為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧? - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-09-29T23:05

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如提

我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧

原因不外乎是

1. 會跟肌肉搶養分
2. 會降低TDEE


還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功

如果做有氧容易復胖


-------------但是分隔線

但是我看 健助師小珂 倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT


而且有氧跟HIIT也能提高當日的代謝量，造成更多的熱量赤字

我知道這遠比不上減少進食的效益，又累

但是又有個說法是與其減少進食熱量 不如提高運動量以達到熱量赤字

不然進食量太少，長期下來也會減少TDEE


這不是很矛盾嗎??


我知道以小珂的身體條件跟肌肉量，不能拿他跟我這種肥宅相比

但是他是在教學影片推薦有氧的呀!



我自己是很困惑 到底為什麼多數Youtuber不但不推薦有氧

還會反.對.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy


自己感覺的心得是:

新手期一定要做重訓，有氧不是必備

但是如果重訓搭配有氧，應該不會有反效果才對吧?


做有氧會降低TDEE到底是什麼概念..?




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Tags: 健身

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2019-10-03T05:31
效率慢、增加效果差
Callum avatar
By Callum
at 2019-10-03T08:04
增肌
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-10-03T20:07
因為youtube很多影片是拍給新手看的
Steve avatar
By Steve
at 2019-10-04T21:49
短期的話適合有氧啊
Megan avatar
By Megan
at 2019-10-08T12:57
效果太美，胖子等不了那麼久
*太慢
Freda avatar
By Freda
at 2019-10-08T17:09
https://youtu.be/70BrKVCCVzU
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-10-12T12:03
新手是這樣啊，肌肉少體脂高，要減脂比較簡單
Dora avatar
By Dora
at 2019-10-14T07:49
熱量控制好很容易增肌減脂，老手增肌期就增肌，減脂期就
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-10-16T13:31
反對純有氧吧？
Madame avatar
By Madame
at 2019-10-18T18:39
減脂，純減脂有氧對增肌的反效果就可以忽視
Irma avatar
By Irma
at 2019-10-20T07:50
簡單來說，高體脂的重訓CP值很高，但體脂低到一定程度
以後，不有氧反而很難減
Steve avatar
By Steve
at 2019-10-22T19:12
HIIT不是你想得那種有氧
Una avatar
By Una
at 2019-10-26T01:44
你的肉量有小珂那麼多嗎？
Susan avatar
By Susan
at 2019-10-27T06:19
男生的話 只有氧和飲控身材不會好看阿
Eden avatar
By Eden
at 2019-10-27T21:05
哪個頻道說反對的，太扯了吧，一般沒辦法做到讓TDEE下降
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-10-28T18:10
你說的是“只”有氧吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-10-30T08:12
然後運動當下消耗的熱量都非常少，別相信跑步機上的數字
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-10-31T19:59
做有氧是加減瘦的概念，重點還是在吃
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-11-04T13:36
某部分原因是商業利益，重訓好賣課，教練要吃飯
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-11-05T05:46
不然課表不好賣啊><
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-11-06T14:23
效率啊= =
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-11-08T22:47
說沒商業考量你信嗎
Linda avatar
By Linda
at 2019-11-13T11:43
我反而新手期有氧隨便兩個半月也-20公斤
靠重訓才塑形
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-11-14T15:37
就花的時間得到的效益沒有重訓來得好
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-11-18T04:33
不推的是一般人在做的有氧吧，跑步機7公里一小時，
跟跑步機15公里30分鐘，會一樣嗎？
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-11-20T14:06
普遍很多人以為自己有氧做很久，但速度根本就不夠
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-11-24T14:50
以前一個月，河堤跑兩天休一天，30分鐘跑完6公里，
跑完再做核心訓練，一個月就從 76 減到 66
Heather avatar
By Heather
at 2019-11-25T23:49
慢跑多年的經驗能跑長距離6分速+的人少
Puput avatar
By Puput
at 2019-11-27T06:48
肌肉量也沒掉，夠快並維持訓練就不用想太多
Noah avatar
By Noah
at 2019-11-27T21:15
人第一眼都看外在 你純有氧只會被問難民?
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-11-29T00:28
不推薦純有氧吧，真不想重訓就去做MMA那種訓練啊，保證減
脂效果顯著，還可以增進耐力爆發力全身協調性，比純有氧好
太多了
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By Tracy
at 2019-12-02T16:12
蠻同意你嘰嘰大說法
Belly avatar
By Belly
at 2019-12-06T00:51
Youtuber 想強調減脂不是一定要有氧
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-12-08T02:39
台灣沒運動習慣的人要減肥第一個一定想到有氧
Puput avatar
By Puput
at 2019-12-09T10:24
同意Ub講的 叫一般人有氧 很多就是去慢慢慢跑一小時
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-12-10T23:09
對於沒有運動習慣的，能慢慢慢跑一小時已經要致上最大敬
意，而廢退的肌肉也會因慢慢刺激恢復正常。沒有基本肉量
Jack avatar
By Jack
at 2019-12-15T17:59
的重訓太勉強也沒效果，跑跳到功能有回來一點再進階比較
安全
James avatar
By James
at 2019-12-19T02:25
減脂做有氧沒效(X) 強度太低(O)
Liam avatar
By Liam
at 2019-12-21T18:11
我一年五個多月140kg→67kg也是有氧重訓並進，前半年還
Edith avatar
By Edith
at 2019-12-24T13:40
以有氧為主，近半年因工作關係，重訓也只有一周3-4天
肌肉多少有掉，但有氧增加的心肺能力我想還是值得的
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-12-26T06:57
重訓不是叫你直接上100kg啊 沒有肌肉量大可從3kg開始啊
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-12-27T16:07
說法應該是這麼來的 做有氧 = 分解肌肉來提供能量
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-12-30T03:21
掉肌肉=掉TDEE 理論應該是這麼來的 但是是否正確別問我XD
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-01-03T21:49
為什麼大家都憑感覺在講話
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9280173/
搜尋一下應該沒有很難吧
Cara avatar
By Cara
at 2020-01-08T13:58
理論上只要體重掉, TDEE幾乎一定掉，管你重訓還是有氧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-01-09T02:51
但是重訓可以減少Fat-Free Mass的損失
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-01-09T20:44
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497
Cara avatar
By Cara
at 2020-01-10T16:03
我純有氧+飲食控制 100-65 體脂15
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-01-13T02:11
我本身是愛跑 每天固定8-9公里
Olive avatar
By Olive
at 2020-01-13T20:41
為什麼我看的大多數健身youtuber都是說要選對時間跟訓練量
George avatar
By George
at 2020-01-15T14:36
做有氧@@
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-01-16T22:04
$$
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-01-20T15:13
應該是說不要純有氧才對
Joe avatar
By Joe
at 2020-01-24T17:11
他們是youtuber，類似藝人，就跟白天的電視廣告一樣，可
信度低。但相信的很多，才撐得起買時段播出。
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-01-27T18:36
https://youtu.be/WubdKkjaLr8
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-01-30T22:21
自己看上面影片就知道要做什麼運動了
David avatar
By David
at 2020-02-04T21:54
看完覺得 先運動很重要哈哈 先求有 再求效率
很多人運動連25%都不到啊
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-02-05T11:57
不有氧沒差拉 不吃碳水比較智障
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-02-05T16:55
因為有氧不能賣課啊！
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-02-07T07:59
試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身
40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70

