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減脂後期越容易餓嗎？ - 健身

Isla avatarIsla · 2019-09-29

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小弟我大概兩個月前開始檢脂

基本上這兩個月來，飲食都非常固定

蛋白質170g左右
碳水50-140g左右(大多數都是90-120）
剩下的給脂肪，每天大概都吃到2000卡

因為都是吃原型食物(相對低熱量)，所以基本上每天都蠻飽的

結果這禮拜開始，每天晚上都好餓

其實不是很懂，我體重比兩個月前輕了4公斤左右

體脂掉了快8%，理論上我的TDEE應該下降了不少

但是吃一樣的熱量，反而比以前餓很多0.0

好想ㄘ宵夜喔QQ

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All Comments

Dorothy avatarDorothy2019-10-02
只要想到在節食就會想吃東西（哭
Lily avatarLily2019-10-06
我也是QAQ
Jacob avatarJacob2019-10-10
我也是，那種餓的感覺令人絕望…………
Ivy avatarIvy2019-10-11
都靠水去撐...
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-10-12
是TDEE吧 XDDD
Genevieve avatarGenevieve2019-10-14
不會
Susan avatarSusan2019-10-18
蛋白質170g 那換算起來至少是800g的雞胸肉份量耶...
George avatarGeorge2019-10-18
樓上，其實補充兩匙高蛋白就差不多50-60了，剩下的量用
肉類吃還好。
Isabella avatarIsabella2019-10-21
100g雞胸肉的蛋白質約20~22g 一顆蛋約6~8克
Susan avatarSusan2019-10-21
就算是100g蛋白質 換算成肉蛋也是量很多
Catherine avatarCatherine2019-10-22
我也發覺我減脂一年多下來食量有變大...現在若是去吃火
鍋吃到飽，常常家人吃飽了我大概才6分飽而已
Kama avatarKama2019-10-24
幸好通常那天我就只吃一餐，吃完後可以飽到隔天(20hr+)
Joe avatarJoe2019-10-29
蛋白這麼多應該可以飽很久甚至是吃到吐
Rosalind avatarRosalind2019-10-29
餓了就喝無糖豆漿囉
Puput avatarPuput2019-11-03
同Z大。減脂完我覺得食量反而比以前大-.-
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-11-07
@@a胃口變大？基本食慾控制沒做好吧！油比蛋白質重要太
Zora avatarZora2019-11-09
@@a胃口變大？基本食慾控制沒做好吧！油比蛋白質重要太
多了
Iris avatarIris2019-11-12
肚子餓推薦水煮蛋，我覺得容易飽，效益很高～
Ingrid avatarIngrid2019-11-17
還在長大拉
Vanessa avatarVanessa2019-11-21
忍住就會瘦 忍不住就復胖
Kelly avatarKelly2019-11-22
@@肯德基混在推文大家不要被左右@@
Oscar avatarOscar2019-11-27
很正常 我教練說 越練越瘦吃越多 越吃越瘦
Elvira avatarElvira2019-11-28
有人覺得蛋白質的飽足感沒有碳水維持的久嗎？也許當下
吃東西的時候蛋白質的確很快就飽，不過如果碳水不夠的
話，也很快就又餓了。
Robert avatarRobert2019-11-29
個人倒覺得吃碳水很容易餓 尤其是饅頭麵包水餃麵條這種
Isabella avatarIsabella2019-12-01
我吃蛋白質比較不容易餓跟暴食。 油脂的話會消化不良：（
Donna avatarDonna2019-12-01
碳水要看哪種碳水 我精緻碳水容易餓 不容易飽 常常過量
Mason avatarMason2019-12-06
減脂時肉跟青菜塞到飽（少量澱粉）大概4小時之後才開始餓
，恢復一般飲食2小時後就飢餓難耐了
Delia avatarDelia2019-12-09
用16/8之後中午前和消夜都不太會餓，可以試試看
Odelette avatarOdelette2019-12-12
缺點是8小時吃2000大卡又是乾淨食物的話會超飽
Lydia avatarLydia2019-12-17
吃精製碳水大腦會覺得爽，啟動獎勵叫你吃多一點讓它更爽
乾淨食物大腦會跟你說太單調有吃就好
Erin avatarErin2019-12-18
可能是因為你吃高蛋白刺激到胰島素吧？
Robert avatarRobert2019-12-20
什麼是基本食慾控制啊...
Franklin avatarFranklin2019-12-21
我會！自我安慰是運動讓基代提升了，準備量inbody確認一下
。然後我上週一週diet break（從-300吃回tdee)每天塞很撐這
週就沒有那種餓了
Frederic avatarFrederic2019-12-21
我也是 最近瘦4KG後，明明跟之前吃差不多的量 卻比較餓
Genevieve avatarGenevieve2019-12-26
餓過頭就不餓了，一個一日一餐滿三個月的人的經驗
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