減脂後期越容易餓嗎？ - 健身

Isla avatar
By Isla
at 2019-09-29T01:11

Table of Contents

小弟我大概兩個月前開始檢脂

基本上這兩個月來，飲食都非常固定

蛋白質170g左右
碳水50-140g左右(大多數都是90-120）
剩下的給脂肪，每天大概都吃到2000卡

因為都是吃原型食物(相對低熱量)，所以基本上每天都蠻飽的

結果這禮拜開始，每天晚上都好餓

其實不是很懂，我體重比兩個月前輕了4公斤左右

體脂掉了快8%，理論上我的TDEE應該下降了不少

但是吃一樣的熱量，反而比以前餓很多0.0

好想ㄘ宵夜喔QQ

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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-10-02T14:12
只要想到在節食就會想吃東西（哭
Lily avatar
By Lily
at 2019-10-06T13:00
我也是QAQ
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-10-10T07:22
我也是，那種餓的感覺令人絕望…………
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-10-11T21:47
都靠水去撐...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-10-12T18:04
是TDEE吧 XDDD
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-10-14T22:15
不會
Susan avatar
By Susan
at 2019-10-18T12:08
蛋白質170g 那換算起來至少是800g的雞胸肉份量耶...
George avatar
By George
at 2019-10-18T23:57
樓上，其實補充兩匙高蛋白就差不多50-60了，剩下的量用
肉類吃還好。
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-10-21T06:48
100g雞胸肉的蛋白質約20~22g 一顆蛋約6~8克
Susan avatar
By Susan
at 2019-10-21T08:29
就算是100g蛋白質 換算成肉蛋也是量很多
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-10-22T10:11
我也發覺我減脂一年多下來食量有變大...現在若是去吃火
鍋吃到飽，常常家人吃飽了我大概才6分飽而已
Kama avatar
By Kama
at 2019-10-24T09:00
幸好通常那天我就只吃一餐，吃完後可以飽到隔天(20hr+)
Joe avatar
By Joe
at 2019-10-29T01:14
蛋白這麼多應該可以飽很久甚至是吃到吐
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-10-29T21:50
餓了就喝無糖豆漿囉
Puput avatar
By Puput
at 2019-11-03T08:59
同Z大。減脂完我覺得食量反而比以前大-.-
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-11-07T15:25
@@a胃口變大？基本食慾控制沒做好吧！油比蛋白質重要太
Zora avatar
By Zora
at 2019-11-09T19:00
@@a胃口變大？基本食慾控制沒做好吧！油比蛋白質重要太
多了
Iris avatar
By Iris
at 2019-11-12T18:02
肚子餓推薦水煮蛋，我覺得容易飽，效益很高～
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-11-17T12:28
還在長大拉
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-11-21T13:47
忍住就會瘦 忍不住就復胖
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-11-22T09:20
@@肯德基混在推文大家不要被左右@@
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-11-27T07:28
很正常 我教練說 越練越瘦吃越多 越吃越瘦
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-11-28T20:17
有人覺得蛋白質的飽足感沒有碳水維持的久嗎？也許當下
吃東西的時候蛋白質的確很快就飽，不過如果碳水不夠的
話，也很快就又餓了。
Robert avatar
By Robert
at 2019-11-29T20:03
個人倒覺得吃碳水很容易餓 尤其是饅頭麵包水餃麵條這種
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-12-01T02:49
我吃蛋白質比較不容易餓跟暴食。 油脂的話會消化不良：（
Donna avatar
By Donna
at 2019-12-01T20:03
碳水要看哪種碳水 我精緻碳水容易餓 不容易飽 常常過量
Mason avatar
By Mason
at 2019-12-06T10:53
減脂時肉跟青菜塞到飽（少量澱粉）大概4小時之後才開始餓
，恢復一般飲食2小時後就飢餓難耐了
Delia avatar
By Delia
at 2019-12-09T00:44
用16/8之後中午前和消夜都不太會餓，可以試試看
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-12-12T22:17
缺點是8小時吃2000大卡又是乾淨食物的話會超飽
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-12-17T00:24
吃精製碳水大腦會覺得爽，啟動獎勵叫你吃多一點讓它更爽
乾淨食物大腦會跟你說太單調有吃就好
Erin avatar
By Erin
at 2019-12-18T19:12
可能是因為你吃高蛋白刺激到胰島素吧？
Robert avatar
By Robert
at 2019-12-20T14:12
什麼是基本食慾控制啊...
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-12-21T03:29
我會！自我安慰是運動讓基代提升了，準備量inbody確認一下
。然後我上週一週diet break（從-300吃回tdee)每天塞很撐這
週就沒有那種餓了
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By Frederic
at 2019-12-21T13:04
我也是 最近瘦4KG後，明明跟之前吃差不多的量 卻比較餓
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By Genevieve
at 2019-12-26T10:04
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談

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Irma avatar
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