By Isla
at 2019-11-01T12:49
女生能5分內很強
Gary avatar
By Gary
at 2019-11-05T15:27
跑速超強！我跑進6分就緊蹦了
Ida avatar
By Ida
at 2019-11-08T21:25
出力之後捏的起來的就是油，想知道多油可以去玩dxa
Leila avatar
By Leila
at 2019-11-12T19:12
基因
Una avatar
By Una
at 2019-11-17T13:33
我猜你跑完小腿拉筋沒做很徹底 因為我也是 久了就變這樣QQ
Delia avatar
By Delia
at 2019-11-21T18:49
我也以為是男生...
Puput avatar
By Puput
at 2019-11-24T16:43
醫美
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-11-26T18:26
你有扁平足 試看看足弓墊 改善施力點
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-11-28T00:09
有扁平足+1
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-12-02T08:18
提外話，如果要做矯正鞋墊建議找真正的裝具師，現在
坊間一堆鞋工廠跟醫生自稱會做，其實根本缺乏專業能
力
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-12-06T05:32
我以為是男生的腳+1
Carol avatar
By Carol
at 2019-12-10T23:54
只做有氧再跑更多就會細 脂肪跟肌肉都會掉
馬拉松選手都很細
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-12-13T07:38
高手耶!!!不過這算基因問題了，學著喜歡他吧XD
Cara avatar
By Cara
at 2019-12-13T19:24
其實你很能跑欸 我168/60 每週跑5次7K只能5分6分速。
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-12-15T14:26
重訓練臀腿 臀部拉高 整個腿視覺效果會差很多 我自己是
這樣 現在穿短褲 人家都說腿線條很美
Annie avatar
By Annie
at 2019-12-18T22:05
弓箭步負重訓練試看看
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-12-21T09:20
肌肉上包覆著一層脂肪
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-12-23T05:21
跑步強度也太高 好猛
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-12-24T19:10
我5k跑半小時XD
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-12-27T07:09
原po真的強！
Iris avatar
By Iris
at 2019-12-29T04:57
有些走路跑步姿勢會讓小腿承受比較多力量 那樣小腿就不會細
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-12-29T20:36
165,53,體脂23...身材不胖稍偏瘦吧…再看原po腳，應該是
屬於腿部比較粗大身型，只能說是基因因素吧…只能安慰自己
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-01-02T19:01
腿粗至少心血管系統比較健康XD
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-01-03T03:39
我的小腿也是這樣耶，167/50.5，上半身很瘦，就偏偏小
腿粗粗的，只能說真的是基因問題，但我開始慢跑後小腿
又慢慢瘦，現在比一開始少了2-3公分左右
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-01-06T02:36
.脂肪啊 = =”
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-01-08T01:19
你腿骨架是大的
不是肌肉問題
Madame avatar
By Madame
at 2020-01-08T15:11
我也是這樣 基因決定一切
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-01-09T08:32
基因, 基因會造成每個人容易囤積脂肪的部位有所差異
Puput avatar
By Puput
at 2020-01-12T09:03
扁平足就會這樣,小腿的肌肉用得比別人多,好處是立定跳
遠會比別人遠,我小學到國中都比別人強
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-01-15T18:17
原po一定是跑馬拉松的人才 我跑完全馬腿部肌肉也是很發
Kama avatar
By Kama
at 2020-01-16T19:40
腿型跟我好像 推薦做瑜伽能改善整個腿部線條 小腿筋膜要
好好拉伸
Olive avatar
By Olive
at 2020-01-17T00:48
如果是肌肉，就拉筋，男友本來小腿肌很大塊，拉了一個月
變好瘦
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-01-17T14:43
至於上半身很瘦 多半是沒在練上半身所以乾扁
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-01-19T03:42
我建議你先花時間處理扁平足的問題，扁平足會絕對影響步
姿，跑姿和肌肉發力
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-01-20T16:35
推練瑜伽
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-01-24T01:42
還以為自己發文了
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-01-25T19:09
看起來不像扁平足 不過多數人足弓都會過低或過高 可以去物
Tom avatar
By Tom
at 2020-01-27T00:37
理治療所問問 有的可以訂做鞋墊
有點姆指外翻的感覺
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-01-31T13:00
除了醫美之外你可以考慮打石膏 我以前維持37-38的小腿圍
Leila avatar
By Leila
at 2020-02-01T00:03
在扭傷休息3個月之後剩下35...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-02-03T06:40
to 原po, 現在沒有發生不代表以為不會發生，最近看了一篇
有關足底肌肉的文章，就算是世界一流的運動員都常常疏略
足底筋膜訓練，即使這些運動員可以做出體重2倍以上的深
蹲，或是很快的衝刺跑，但他們並沒有善用足底筋膜，導致
身體排列出現問題，創傷是遲早會出現的問題。現在你小腿
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-02-05T06:13
肌肉絕對與你的步姿有關，身體是一個整體，你不可能只想
到如何處理小腿，牽一髮而動全身，是否需要治療，就自己
考慮
Carol avatar
By Carol
at 2020-02-08T20:50
也有類似困擾，但多年有氧跟重訓都試過的經驗，只
能說這是基因問題，你體脂不算高，再瘦下去只怕上半
身變難民，腿還是沒減多少，老實說真的大概只有醫
美一條路。另外，我一直覺得用練壯上半身來讓下半
身看起來比較「平均」比較細這件事很弔詭。因為其
實不是希望相對粗細，是想看絕對粗細啊啊，所以 不
要再期望有什麼運動或拉筋可以幫助你了，直接存錢去
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-02-10T10:14
醫美吧
Joe avatar
By Joe
