減脂不難，17個月脫離肥宅 - 健身

距離上次成果報告已經半年以上了，公司也將在10月底體檢，今天早上就先跑去量個
inbody，看體檢前還有甚麼可以努力的，

先上數據
https://imgur.com/vMtD8YH

比對1月量測的數據
體重: 74.3 → 71.7
體脂率: 19% → 13.7%
體脂重: 14.1 → 9.8
至於肌肉重我覺得沒甚麼改變，大概就是減脂時維持住，畢竟營養攝取上並沒有特別
吃增肌份量的蛋白質。

運動就是養成習慣，每天上班前去健身房一小時、一週打一次籃球，維持住肌肉跟多
一點新陳代謝而已，預計體脂降到12%左右就要認真增肌了。

體態上確實有變化，福委會的同事久久看到我一次都快嚇死了
https://imgur.com/V5IWOcc
上臂有待加強，我學生時期上臂就很細，腹肌也因為目前體脂太高還沒很明顯，就不
貼出來獻醜了，大概要到10~12%比較顯眼

穿衣服可以遮掉肥肉，看起來比較不會太胖
https://imgur.com/NsmxHPX

大概是這樣的成果，如果只是求體脂到正常範圍，那還算容易，飲食控制和一點運動
量就可以達成，難的應該是持之以恆吧。我偶爾會看板，常常有板友問減脂方法和成
效，內文卻是偷懶或自欺欺人的方式，例如偶爾喝一次含糖飲料、每周吃一次高醣類
大餐當作弊餐，甚至還有中途找理由放棄回到高熱量飲食。

其實減脂的唯一目的就是為了健康，穿泳衣或拍照好看是附帶的好處，等重病再來做
可能都太晚了，如果你問我這段時間我吃過最不健康的食物是甚麼，大概是握壽司跟
鰻魚飯吧，都是在日本吃的。我每年會去三次日本，每次會有一兩餐吃這些較不健康
的食物，其它餐點我都盡量吃低碳水食物，熱量會簡單計算，當然也不碰含糖飲料和
甜點，全程只喝礦泉水。外出玩樂可以放鬆，但也要有一定程度的自律。

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