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持訓重訓減脂成效比較低嗎？ - 健身

Sierra Rose avatarSierra Rose · 2019-03-29

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本人體脂肪偏高，過年前開始持續重訓，沒有搭配有氧，大概ㄧ周3-4次，因爲太久沒重訓，延持續酸痛滿明顯的，飲食部份大概TEDD*0.9，會補充高蛋白

體態有變的比較結實，但是體重沒有下降太多，大概1公斤，
這樣的速率是正常的嗎，還是誰要配合有氧減脂效果比較好，還是持續重訓就好？
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All Comments

Belly avatarBelly2019-03-29
找一天純有氧就好了 剩下兩天就休息放鬆
Lucy avatarLucy2019-03-31
重點是肌肉維持不要掉太快就好了
Joseph avatarJoseph2019-04-02
不會，繼續堅持下去！我持續八個月體重從80kg到72kg，體脂
Doris avatarDoris2019-04-03
肪從26%到16%，加油！
Charlotte avatarCharlotte2019-04-08
但我教練初期有叫我重訓後配20分鐘有氧（跑步機速度14左右
Michael avatarMichael2019-04-12
樓上，重訓完還跑20分鐘的速度14跑步機好像有點猛欸= =
Daph Bay avatarDaph Bay2019-04-15
就好）後來體脂20%左右就開始純重訓了一路到16%
Joe avatarJoe2019-04-16
就視當天狀態調整速度啦，跑到小喘就好不用太逼自己
抱歉mo分段推文好像怪怪的會重複發
Zanna avatarZanna2019-04-20
減脂是飲食的工作！重訓、有氧只是輔助
Joe avatarJoe2019-04-25
重完跑14....好猛
Linda avatarLinda2019-04-26
我這8個月 只有前面3個月有在有氧，其餘全都是重訓
搭配飲食，我從82 > 66 飲食真的比重訓有氧重要
重訓是為了讓身體有更高的成本去消耗熱量
Michael avatarMichael2019-04-30
你做什麼重訓 強度夠嗎？
Quintina avatarQuintina2019-05-02
菜單貼出來讓網友幫你解惑
Ingrid avatarIngrid2019-05-04
重訓完到底要做多少有氧比較好
Isabella avatarIsabella2019-05-05
我教練是說做20分鐘就好，不要太久。給樓上參考
Adele avatarAdele2019-05-07
推樓上 15~20分鐘即可 但是心率要達到120以上
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-05-11
菜單是指訓練內容吧XD
Hedy avatarHedy2019-05-15
吃的也算菜單啊XDDD
Ophelia avatarOphelia2019-05-17
14也太快了 好猛！
Mason avatarMason2019-05-20
可以在吃少一點TDEE*0.8
Sarah avatarSarah2019-05-21
再
Delia avatarDelia2019-05-24
我跟你差不多 去年11月到現在
一週3-4次重訓 都練大肌群
體重67->61 照鏡子是直接瘦一圈
Rae avatarRae2019-05-24
飲食對減重的影響比較大，你要下降快一點熱量赤字要再高
Mary avatarMary2019-05-29
14就好XD 14已經算很快了吧 看來年紀有差QQ
Una avatarUna2019-05-31
20分鐘如果只做低強度有氧 我會建議做10分鐘間歇就好欸
Edith avatarEdith2019-06-01
但重訊完跑14 強度相較下應該不算低就是了....
Selena avatarSelena2019-06-03
想要減得快就有氧，想要不復胖重訓
Quintina avatarQuintina2019-06-04
不是說重訓不能有氧，只是增肌會小小打折扣而已
Charlie avatarCharlie2019-06-06
我覺得可以有氧欸 自己經驗是有氧瘦很快，而瘦很快
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-06-08
可以讓你對自己持續的方向更有信心，正向回饋
Hazel avatarHazel2019-06-12
反正又不是要你只有氧，不是重腿的那幾天，重訓完跑
Catherine avatarCatherine2019-06-15
個半小時還好吧。如果真的擔心掉肌肉，就額外一天
純有氧