健身

拜託救救我的小腿 - 健身

Andrew avatarAndrew · 2019-09-29

Table of Contents


是這樣的，
這個狀況已經困擾我好幾年了
想請問各位不知有沒有解？

請問小腿肚是脂肪還是肌肉？
下圖為放鬆狀態
http://i.imgur.com/lbCbpV1.jpg

下圖為站立狀態
http://i.imgur.com/syLLhH2.jpg

放鬆狀態，捏的時候是軟的
捏大力一點，裡面的組織會有點痛

站立時，即使不刻意出力，
也會變得很堅硬

可能是基因的關係，
上半身很瘦，腿卻很壯

再多做有氧可能就會過瘦
臉部會先凹陷@@

女，身高165公分,體重53，體脂23

目前運動狀態為：
一週慢跑3~5天不等，每次7公里左右，4分半速至5分速之間

請問我可以如何拯救我的小腿呢？
若需要其他資訊我再補充
先謝謝各位回答~~


-----
Sent from JPTT on my HTC_U-3u.

--
健身

All Comments

Delia avatarDelia2019-10-02
完完全全的脂肪，充滿肌肉的小腿會有個愛心
Elvira avatarElvira2019-10-02
肌肉是有彈性的 脂肪通常可以直接掐起來
Eartha avatarEartha2019-10-04
你的小腿肌肉多啊！常跑步怎麼可能都脂肪XD
Olga avatarOlga2019-10-05
我國一開始戒甜食 固定練腿 一年瘦到直徑變原半徑
Quintina avatarQuintina2019-10-07
我的狀況跟你完全一樣@@
Odelette avatarOdelette2019-10-08
基因問題~醫美才有解
James avatarJames2019-10-09
好快
Blanche avatarBlanche2019-10-11
跑完要拉筋 小腿線條會好看點 但有些是天生的 就只
能看開
Mia avatarMia2019-10-15
強度那麼高當然壯啊
Charlie avatarCharlie2019-10-17
我的小腿也是，前一陣子沒有走樓梯肌肉都消下去，後來開
始走樓梯馬上又壯碩起來…(看天
Enid avatarEnid2019-10-20
抽脂
Andrew avatarAndrew2019-10-21
不過我記得長跑應該會讓腿部線條變好看 短跑才會長
肌肉
Liam avatarLiam2019-10-26
爆發肌 跟耐力肌 分布不同 但看起來是脂肪為主
Necoo avatarNecoo2019-10-27
我以為是男生的腳
Isla avatarIsla2019-11-01
女生能5分內很強
Gary avatarGary2019-11-05
跑速超強！我跑進6分就緊蹦了
Ida avatarIda2019-11-08
出力之後捏的起來的就是油，想知道多油可以去玩dxa
Leila avatarLeila2019-11-12
基因
Una avatarUna2019-11-17
我猜你跑完小腿拉筋沒做很徹底 因為我也是 久了就變這樣QQ
Delia avatarDelia2019-11-21
我也以為是男生...
Puput avatarPuput2019-11-24
醫美
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-11-26
你有扁平足 試看看足弓墊 改善施力點
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-11-28
有扁平足+1
Hedda avatarHedda2019-12-02
提外話，如果要做矯正鞋墊建議找真正的裝具師，現在
坊間一堆鞋工廠跟醫生自稱會做，其實根本缺乏專業能
力
Blanche avatarBlanche2019-12-06
我以為是男生的腳+1
Carol avatarCarol2019-12-10
只做有氧再跑更多就會細 脂肪跟肌肉都會掉
馬拉松選手都很細
Bennie avatarBennie2019-12-13
高手耶!!!不過這算基因問題了，學著喜歡他吧XD
Cara avatarCara2019-12-13
其實你很能跑欸 我168/60 每週跑5次7K只能5分6分速。
Anthony avatarAnthony2019-12-15
重訓練臀腿 臀部拉高 整個腿視覺效果會差很多 我自己是
這樣 現在穿短褲 人家都說腿線條很美
Annie avatarAnnie2019-12-18
弓箭步負重訓練試看看
Dorothy avatarDorothy2019-12-21
肌肉上包覆著一層脂肪
Caitlin avatarCaitlin2019-12-23
跑步強度也太高 好猛
Anonymous avatarAnonymous2019-12-24
我5k跑半小時XD
Hardy avatarHardy2019-12-27
原po真的強！
Iris avatarIris2019-12-29