雞胸肉跟雞湯

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-09-29T19:57
大家好 已經吃雞胸肉吃了也快半年了 有一個問題想請問 就是煮完雞胸肉後的湯 該全部倒掉 還是可以喝呢？ 可是喝了，好像熱量也不低，失去減 重意義，又或者有什麼其他用途，可以 不要每次都倒掉，有點浪費嗎？ 謝謝 - ...

嚴格飲食控制後 突然隨便吃

Thomas avatar
By Thomas
at 2019-09-29T19:56
有個疑惑 就是在嚴格的飲食控制 與重訓 有氧交叉訓練後 突然ㄧ兩天隨便吃 但身體卻有ㄧ種 感覺變好輕鬆 人反而變更瘦的感覺 由於有些疑惑 所以想問問看 有人會有這樣的感覺嗎？ 還是只是自己的心理作用 - ...

有人聽過血糖震盪嗎

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-09-29T12:35
※ 引述《Huangrh (牽手，一直走下去)》之銘言： : 身為新代科醫師 覺得您身為一個新代科醫師 進讀相關資訊和日理千百病人 應該能充分的跟大眾解說一下「糖尿病的成因」和「機制」！ 您能否定其他醫學的說法想必自有一套理論 好歹自然醫學能做到逆轉不吃藥 但只求您能為大眾解說「糖尿病的成因」和「機制」！ ...

該增肌還是減脂（附inbody）

Lauren avatar
By Lauren
at 2019-09-29T11:55
先附上inbody: https://i.imgur.com/QBJlxOj.jpg 跟上個月比 骨骼肌上升0.6kg 體脂肪下降1% 實際照片就不附上傷眼了 健身從7月底到現在大概2個月（以前都是很偶爾跟朋友去哈拉的）平常都是打籃球的 比較認真應該是8月開始算熱量 算營養素 排很認真的課表 目前是 ...

減脂後期越容易餓嗎？

Isla avatar
By Isla
at 2019-09-29T01:11
小弟我大概兩個月前開始檢脂 基本上這兩個月來，飲食都非常固定 蛋白質170g左右 碳水50-140g左右(大多數都是90-120） 剩下的給脂肪，每天大概都吃到2000卡 因為都是吃原型食物(相對低熱量)，所以基本上每天都蠻飽的 結果這禮拜開始，每天晚上都好餓 其實不是很懂，我體重比兩個月前輕了4公 ...