持訓重訓減脂成效比較低嗎？ - 健身

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-03-29T09:02

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本人體脂肪偏高，過年前開始持續重訓，沒有搭配有氧，大概ㄧ周3-4次，因爲太久沒重訓，延持續酸痛滿明顯的，飲食部份大概TEDD*0.9，會補充高蛋白

體態有變的比較結實，但是體重沒有下降太多，大概1公斤，
這樣的速率是正常的嗎，還是誰要配合有氧減脂效果比較好，還是持續重訓就好？
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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2019-03-29T15:13
找一天純有氧就好了 剩下兩天就休息放鬆
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-03-31T04:41
重點是肌肉維持不要掉太快就好了
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-04-02T02:42
不會，繼續堅持下去！我持續八個月體重從80kg到72kg，體脂
Doris avatar
By Doris
at 2019-04-03T23:13
肪從26%到16%，加油！
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-04-08T19:21
但我教練初期有叫我重訓後配20分鐘有氧（跑步機速度14左右
Michael avatar
By Michael
at 2019-04-12T00:49
樓上，重訓完還跑20分鐘的速度14跑步機好像有點猛欸= =
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By Daph Bay
at 2019-04-15T13:02
就好）後來體脂20%左右就開始純重訓了一路到16%
Joe avatar
By Joe
at 2019-04-16T12:02
就視當天狀態調整速度啦，跑到小喘就好不用太逼自己
抱歉mo分段推文好像怪怪的會重複發
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-04-20T15:41
減脂是飲食的工作！重訓、有氧只是輔助
Joe avatar
By Joe
at 2019-04-25T03:57
重完跑14....好猛
Linda avatar
By Linda
at 2019-04-26T21:07
我這8個月 只有前面3個月有在有氧，其餘全都是重訓
搭配飲食，我從82 > 66 飲食真的比重訓有氧重要
重訓是為了讓身體有更高的成本去消耗熱量
Michael avatar
By Michael
at 2019-04-30T02:14
你做什麼重訓 強度夠嗎？
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-05-02T22:58
菜單貼出來讓網友幫你解惑
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-05-04T05:52
重訓完到底要做多少有氧比較好
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-05-05T03:29
我教練是說做20分鐘就好，不要太久。給樓上參考
Adele avatar
By Adele
at 2019-05-07T16:14
推樓上 15~20分鐘即可 但是心率要達到120以上
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-05-11T01:02
菜單是指訓練內容吧XD
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-05-15T14:43
吃的也算菜單啊XDDD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-05-17T20:52
14也太快了 好猛！
Mason avatar
By Mason
at 2019-05-20T00:14
可以在吃少一點TDEE*0.8
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-05-21T18:29
再
Delia avatar
By Delia
at 2019-05-24T02:57
我跟你差不多 去年11月到現在
一週3-4次重訓 都練大肌群
體重67->61 照鏡子是直接瘦一圈
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By Rae
at 2019-05-24T15:22
飲食對減重的影響比較大，你要下降快一點熱量赤字要再高
Mary avatar
By Mary
at 2019-05-29T09:50
14就好XD 14已經算很快了吧 看來年紀有差QQ
Una avatar
By Una
at 2019-05-31T17:34
20分鐘如果只做低強度有氧 我會建議做10分鐘間歇就好欸
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-01T17:27
但重訊完跑14 強度相較下應該不算低就是了....
Selena avatar
By Selena
at 2019-06-03T04:02
想要減得快就有氧，想要不復胖重訓
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By Quintina
at 2019-06-04T15:23
不是說重訓不能有氧，只是增肌會小小打折扣而已
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-06-06T05:14
我覺得可以有氧欸 自己經驗是有氧瘦很快，而瘦很快
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-06-08T03:46
可以讓你對自己持續的方向更有信心，正向回饋
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-06-12T20:42
反正又不是要你只有氧，不是重腿的那幾天，重訓完跑
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-06-15T21:01
個半小時還好吧。如果真的擔心掉肌肉，就額外一天
純有氧

增加TDEE 的吃法?

Kristin avatar
By Kristin
at 2019-03-28T10:58
由於之前 減脂期間，也有使用斷食法。 7個月的時間從82.8公斤 降到現在66公斤左右 但肌肉量相信也降了不少。因為基代也有掉 現在我已經開始實施吃到tdee 9天了 我用BMR算法 算TDEE 加運動量(一禮拜四次重訓 3次有氧打球) 不過有時會偷懶一天，所以我算6天運動 差不多2300左右 ...

吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題？

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By Iris
at 2019-03-28T01:26
※ 引述《isud40401 (肯德基大大)》之銘言： : 嗨～哇肯德基大大( ▽` )ﾉ : 在隔壁版和版上對減脂減重一個有趣問題！ : 如這次蓋伊減脂下方推文懷疑是否吃到基代！？ : 假設一人基代1800 目標每天熱量赤字1000 : 那麼狀況1 : 吃好吃滿到基代1800 單純用運動消耗1000 : ...

爬山鐵腿到底有沒有增肌？

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By Lily
at 2019-03-27T22:02
爬山後鐵腿的經驗應該很多人都有 和重訓練到肌肉痠痛的感覺很像 但好像又有點不一樣，重訓組數不會像爬山那麼多 爬山一般被歸類為有氧 看板上的文章應該是沒有增肌效果的？ 那到底爬山的鐵腿有沒有增肌效果啊？ 如果有，那其他的有氧運動的酸痛感呢？ - ...

吃滿基礎代謝量跟未吃滿的減重問題？

Anthony avatar
By Anthony
at 2019-03-27T14:46
嗨～哇肯德基大大( ▽` )ﾉ 在隔壁版和版上對減脂減重一個有趣問題！ 如這次蓋伊減脂下方推文懷疑是否吃到基代！？ 假設一人基代1800 目標每天熱量赤字1000 那麼狀況1 吃好吃滿到基代1800 單純用運動消耗1000 狀況2 吃不到基代 （可耐受程度） 利用基代赤字+運動消耗達到10 ...

有人去過新創智慧健身嗎

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By Emma
at 2019-03-26T22:37
我住永和，最近看到家裡附近開了一間健身房叫做新創智慧健身，他說他主打報名會提供 一個穿戴式裝置，那個裝置可以記錄場內所有器材的數據，包括跑步機橢圓機跟機械式重 訓器材等等，連組數都可以記錄覺得蠻神奇的。 前幾天有參觀覺得還不錯，free weight區也可以接受，但是我問穿戴式裝置紀錄會記載 哪， 他說會有 ...