運動近一個月了...感謝版上大家的經驗談 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：176
體重：98
BMI：32 = =
體脂率：28
內臟脂肪：17
基礎代謝：2035

參考照片：等完全瘦到自己想要的標準在PO上來(減肥前/減肥後)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：桂格大燕麥片+葡萄乾/有時會配上早餐店的一個三明治(三角形的)

午餐：公司營養午餐(飯吃2/3)<---素食(餐盒上寫750~800大卡)

晚餐：公司營養晚餐(飯吃2/3)<---葷食(餐盒上寫750~800大卡)

其他：每天一瓶250cc鮮奶一罐
水果一天約一份，有時吃到兩份(蘋果、水梨...等)
偶而會嘴饞買一杯手搖飲料(微糖綠)(罪惡)但是次數不多<5次
每天一杯黑咖啡(自己手沖)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:30起床
8:00到公司
12:00吃中餐(休息到一點半)
5:00下班(每周兩天加班到9點)
晚上12點以前就寢
每天大概都是下班後跑自家中庭或健身房的跑步機1HR


生活型態：上班族

運動習慣：每天1HR跑步、心跳維持在120上下(持續跑步約40分鐘4KM之後快走20分鐘)
如果下雨改騎X-BIKE 1hr、心跳按照他的快樂表120下(阻力4、35km)

以上生活維持一個月了

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
純粹只是想感謝版上各位大大的經驗
由於之前量血壓發現收縮壓爆高(平均160/100)心想不對勁跑去看醫生
到醫院緊張的關係血壓更高(機器逼逼叫~阿罵們都以不可置信的看我的血壓數字)
總而言之最後檢查結果~要減肥
醫生還說再不減以後要終身吃藥(糖化血紅素已經到標準邊界值了)
醫生也叮嚀~~~飯不要全吃完(我的血糖也不正常)
終於開啟我減肥的路程
看醫生前我的體重一直維持在102KG
從來沒想過有一天能夠在回到兩位數
自從開始運動後~~~體脂沒啥動靜~~~體重掉了4KG
但是身形的確有變好看說(看到我的人都說你是不是瘦了XDDD)

還想再繼續瘦~~~目標是80kg(瘦到這數字我就要求婚了)
希望能夠帥帥的穿上西裝結婚^^
看到版上大家都認真減肥~~~突然發現自己不孤單
總之~~~感謝版上

我的體重第三個星期就凍結了..他都不動了
不過似乎~~~肚子有越來越小趨勢...女朋友看了都很開心(勸了好幾年都沒減XD)

版娘或版大有沒有一些建議讓我能更快達成目標呢?
感謝各位~~~過年快到了~~~大家飲食要注意唷^^

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