拜託請幫我看一下需改進的地方 - 減肥

Gary avatar
By Gary
at 2011-12-12T14:41

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（女）
年齡：25
身高：163
體重：65
BMI：24.8
體脂率：31.4%
基礎代謝：1359

三餐內容

早餐：三明治+麥香奶茶250ML

午餐：半碗飯+1份青菜 (大部分都沒吃...早上睡太晚了)

晚餐：半碗飯+2份青菜+約100G魚肉+湯 (晚餐都是媽媽煮的，有時魚肉會換成雞肉或豬肉)

其他：下午有時候會吃1.2包夾心餅(如果午餐沒吃的話)


日常作息時間：睡眠10小時，目前待業中準備考試。一週運動5天
，跑步或是踩踏步機30分。心跳不知道怎麼算耶...


以前體力很差很差，跑個800測體適能都會昏倒= = 因為這樣害怕跑步又不懂得節制。
最胖時期到74KG。去年夏天開始練跑，花了3個月瘦到66KG。
可是因為工作關係中間有休息半年。今年夏天又開始重新跑步。(從7月到現在)
會想開始跑步，也是看了FITNESS版後，才意識到跑步或許不是件可怕的事情。
昨天第一次到康是美測體脂。覺得體脂肪太高了，目前約25分可以跑4公里，
最近才意識到重訓的重要但還沒開始施行。想請教大家有什麼方法能夠增長跑步時間？
還有什麼地方需要改進的。拜託大家能夠給小的指點>"< 謝謝！


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Tags: 減肥

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-12-14T01:38
麥香奶茶先換掉
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-12-15T12:11
目前想到家裡有鮮奶(全脂= =")還有即溶咖啡..請問適合嗎Orz
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-12-19T06:57
如果午餐沒吃更不能吃夾心餅 請吃正常的食物 (晚餐就
還不錯) 即溶咖啡熱量是很恐怖的 妳的三十分踏步機
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-12-23T06:42
差不多就消耗那個即溶咖啡而已 運動量就慢慢上去吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-12-24T06:56
準備考試更可以調整作息才對 再下定一點決心吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-12-24T10:35
其實兩餐吃到都吃到一碗還OK啦,餅乾可以改水果嗎= =
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-12-24T12:12
要喝牛奶就喝全脂阿,又不是狂灌有差嗎?XD(控制好量)
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-12-26T23:27
睡眠時間好像也有點太久，睡八個小時應該就蠻夠了，早點睡
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-12-31T02:11
想跑久一點可以再跑慢一點，大概的心跳量脈搏15秒次數x4
William avatar
By William
at 2011-12-31T08:55
謝謝你們的建議！我會改進的^^
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-01-02T19:32
全脂鮮奶也比奶茶好多了
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-01-03T23:02
早點起來 別讓考試變成藉口
Harry avatar
By Harry
at 2012-01-05T16:23
做一些紀錄 像是跑步跟一些動物對看的時候 回去查牠的視角
你會發現其實牠可能只是用餘光瞄你而已
Freda avatar
By Freda
at 2012-01-06T06:37
買新鞋穿法做一下紀錄 感覺到進步做一些紀錄
像是運動手錶其實便宜的很好 因為錶帶拿去鐘錶行會好換很多
Linda avatar
By Linda
at 2012-01-09T13:27
像GPS錶很貴 便宜的錶很輕 這些想法都記起來等
Una avatar
By Una
at 2012-01-13T01:49
跑過的地方MAP畫線 還有可以計劃買一些好東西
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-01-16T01:08
我覺得帶補給感覺很好玩的說 而且吃下去會覺得很有看到萊德
博士的感覺
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-01-19T15:58
我覺得溫度哨不錯 有計標功能的 配衛星很不錯 回家可以開圖
Regina avatar
By Regina
at 2012-01-20T18:31
話說~你跑步的pace有6.25，還不賴耶!可以再把時間拉長或
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-01-22T20:37
是距離拉長都可以，至少跑個45分鐘以上吧
Liam avatar
By Liam
at 2012-01-24T13:53
請問Pace是甚麼意思?那個是如何計算的@@有點好奇。
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-01-29T03:16
現在有試著拉長運動時間，目前目標40分鐘=口=想說慢慢增加
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-01-31T13:02
pace指得是步頻，也就是一公里要花幾分鐘跑完。
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-02-01T03:06
早餐部分會調整鮮奶或是無糖豆漿，早起部分我會努力，謝謝
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-02-05T05:34
大部分跑馬的人配速都會使用這樣的計算單位，我只要長跑
Odelette avatar
By Odelette
at 2012-02-09T13:57
超過6KM以上都頂多只能撐到7分速..
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-02-09T18:32
時間拉長比較好呀~會繼續努力拉長時間，有機會想試試跑馬^^

台中市一家減肥名醫診所

Catherine avatar
By Catherine
at 2011-12-12T00:00
請問這家醫院的地點和掛號方式知名診所掛號難排隊部隊收錢代掛號圖片參考：http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/fSeNJAxh518J ...

胖宅工程師也想減肥

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-12-10T21:21
抱歉原文刪除，我本身也是一個肥宅男，身材胖到我爸媽開始嫌，可是後來我開始運動， 並且少吃後，身材慢慢變瘦了。 我從10/8日開始減肥，到現在12/10，總共瘦了11公斤（原先是95.8公斤，現在是84.8公 斤）。 而我的飲食和運動方式如下： 平常工作： 早上運動： 伏地起身：30 仰臥起坐；40 舉手 ...

跑步減肥實用小技巧

Audriana avatar
By Audriana
at 2011-12-09T12:00
最近為了減肥跟身體健康 開始會在下班時間去家裡附近的河濱公園慢跑 幾個禮拜下來，發覺自己跑步的姿勢好像有點錯誤 這幾次跑步完會覺得膝蓋有點痛 上網查了一下資料後，才知道跑步不光只是用蠻力去跑 還要有點小技巧，像這篇文章裡頭說 http://ppt.cc/FbRj 跑步要將身體往前傾，好像是利用點地心引力的 ...

胖宅工程師也想減肥

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-12-08T16:15
※ 引述《catjimmy (cat)》之銘言： : 我活在一群宅宅的世界，過著宅宅的生活 : 大概每兩個星期我就會握緊拳頭說好這次我一定要減肥成功 : 然後就會發憤圖強的跑去體育場跑五圈 五圈頂多2km... 消耗的熱量估計200卡左右而已 : 但過兩天就忍不住去吃大麥克了......Orz 意志力薄弱 : ...

胖宅工程師也想減肥

Ivy avatar
By Ivy
at 2011-12-08T14:30
※ 引述《darthv (閑談莫論國事)》之銘言： : : 要不，你能夠週週持之以恆，天天運動個三十分鐘以上？ : : 如果對能夠做到以上其中一點有所遲疑的話 : : 那還是請你繼續做宅宅的春秋大夢吧… : : 話或許重了點，但都是點滴的心得 : : ...