有些走路跑步姿勢會讓小腿承受比較多力量 那樣小腿就不會細
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-12-29
165,53,體脂23...身材不胖稍偏瘦吧…再看原po腳，應該是
屬於腿部比較粗大身型，只能說是基因因素吧…只能安慰自己
Caitlin avatarCaitlin2020-01-02
腿粗至少心血管系統比較健康XD
Tracy avatarTracy2020-01-03
我的小腿也是這樣耶，167/50.5，上半身很瘦，就偏偏小
腿粗粗的，只能說真的是基因問題，但我開始慢跑後小腿
又慢慢瘦，現在比一開始少了2-3公分左右
Odelette avatarOdelette2020-01-06
.脂肪啊 = =”
Hedy avatarHedy2020-01-08
你腿骨架是大的
不是肌肉問題
Madame avatarMadame2020-01-08
我也是這樣 基因決定一切
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-01-09
基因, 基因會造成每個人容易囤積脂肪的部位有所差異
Puput avatarPuput2020-01-12
扁平足就會這樣,小腿的肌肉用得比別人多,好處是立定跳
遠會比別人遠,我小學到國中都比別人強
Sarah avatarSarah2020-01-15
原po一定是跑馬拉松的人才 我跑完全馬腿部肌肉也是很發
Kama avatarKama2020-01-16
腿型跟我好像 推薦做瑜伽能改善整個腿部線條 小腿筋膜要
好好拉伸
Olive avatarOlive2020-01-17
如果是肌肉，就拉筋，男友本來小腿肌很大塊，拉了一個月
變好瘦
Elizabeth avatarElizabeth2020-01-17
至於上半身很瘦 多半是沒在練上半身所以乾扁
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-01-19
我建議你先花時間處理扁平足的問題，扁平足會絕對影響步
姿，跑姿和肌肉發力
Rosalind avatarRosalind2020-01-20
推練瑜伽
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-01-24
還以為自己發文了
Oscar avatarOscar2020-01-25
看起來不像扁平足 不過多數人足弓都會過低或過高 可以去物
Tom avatarTom2020-01-27
理治療所問問 有的可以訂做鞋墊
有點姆指外翻的感覺
Poppy avatarPoppy2020-01-31
除了醫美之外你可以考慮打石膏 我以前維持37-38的小腿圍
Leila avatarLeila2020-02-01
在扭傷休息3個月之後剩下35...
Hamiltion avatarHamiltion2020-02-03
to 原po, 現在沒有發生不代表以為不會發生，最近看了一篇
有關足底肌肉的文章，就算是世界一流的運動員都常常疏略
足底筋膜訓練，即使這些運動員可以做出體重2倍以上的深
蹲，或是很快的衝刺跑，但他們並沒有善用足底筋膜，導致
身體排列出現問題，創傷是遲早會出現的問題。現在你小腿
Edwina avatarEdwina2020-02-05
肌肉絕對與你的步姿有關，身體是一個整體，你不可能只想
到如何處理小腿，牽一髮而動全身，是否需要治療，就自己
考慮
Carol avatarCarol2020-02-08
也有類似困擾，但多年有氧跟重訓都試過的經驗，只
能說這是基因問題，你體脂不算高，再瘦下去只怕上半
身變難民，腿還是沒減多少，老實說真的大概只有醫
美一條路。另外，我一直覺得用練壯上半身來讓下半
身看起來比較「平均」比較細這件事很弔詭。因為其
實不是希望相對粗細，是想看絕對粗細啊啊，所以 不
要再期望有什麼運動或拉筋可以幫助你了，直接存錢去
Frederica avatarFrederica2020-02-10
醫美吧
Joe avatarJoe2020-02-11
現在樓上推文說訂造鞋墊，這個我不建議，重點是透過訓練
學習自身製造足弓進行活動，而不是靠外力製造足弓，這是
不一樣的。原po可以找物治評估靜態站姿和動態步姿，找出
沒有足弓和小腿肌肉發達問題
Kumar avatarKumar2020-02-11
想說男生的腳這樣還ok 沒想到是女森
Thomas avatarThomas2020-02-14
全身上下哪邊胖哪邊瘦都是基因決定，就像有些胖子臉
很小很瘦，有些胖子卻滿臉橫肉一樣，要這些原本胖
的地方變瘦就要付出很大的時間成本…妳的狀況可能要
花時間拉筋加按摩，而且都要持之以恆，另外不曉得妳
跑姿正不正確，聽說不正確就會變成小腿發力而不是大
Franklin avatarFranklin2020-02-14
腿，可能會間接導致小腿更粗壯?
Isabella avatarIsabella2020-02-18