at 2020-02-11T05:26
現在樓上推文說訂造鞋墊，這個我不建議，重點是透過訓練
學習自身製造足弓進行活動，而不是靠外力製造足弓，這是
不一樣的。原po可以找物治評估靜態站姿和動態步姿，找出
沒有足弓和小腿肌肉發達問題
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-02-11T23:03
想說男生的腳這樣還ok 沒想到是女森
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-02-14T08:08
全身上下哪邊胖哪邊瘦都是基因決定，就像有些胖子臉
很小很瘦，有些胖子卻滿臉橫肉一樣，要這些原本胖
的地方變瘦就要付出很大的時間成本…妳的狀況可能要
花時間拉筋加按摩，而且都要持之以恆，另外不曉得妳
跑姿正不正確，聽說不正確就會變成小腿發力而不是大
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-02-14T11:10
腿，可能會間接導致小腿更粗壯?
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-02-18T14:33
我也以為是男的XD
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-02-21T04:40
原po好會跑 好羨慕
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-02-24T01:07
醫美其實很有效率 混合運動下去修 沒什麼不好的
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-02-24T12:28
我也以為是男生的腿…其實醫美的錢 牙一咬就湊的出來
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-02-29T07:23
抽掉後只要你不爆肥 幾乎可以一直維持很久很久 不划
算嗎？不然 就慢慢說服自己接受自己原始的美
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-03-02T20:25
偶爾搭長褲 或是長裙 看起來修長就夠
Harry avatar
By Harry
at 2020-03-06T19:50
大大別傷心我也是這種壯小腿 167. bmi21 體脂肪19
Mary avatar
By Mary
at 2020-03-09T14:23
小腿跟大腿一樣粗qq 90公斤這種小腿 5x公斤也是
Kama avatar
By Kama
at 2020-03-12T11:06
而且工作久站，膝蓋背後還靜脈曲張
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-03-17T03:57
認真說，不用管什麼重訓、瑜珈、拉筋、有氧等等，那對
於小腿腿型一點幫助也沒有，就是基因問題而已，真的只
有整形外科能辦到
Gary avatar
By Gary
at 2020-03-22T01:51
脂肪減光就不粗了，可以只練上半身，或選只練大腿的動作
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-03-23T06:18
沒有局部瘦 一切都是遺傳基因
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-03-25T08:04
我還以為誰偷拍我的腳 想說怎沒腿毛
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-25T14:26
如果還要維持跑步習慣，就一定要拉小腿
Lily avatar
By Lily
at 2020-03-27T02:56
根本就還好 你沒看過肌肉粗的...
Linda avatar
By Linda
at 2020-03-28T16:05
我覺得很好看耶!!如果上半身太瘦，考慮練背嗎?
Doris avatar
By Doris
at 2020-04-01T05:09
感覺是白肌(耐力為主),能跑4.5~5分速7k超強的，令
人羨慕！
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-04-05T02:55
跟你腿型和身高體重都很像
已經放棄用運動瘦了 根本不可能 腿雖然有脂肪，但等到瘦
到小腿不知道是不是上半身都全乾了
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-04-05T21:55
上面某些人是雲解剖？
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-04-08T09:41
很瘦欸 而且跑超快
Leila avatar
By Leila
at 2020-04-12T09:43
以為男+1
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-04-13T20:06
歪個樓 配速好快啊
Iris avatar
By Iris
at 2020-04-14T11:07
你只練下半身 然後怪基因？？ 你可以考慮健身 全身肌肉
均衡練， 我妹以前也這樣說 實際上只是上半身 超級缺
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-04-17T22:57
少訓練而已
Ida avatar
By Ida
at 2020-04-21T23:53
咦跟你說一下扁平足（足弓弱 ）會導致小腿較粗喔 過來人
想要變細就去矯正跟做鞋墊吧
Heather avatar
By Heather
at 2020-04-22T19:58
這跟我男朋友的腳87%像，不過他的都是肌肉
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-04-23T05:23
基因問題，你爸媽至少其中一人跟你一樣吧
Tom avatar
By Tom
at 2020-04-25T17:56
真的基因問題，我常跑步但小腿也算細
George avatar
By George
at 2020-04-30T15:54
我男生這跟我腿好像
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-05-01T07:34
還是別去醫美了,整型腳變美了,但也可能就跑不快了!
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-05-05T22:00
跟我一樣，小腿肚根本跟大腿一樣
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-05-06T12:39
還好你沒腿毛，不然真的超像男生XD
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-05-11T10:19
也這樣+1
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-05-16T05:35
看目標，要網美細腳只能抽脂了吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-05-20T15:43
我也是男生腿，放棄救他了，基因問題，唉
Puput avatar
By Puput
at 2020-05-20T20:29
而且我還沒有扁平足也這樣
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-05-23T13:31
我腳更難看 但是可以支持我週跑100，均速五分內，就不
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-05-23T16:34
勉強他了...
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-05-27T12:22
我女..跟你一樣狀況 上半身下半身失衡，那小腿跟我神複製
，我妹都說我小腿是大肚魚QQ
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-05-28T19:12
跟你有一樣的困擾QQ 穿短褲都很沒有自信
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-05-29T06:11
覺得沒那麼誇張,是拍照角度的問題

