拜請板娘鞭策健身計畫 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-01-11T15:10

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：160.6
體重：55.6
BMI：21.5
體脂率：生理期前30% 生理期中31%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：溫開水500CC+MOS培根雞蛋堡+米漿約400CC

午餐：活菌原味發酵乳約150ml+自助餐白飯小碗半碗+煎鮭魚+白花椰菜+青江菜+青椒

晚餐：番薯+茶葉蛋+養樂多(偶爾會加燙高麗菜)

其他：天天喝溫開水2000-2200CC


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠時間:1:00-1:30
起床時間:08:00
下班時間:18:30

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
有氧舞蹈
周一三五日 走路30分鐘+鄭多燕30分鐘+加丹妮絲10min腹部操　
周二四六 丹妮絲腹部操10分鐘+蒂芬妮30分鐘
上述體操都有心跳都有超過130
目前以維持一個禮拜了

我的問題：

我的體脂起起降降的
我家有一台TANITA的體脂機
前天晚上量突然從31%降到28%
但隔天早上量到現在早上量都維持在30%
不曉得問題在哪

還有剛剛爬文計算LBM時，發現我居然高達38.95KG
怎麼辦！？
由於這陣子有意識到自己變胖的事實，也有朋友陸續提醒變胖了（囧）
所以開始努力跳健身操也改變飲食

但不知道是不是還有改良的空間
早餐幾乎都是總匯三明治或MOS早餐堡
中餐現在都改吃自助餐，且一定三菜配一白肉（或魚類）
晚餐固定燙高麗菜一碗+茶葉蛋一顆或兩顆+蔬菜蛋花湯或養樂多一罐

運動的部分也不知道足不足夠
因為我希望體態可以練出馬甲線以及大小腿也可以沒脂肪的感覺
我知道我是泡芙人，體脂爆表、所以即使瘦皮鬆肉軟一直困擾著我

之前有曾經從60KG瘦到49KG過
但沒有配合正常的運動只是節食
後來果真又復胖到65，然後又再度從65KG減到49KG
只是那時有去看中醫調整體質
半年就降到52KG了
前年去康是美量體脂是24%