我也以為是男的XD
Charlie avatarCharlie2020-02-21
原po好會跑 好羨慕
Andrew avatarAndrew2020-02-24
醫美其實很有效率 混合運動下去修 沒什麼不好的
Andrew avatarAndrew2020-02-24
我也以為是男生的腿…其實醫美的錢 牙一咬就湊的出來
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-02-29
抽掉後只要你不爆肥 幾乎可以一直維持很久很久 不划
算嗎？不然 就慢慢說服自己接受自己原始的美
Quanna avatarQuanna2020-03-02
偶爾搭長褲 或是長裙 看起來修長就夠
Harry avatarHarry2020-03-06
大大別傷心我也是這種壯小腿 167. bmi21 體脂肪19
Mary avatarMary2020-03-09
小腿跟大腿一樣粗qq 90公斤這種小腿 5x公斤也是
Kama avatarKama2020-03-12
而且工作久站，膝蓋背後還靜脈曲張
Bennie avatarBennie2020-03-17
認真說，不用管什麼重訓、瑜珈、拉筋、有氧等等，那對
於小腿腿型一點幫助也沒有，就是基因問題而已，真的只
有整形外科能辦到
Gary avatarGary2020-03-22
脂肪減光就不粗了，可以只練上半身，或選只練大腿的動作
Margaret avatarMargaret2020-03-23
沒有局部瘦 一切都是遺傳基因
Hamiltion avatarHamiltion2020-03-25
我還以為誰偷拍我的腳 想說怎沒腿毛
Ingrid avatarIngrid2020-03-25
如果還要維持跑步習慣，就一定要拉小腿
Lily avatarLily2020-03-27
根本就還好 你沒看過肌肉粗的...
Linda avatarLinda2020-03-28
我覺得很好看耶!!如果上半身太瘦，考慮練背嗎?
Doris avatarDoris2020-04-01
感覺是白肌(耐力為主),能跑4.5~5分速7k超強的，令
人羨慕！
Oscar avatarOscar2020-04-05
跟你腿型和身高體重都很像
已經放棄用運動瘦了 根本不可能 腿雖然有脂肪，但等到瘦
到小腿不知道是不是上半身都全乾了
Blanche avatarBlanche2020-04-05
上面某些人是雲解剖？
Catherine avatarCatherine2020-04-08
很瘦欸 而且跑超快
Leila avatarLeila2020-04-12
以為男+1
Agatha avatarAgatha2020-04-13
歪個樓 配速好快啊
Iris avatarIris2020-04-14
你只練下半身 然後怪基因？？ 你可以考慮健身 全身肌肉
均衡練， 我妹以前也這樣說 實際上只是上半身 超級缺
Zanna avatarZanna2020-04-17
少訓練而已
Ida avatarIda2020-04-21
咦跟你說一下扁平足（足弓弱 ）會導致小腿較粗喔 過來人
想要變細就去矯正跟做鞋墊吧
Heather avatarHeather2020-04-22
這跟我男朋友的腳87%像，不過他的都是肌肉
Zanna avatarZanna2020-04-23
基因問題，你爸媽至少其中一人跟你一樣吧
Tom avatarTom2020-04-25
真的基因問題，我常跑步但小腿也算細
George avatarGeorge2020-04-30
我男生這跟我腿好像
Jacky avatarJacky2020-05-01
還是別去醫美了,整型腳變美了,但也可能就跑不快了!
Elizabeth avatarElizabeth2020-05-05
跟我一樣，小腿肚根本跟大腿一樣
Caitlin avatarCaitlin2020-05-06
還好你沒腿毛，不然真的超像男生XD
Tracy avatarTracy2020-05-11
也這樣+1
Joseph avatarJoseph2020-05-16
看目標，要網美細腳只能抽脂了吧
Ingrid avatarIngrid2020-05-20
我也是男生腿，放棄救他了，基因問題，唉
Puput avatarPuput2020-05-20
而且我還沒有扁平足也這樣
Zenobia avatarZenobia2020-05-23
我腳更難看 但是可以支持我週跑100，均速五分內，就不
Hardy avatarHardy2020-05-23
勉強他了...
Ethan avatarEthan2020-05-27
我女..跟你一樣狀況 上半身下半身失衡，那小腿跟我神複製
，我妹都說我小腿是大肚魚QQ
Zenobia avatarZenobia2020-05-28
跟你有一樣的困擾QQ 穿短褲都很沒有自信
Quintina avatarQuintina2020-05-29
覺得沒那麼誇張,是拍照角度的問題