為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧?

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-09-29T23:05
如提 我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧 原因不外乎是 1. 會跟肌肉搶養分 2. 會降低TDEE 還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功 如果做有氧容易復胖 -------------但是分隔線 但是我看 健助師小珂 倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT 而且有氧跟 ...

好市多烤雞大腿熱量(去皮)

Kama avatar
By Kama
at 2019-09-29T22:28
雞胸肉吃久了，想要換換口味 剛好今天去好市多買冷凍青花菜，順便就拿了一袋烤雞腿， 想請教大家的是， 好市多烤雞腿(一袋8隻入)，去雞皮後的平均一隻的熱量及營養素是多少？ 我用myp查詢，只有查到下面這筆資料， https://www.myfitnesspal.com/zh-TW/food/calories/ ...

雞胸肉跟雞湯

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-09-29T19:57
大家好 已經吃雞胸肉吃了也快半年了 有一個問題想請問 就是煮完雞胸肉後的湯 該全部倒掉 還是可以喝呢？ 可是喝了，好像熱量也不低，失去減 重意義，又或者有什麼其他用途，可以 不要每次都倒掉，有點浪費嗎？ 謝謝 - ...

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Thomas avatar
By Thomas
at 2019-09-29T19:56
有個疑惑 就是在嚴格的飲食控制 與重訓 有氧交叉訓練後 突然ㄧ兩天隨便吃 但身體卻有ㄧ種 感覺變好輕鬆 人反而變更瘦的感覺 由於有些疑惑 所以想問問看 有人會有這樣的感覺嗎？ 還是只是自己的心理作用 - ...

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Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-09-29T12:35
※ 引述《Huangrh (牽手，一直走下去)》之銘言： : 身為新代科醫師 覺得您身為一個新代科醫師 進讀相關資訊和日理千百病人 應該能充分的跟大眾解說一下「糖尿病的成因」和「機制」！ 您能否定其他醫學的說法想必自有一套理論 好歹自然醫學能做到逆轉不吃藥 但只求您能為大眾解說「糖尿病的成因」和「機制」！ ...