這次不想在減肥了而是想要有個好的體態
想要用健身的方式來調整自己的體質之外
還希望能看起來線條很好！

再請板娘賜鞭策建議了

小的告退

--

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2013-01-11T18:29
晚餐固定燙高麗菜一碗+茶葉蛋一顆或兩顆+蔬菜蛋花湯或養
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-01-15T01:05
樂多一罐 → 吃太少，菜單不是說有吃番薯？
Linda avatar
By Linda
at 2013-01-18T07:04
而且中餐半碗小碗飯，也是不夠；總歸來說，你澱粉吃太少
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-01-20T05:25
吃太少....
Ina avatar
By Ina
at 2013-01-21T04:24
可是我吃這樣是剛好飽的狀態 也不會餓耶......
還是說我要吃得跟中餐自助餐差不多的分量?因為我食量
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-01-25T00:22
不大 通常一點點東西就飽了 像今天中午我本來點一碗飯
但完全吃不完 就覺得夠飽了
Queena avatar
By Queena
at 2013-01-27T12:19
好奇問一下，如果食量都這麼小，那是怎麼胖胖瘦瘦的啊？
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-01-29T14:06
還是有隱藏的菜單或零食沒打出來嗎？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-01-31T06:30
培根少吃比較好，上次聽中廣訪問醫生說培根含納量很高，而
且也蠻油的
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-02-01T00:54
了解!
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-02-04T23:48
LBM 38.95導出"胖"的結論?? 呃，先說說你認知的LBM是什麼?
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-02-05T07:15
其實我不知道我算的對不對，是從精華區裡看公式算的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-02-09T21:58
所以我不清楚那數字是否算對，因為也有可能更高
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-02-10T02:16
幫你用公式算了一下，基代是1210，你又每天都有運動，吃
到1500~1600都差不多
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-02-10T09:59
了解！會再調整一下飲食狀況
Olga avatar
By Olga
at 2013-02-12T16:38
我算起來是38.36，但這不是問題點....
問題點是LBM跟胖不胖八竿子打不著呀...你一定誤會什麼了
Leila avatar
By Leila
at 2013-02-13T20:08
粗估你的菜單，約落在1100~1300區間，完全不夠......
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-02-18T03:46
p大我可能沒看仔細，我再看一下LBM相關資料
f大那你建議可以再加吃些甚麼呢?
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-02-19T15:58
原po不愛吃水果？或是加些堅果也不錯。
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-02-22T03:59
對了，你都不吃水果？
Heather avatar
By Heather
at 2013-02-26T14:16
你中午的飯量沒辦法吃到一碗，也至少3/4看看
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-03-02T04:46
有!我忘記補在菜單上，我會吃牛番茄、香蕉、小番茄
Mia avatar
By Mia
at 2013-03-04T16:00
今天就有再吃兩顆棗子了
f大，因為我吃早餐的時間大概在0930左右，所以中午常
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-03-07T07:37
會吃不下，所以飯量才會吃較少，我吃自助餐的順序是
菜->蛋->肉或魚->飯，我有個問題米漿算澱粉類嗎?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-03-12T04:39
你列的運動習慣，持續多久了? 最近幾個月的體重體脂變化?
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-03-17T02:49
不然就把澱粉補在晚餐吧，晚餐不要都不吃澱粉類
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-03-17T14:54
他不是說維持一個禮拜 XD
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-03-22T00:22
p大目前剛一周，運動前體脂都維持在31%，這周降1%了
William avatar
By William
at 2013-03-23T15:36
呀，我看到了，剛眼殘>"<
Susan avatar
By Susan
at 2013-03-24T21:36
f大番薯不算澱粉嗎?@@
Edith avatar
By Edith
at 2013-03-27T04:37
我不知道飲品能不能算在澱粉，不過板上好像很少這樣 @"@
番薯當然算啊，問題是你要每天都有吃~
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-03-29T07:36
米漿有澱粉，值得注意的是他還有不少脂肪....
Tom avatar
By Tom
at 2013-04-01T18:07
我已經吃了一周了!餓一點的話會吃兩顆喔!
那我早餐還是把米漿改無糖豆漿好了！
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-04-03T17:05
還有我終於知道我LBM誤會在哪了，我看反了XDDD
William avatar
By William
at 2013-04-07T12:16
T牌也是電阻式，電阻式容易受人體水分多寡影響量測
Dora avatar
By Dora
at 2013-04-10T18:05
你也才運動一個禮拜，胖又不是一兩天，瘦沒這麼快
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-04-14T23:16
f大，了解，只是想了解一下後續這樣執行的話，會不會
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-04-18T18:41
有狀況，或是可以再做怎樣的調整這樣！
Jake avatar
By Jake
at 2013-04-19T07:21
lbm是除去脂肪外的總量...你數值高的是脂肪重...
Adele avatar
By Adele
at 2013-04-20T08:10
若我體脂20%為真(體重70.6),你的脂肪量還比我多勒...(抖)
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-04-24T05:44
所以我想降脂肪啊!!!!!!!!!(吶喊)
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-04-26T16:11
減肥歷史好厲害 幅度好大!
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-04-27T20:48
是悲劇啊......不是健康方式減肥容易復胖 嘆
人一胖又懶 嘆
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-04-29T18:20
早睡早起把作息調正常點，另外，沒必要菜蛋肉飯順序
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-05-01T13:56
米漿看成份，通常算澱粉或澱粉＋油脂
George avatar
By George
at 2013-05-04T08:55
有運動習慣的人菜肉蛋飯一起吃吧，要不然也是飯先吃
Tom avatar
By Tom
at 2013-05-04T10:17
相較於摻有油脂的炒菜跟肉，純淨的飯消化快消耗也快
這些在我文章裡都有解釋過...
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-05-08T22:52
你想看看你一頓飯裡有85%的醣類都是馬上被肌肉拿去用
那麻到底是什麼讓你發胖呢？=========>腦裡的觀念啦！
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-05-12T22:21
板娘的意思是原PO的大腦相當肥大 XD
Cara avatar
By Cara
at 2013-05-13T00:21
呃......怎說?XDD 板娘下凡來解答 好開心啊XD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-05-17T08:51
真羨慕日貓大的脂肪量..XD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-05-21T14:05
回s大，胖胖瘦瘦的原因是在這之前有放縱過><
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-05-25T03:03
所以特地來給大家批一下目前執行的菜單 看有無問題
日貓大的體脂肪肢的好少 大羨慕啊！
Steve avatar
By Steve
at 2013-05-26T22:13
藉由上面板娘的說法我想問一個問題~也是關於澱粉與蛋白
Edith avatar
By Edith
at 2013-05-28T15:27
質的取捨....阿~我乾脆發一篇文章好了...
Liam avatar
By Liam
at 2013-05-29T20:40
LBM怎了?你確定你瞭解LBM是啥嗎XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-05-31T19:58
LeBron jaMes
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-06-04T06:49
我後來有看一些資料了，是我自己眼殘看反了~對不起大家

消除大腿的脂肪

Tom avatar
By Tom
at 2013-01-10T23:57
等等等~ 先不要急著噓我 我不是第一天來這個板 先聽我說完 我知道脂肪這個東西是不會消失的 它只會縮小 我也知道瘦下來先瘦哪個部位跟基因有關~是命! 我只是~ 想討論一下 應該有一些改善的方法的 ==================以上前言=================================== ...

運動近一個月了...感謝版上大家的經驗談

Rae avatar
By Rae
at 2013-01-10T16:53
無論如何，還是要以醫療院所的專業建議為主，至於不負責任的網路鍵盤文看看就好 XD ※ 引述《k51686tw (小凱)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 ^^ 節錄中醫內經『素問‧上古天真論』某一段： 「丈夫八歲， ...

真的要認真運動減肥了

Hedy avatar
By Hedy
at 2013-01-10T13:55
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（女） 年齡： 28 身高：170 體重：60 BMI：20.76 體脂率：2 ...

有關二頭肌和腹肌的訓練...

Edwina avatar
By Edwina
at 2013-01-10T00:29
如題, 小弟我目前大二 從大一下開始便固定一星期往健身房跑至少3次 經過裡面數位高人指點糾正了我不少關於練胸和其他部位的姿勢和知識XD 但就是二頭肌和腹肌的部分一直不見明顯的成效 二頭肌菜單是每周至少2次 每次訓練內容都是啞鈴彎舉X3(25磅),一組約16下 左手沒力時會用右手墊著 ...

運動近一個月了...感謝版上大家的經驗談

Poppy avatar
By Poppy
at 2013-01-09T20:36
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：176 體重：98 BMI：32 = = 體脂率：28 內臟脂肪：17 基礎代謝：2035 參考照片：等完全瘦到自己想要的標準在PO上來(減肥前/減肥後) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可 ...