持之以恆-333 - 美體

Liam avatar
By Liam
at 2009-03-23T22:32

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終於受不了自己的腰間兩塊肉跟厚肩膀.還有粗大腿了

目前170/64.體重上上下下跑超級誇張的

兩天少吃就會降到61.不過體脂卻一直上升

上次量被嚇到29.4%

目前我打算計畫

早餐蔬果汁-自己打(1/2芭樂+1/2蘋果+1/2胡蘿蔔+1/2波菜+半杯的番茄)

或者是4片土司塗花生醬

午餐一份便當(不拘束)

晚餐隨意但是克制會少量

每週實施333-跑學校操場8圈(400m/圈)+每週3次

喝水2000ml



沒跑步的日子-空中騎腳踏車30分鐘

目前已經實施1個禮拜了.不過沒什麼特別明顯的下降

想請問大家還需要改進哪些地方嗎????

最終目標是能夠170/55

雖然體重不是最重要的~重要的是體脂

很希望能降到22%

因為很羨慕身邊的瘦子朋友

即使大吃大喝.但是還是不太會胖.因為她們的體脂都在19.20%左右

>"<

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Tags: 美體

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2009-03-24T11:05
跟你差不多高，你的早餐熱量可能不輸一個便當800卡喔...
Lauren avatar
By Lauren
at 2009-03-28T21:40
花生醬...請注意...還有運動量太少了
Puput avatar
By Puput
at 2009-04-02T20:46
然後你騎空中腳踏車心跳有130嗎?老實說我不覺的那是有氧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-04-06T10:33
你的運動量大概只是維持基本體能 要減重是絕對不夠的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2009-04-09T08:29
差不多高/60Kg，10~14圈/一週3次，早餐沒吃這麼高熱量，不過
Heather avatar
By Heather
at 2009-04-10T20:34
不過我瘦了說@@，真的只是維持基本體能嗎....(淚
Ina avatar
By Ina
at 2009-04-12T15:06
你是女生똠
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By Xanthe
at 2009-04-14T02:00
樓上as大別擔心~你運動量比他大很多吧~他只跑3公里左右
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-04-14T19:23
謝謝開導阿 想說差1公里+而已擔心要死XDDDDDD"
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By Connor
at 2009-04-15T05:18
我是用400/圈下去算喔...如果你是300/圈...那...囧
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By Cara
at 2009-04-16T07:57
就是400M/圈
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-04-18T05:57
原來是這樣~難怪瘦不下來!!!謝謝大家的建議
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-04-20T00:39
希望對您有幫助 http://go2.tw/gozX

沒有腰圍可是肚子不大

Joe avatar
By Joe
at 2009-03-23T21:39
如標題而言 我覺得我的腰部蠻多肉的 (目前是24) 因為往上摸一點 會很明顯的摸到我的排骨 穿泳裝或是內衣也看的出來 可是腰部就是很肉 但是很怪的是 我的肚子一片平坦 我平常有在做仰臥起坐 有空還會拉拉筋 因為腳受傷所以不考慮跑步之類的運動 不跑步或是不做有氧活動真的腰就沒辦法變細嗎~and#34;~ 還是 ...

已經試了一個月了...

Yedda avatar
By Yedda
at 2009-03-23T21:06
為什麼同樣的方式 結果卻有不同? 我原來158/52，目標158/46 希望三個月內完成 之後維持即可 十分不希望影響健康，也不想太虐待自己 上個月在板上稍微拜讀之後 (因為我實在沒空，所以只看精華區跟我要的資訊) 基本上選擇減晚餐、熱量控制1500內、減零食、多運動的方式 菜單大概如下: 早餐 還挺豐 ...

麵包店的麵包

Kumar avatar
By Kumar
at 2009-03-23T20:48
最近不知道為什麼，瘋狂的想吃麵包...囧 說也奇怪，減肥前也沒那麼愛吃麵包蛋糕類的東西 甚至可以一整年都不吃也無所謂 但是最近...〒△〒 爬文後看板友們說，可以改吃全麥麵包 剛好我也愛吃這類的麵包，所以很是開心阿XD 但是問題來了：我家這邊的麵包店， 他有賣所謂的養生麵包，標榜低油 ...

剛開始慢跑下腹部容易痛?

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-03-23T20:47
我最近剛開始慢跑生活 但是是跑小學操場 10分鐘跑完10圈 跑完走路兩圈 這樣算跑太快了嗎 小學操場滿小的可能一圈200~400m吧atat 跑完時下腹部尤其是子宮那邊有點痛 像是那個剛來的感覺 不知道是不是我跑步方式不對還是我跑完就立刻停下來走路的關係 走到家就不痛了 以前爬上山也會這樣 ...

運動 VS 基代 ？

Liam avatar
By Liam
at 2009-03-23T20:39
最近爬文學了不少新知識～不過我有疑問耶。 每天吃不到基代的話會減少肌肉，但是運動又可以增加肌肉， 那兩者加起來到底會怎麼樣呢？ 因為我的基代高達1900(男生 atat)，但是我每天好像又吃不了那麼多 硬要湊的話只好吃零食、喝飲料了，不過感覺好像怪怪的 atat 真的一定要湊到基代嗎？？我有運動耶。 ...