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為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧? - 健身

Edward Lewis avatarEdward Lewis · 2019-09-29

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如提

我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧

原因不外乎是

1. 會跟肌肉搶養分
2. 會降低TDEE


還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功

如果做有氧容易復胖


-------------但是分隔線

但是我看 健助師小珂 倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT


而且有氧跟HIIT也能提高當日的代謝量，造成更多的熱量赤字

我知道這遠比不上減少進食的效益，又累

但是又有個說法是與其減少進食熱量 不如提高運動量以達到熱量赤字

不然進食量太少，長期下來也會減少TDEE


這不是很矛盾嗎??


我知道以小珂的身體條件跟肌肉量，不能拿他跟我這種肥宅相比

但是他是在教學影片推薦有氧的呀!



我自己是很困惑 到底為什麼多數Youtuber不但不推薦有氧

還會反.對.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy


自己感覺的心得是:

新手期一定要做重訓，有氧不是必備

但是如果重訓搭配有氧，應該不會有反效果才對吧?


做有氧會降低TDEE到底是什麼概念..?




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All Comments

Harry avatarHarry2019-10-03
效率慢、增加效果差
Callum avatarCallum2019-10-03
增肌
Andrew avatarAndrew2019-10-03
因為youtube很多影片是拍給新手看的
Steve avatarSteve2019-10-04
短期的話適合有氧啊
Megan avatarMegan2019-10-08
效果太美，胖子等不了那麼久
*太慢
Freda avatarFreda2019-10-08
https://youtu.be/70BrKVCCVzU
Yedda avatarYedda2019-10-12
新手是這樣啊，肌肉少體脂高，要減脂比較簡單
Dora avatarDora2019-10-14
熱量控制好很容易增肌減脂，老手增肌期就增肌，減脂期就
Quanna avatarQuanna2019-10-16
反對純有氧吧？
Madame avatarMadame2019-10-18
減脂，純減脂有氧對增肌的反效果就可以忽視
Irma avatarIrma2019-10-20
簡單來說，高體脂的重訓CP值很高，但體脂低到一定程度
以後，不有氧反而很難減
Steve avatarSteve2019-10-22
HIIT不是你想得那種有氧
Una avatarUna2019-10-26
你的肉量有小珂那麼多嗎？
Susan avatarSusan2019-10-27
男生的話 只有氧和飲控身材不會好看阿
Eden avatarEden2019-10-27
哪個頻道說反對的，太扯了吧，一般沒辦法做到讓TDEE下降
Bethany avatarBethany2019-10-28
你說的是“只”有氧吧
Hedwig avatarHedwig2019-10-30
然後運動當下消耗的熱量都非常少，別相信跑步機上的數字
Kelly avatarKelly2019-10-31
做有氧是加減瘦的概念，重點還是在吃
Anonymous avatarAnonymous2019-11-04
某部分原因是商業利益，重訓好賣課，教練要吃飯
Jacob avatarJacob2019-11-05
不然課表不好賣啊><
Andrew avatarAndrew2019-11-06
效率啊= =
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-11-08
說沒商業考量你信嗎
Linda avatarLinda2019-11-13
我反而新手期有氧隨便兩個半月也-20公斤
靠重訓才塑形
Bennie avatarBennie2019-11-14
就花的時間得到的效益沒有重訓來得好
Daniel avatarDaniel2019-11-18
不推的是一般人在做的有氧吧，跑步機7公里一小時，
跟跑步機15公里30分鐘，會一樣嗎？
Joseph avatarJoseph2019-11-20
普遍很多人以為自己有氧做很久，但速度根本就不夠
Brianna avatarBrianna2019-11-24
以前一個月，河堤跑兩天休一天，30分鐘跑完6公里，
跑完再做核心訓練，一個月就從 76 減到 66
Heather avatarHeather2019-11-25
慢跑多年的經驗能跑長距離6分速+的人少
Puput avatarPuput2019-11-27
肌肉量也沒掉，夠快並維持訓練就不用想太多
Noah avatarNoah2019-11-27
人第一眼都看外在 你純有氧只會被問難民?
Hedda avatarHedda2019-11-29
不推薦純有氧吧，真不想重訓就去做MMA那種訓練啊，保證減
脂效果顯著，還可以增進耐力爆發力全身協調性，比純有氧好
太多了
Tracy avatarTracy2019-12-02
蠻同意你嘰嘰大說法
Belly avatarBelly2019-12-06
Youtuber 想強調減脂不是一定要有氧
Hardy avatarHardy2019-12-08
台灣沒運動習慣的人要減肥第一個一定想到有氧
Puput avatarPuput2019-12-09
同意Ub講的 叫一般人有氧 很多就是去慢慢慢跑一小時
Hamiltion avatarHamiltion2019-12-10
對於沒有運動習慣的，能慢慢慢跑一小時已經要致上最大敬
意，而廢退的肌肉也會因慢慢刺激恢復正常。沒有基本肉量
Jack avatarJack2019-12-15
的重訓太勉強也沒效果，跑跳到功能有回來一點再進階比較
安全
James avatarJames2019-12-19
減脂做有氧沒效(X) 強度太低(O)
Liam avatarLiam2019-12-21
我一年五個多月140kg→67kg也是有氧重訓並進，前半年還
Edith avatarEdith2019-12-24
以有氧為主，近半年因工作關係，重訓也只有一周3-4天
肌肉多少有掉，但有氧增加的心肺能力我想還是值得的
Olivia avatarOlivia2019-12-26
重訓不是叫你直接上100kg啊 沒有肌肉量大可從3kg開始啊
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-12-27
說法應該是這麼來的 做有氧 = 分解肌肉來提供能量
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-12-30
掉肌肉=掉TDEE 理論應該是這麼來的 但是是否正確別問我XD
Kristin avatarKristin2020-01-03
為什麼大家都憑感覺在講話
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9280173/
搜尋一下應該沒有很難吧
Cara avatarCara2020-01-08
理論上只要體重掉, TDEE幾乎一定掉，管你重訓還是有氧
Genevieve avatarGenevieve2020-01-09
但是重訓可以減少Fat-Free Mass的損失
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-01-09
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497
Cara avatarCara2020-01-10
我純有氧+飲食控制 100-65 體脂15
Hazel avatarHazel2020-01-13
我本身是愛跑 每天固定8-9公里
Olive avatarOlive2020-01-13
為什麼我看的大多數健身youtuber都是說要選對時間跟訓練量
George avatarGeorge2020-01-15
做有氧@@
Kumar avatarKumar2020-01-16
$$
Joseph avatarJoseph2020-01-20
應該是說不要純有氧才對
Joe avatarJoe2020-01-24
他們是youtuber，類似藝人，就跟白天的電視廣告一樣，可
信度低。但相信的很多，才撐得起買時段播出。
Jessica avatarJessica2020-01-27
https://youtu.be/WubdKkjaLr8
Lucy avatarLucy2020-01-30
自己看上面影片就知道要做什麼運動了
David avatarDavid2020-02-04
看完覺得 先運動很重要哈哈 先求有 再求效率
很多人運動連25%都不到啊
Ursula avatarUrsula2020-02-05
不有氧沒差拉 不吃碳水比較智障
Agnes avatarAgnes2020-02-05
因為有氧不能賣課啊！
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-02-07
試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身
40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70