拳擊 - 健身

這裡關於拳擊運動的資訊好像比較少

想說可以跟各位分享一下小弟練拳擊的一些感想
（我依據自己經驗分享，若有錯誤訊息請多包含）

拳館大多都是俱樂部性質，繳交月費就可以練習

目前台灣的拳館月費價格多落於1600~2000區間

有的拳館需繳交入會費，有些不用，就跟一般健身房一樣

其中還有分散打、自由搏擊、泰拳等等

我學得是一般的拳擊，就是電影洛基跟卡通第一神拳在打的那種

拳館的教練絕大部分都是選手退役下來的

或是某某大學、體院的拳擊隊員會來當part time教練

彰化的二林工商則是孕育國內拳擊人才的學校



一開始都會從基本的跳繩跟空拳開始練習

跳繩比較沒什麼，多跳多練習自然而然就會了

進階一點的就左右單腳跳、變速、二迴旋等等的變化

空拳是拳擊很重要的一項訓練

要先學會標準的拳擊姿勢擊出拳的方式

剛開始是面對鏡子出拳，腳步只有單純的前後移動

進階就是自由空拳了

左右直拳、左右勾拳、左右上勾拳等等去組合，腳步變成前後左右的跳躍

跳繩跟空拳大多是每一次練習中的前兩個項目

光是這兩種練習，練完就已經流很多汗，空拳練習真的很累人

有在跳拳擊有氧的板友應該很能體會



再來是戴拳套的手靶訓練或是打沙包

這兩種訓練的變化有千萬種，我也練得不夠多，可能就不贅述了

不過你可以想像自己戴著拳套，用力的打擊目標，還要加上腳步移動

通常打三回合（打兩分鐘休息一分鐘算一回合）就非常喘了

我自己打手靶大概能打四到六回合，看當天狀況及教練安排的項目而定



每次教練帶的課程結束後就可以自己調整了，看要繼續打沙包或是重訓等等

這種俱樂部也不會硬要你跟著教練的課程練

如果只想自己動的話也可以跟教練講

在訓練上都還滿彈性的，不會硬要你每次都上課學東西



最後就是對打啦，目前國內的對打規則記得是三分鐘三回合，每回合間休息一分鐘

如果是俱樂部學員在對練，大多打兩分鐘的，就看學員程度而定

對打真的超級無敵累，不要看電視上的拳擊選手都可以無限出拳，好像打得很輕鬆

他們的身體千錘百鍊，經過專業又紮實的拳擊訓練才有那樣的水準

除了腳步移動要更快、出拳要更重加上緊張等的因素，都會讓體能消耗更加快速

對打完我都是滿頭大汗甚至有快體力透支的感覺



對打有一定程度的危險性，通常教練會安排程度相當的學員一起對練

或是教練跟學員對打，我是覺得教練跟學員對打反而安全

因為教練自己會拿捏學員的程度，在出拳力道的控制也會輕很多

學員打學員有的人根本不管拳擊規則，一上場就要打爆你的心態

拳擊跟打架只在一線之間，有時候真的會讓人覺得很不舒服

我就遇過這樣的學員..........

當然對練多少都會受傷，流鼻血、輕微腦震盪、眼睛黑輪等我都體驗過

總之若不想對練的話一定要跟教練講，一定要好好保護自己



現在拳館應該都有體驗免費的模式，教練就帶你把基本的拳擊訓練run一遍

如果對拳擊有興趣的板友可以先免費體驗看看喔

拳擊是很棒的運動，希望台灣有越來越多人能接觸它

一點點心得分享


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