挑戰本日最勵志減肥照 - 減肥

看到ic姊的圖，我真是羞愧的無地自容>__<
明明我才是20歲啊身材卻差多了

不過我也是經歷了心酸的三年才瘦回正常體重
我真的是想告訴大家你運動三個月了沒有進展也沒關係，
因為我也是瘦得很慢的人，不要氣餒QQ

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==巔峰時期==
國中畢業時
那時候大約72公斤，非常討厭運動
我現在看到真的覺得自己像一顆球!!!!!!

圖，慎入!!!!

https://www.dropbox.com/s/k8h6ad393bo30n9/Screenshot_2013-10-04-20-52-04_1.jpg


一開始因為升高中練羽球校隊(覺得自己應該培養運動習慣了)
所以就開始了運動之路，後來發現我居然可以這麼喜歡運動!!!
那時候還有跑步之類的(一次約2.5km~5m不等因為要練體能)

體重沒有降得很快，一年大概10公斤左右
(換言之，一個月其實少不到一公斤)

後來高三因為要大考了，就以慢跑為主，約30分鐘

高中的時候因為胖所以很討厭拍照，我真的找不到照片，大家抱歉
所以沒有一年瘦10kg的歷程圖

飲食方面都在最下面補充好了^__^

==大一上剛入學時==


https://www.dropbox.com/s/gnp3macati14if6/IMG_49214898048854_mh1406691842116.jpg

就是個正常人XD
那時候都沒有量體脂所以都不知道是多少
體重是48

那時候會固定去慢跑，一次約30分鐘，一周約3~6次(看活動忙不忙)

==大一下結束時==

可能是剛離鄉背井去唸書
有點不習慣，就暴瘦到45(運動同上)

https://www.dropbox.com/s/3bxs4qjhuxchui0/IMG_49226097743649.jpeg

==大一下練完啦啦之後==

不知道為什麼練完啦啦這麼操的運動後
我的體重就筆直上升到50，
可能是因為那時候要兼顧課業又忙營隊
壓力太太，一直失眠，所以內分泌失調

https://www.dropbox.com/s/6b4vaixrqr1u1qp/IMG_49752623579083_mh1406691798890.jpg

https://www.dropbox.com/s/b6oj2k3xucs86nq/IMG_49332714255159.jpeg

==在那之後==

我的體重更是一發不可收拾的來到了53,體脂是23
我真的快嚇死了!!!!!
根本不敢拍照所以沒圖。

所以運動量就有增加，現在是50左右
體脂約21~22之間，最後一次量是21.2

運動有飛輪、慢跑，一次四十分鐘，不一定會做哪樣
飛輪是阻力6轉速110~120之間，會騎到20km
慢跑就是距離不固定，看當天狀況，不過速度不快
(退化了QQ以前可以跑4km/25分，現在40分鐘約5km而已)

運動每週約5~6次

沒有重訓(之前有試過，但因為沒有人教所以真的抓不到頭緒，
之後會好好研究)

但我有在做皮拉提斯，不過就是看當天有做有氧之後整天下來累不累
沒有有氧會只做皮拉提斯，但動作變多+組數也增加

https://www.dropbox.com/s/yn9o1gb1zrj7e4v/IMAG0412.jpg

https://www.dropbox.com/s/95ay97zgues4pxg/IMAG0416.jpg

==飲食部分==
剛開始減肥的時候，真的很極端
以前的我很愛吃雞排、喝飲料、甜點、冰樣樣來
為了減肥通通完全戒掉(沒有緩衝期)
我也不知道我是怎麼忍過來的

每天都逼自己喝很多水，幸好我本來就愛吃蔬果，
所以嘴饞就會喝無糖豆漿(一開始超不習慣)
或吃一點小水果
飲食也會選擇較清淡的

後來漸漸習慣了，不再愛吃甜食、肉(但我很愛吃魚)、甜點
也不用忍得這麼辛苦了，其實我真的滿開心的

而且每天都很享受喝水的感覺，每天都會喝到2000cc以上
飲料也只喝(不常，一周頂多一次)
現打果汁或果汁牛奶，天氣冷的時候會喝黑糖薑母茶(自己煮或買是用煮的店家的)

三餐飲食則是

早餐

全穀片/地瓜/全麥蔬菜捲/蔬菜蛋吐司不加醬

飲料擇是:無糖豆漿/無糖優酪乳/無糖薏仁漿

午餐

白飯一碗+兩~三菜+蛋一顆/豆腐一塊/番茄or洋蔥炒蛋一份/魚一份

晚餐

同午餐(若午餐吃蛋就不會吃蛋了)

有紫米飯、五穀飯我就會選擇這兩種，不會吃白飯
水果沒有每天吃，但還是會盡量(窮學生嗚嗚)
各式各樣的都會吃

我都盡量找自助餐吃，除非是跟朋友吃飯
不過也都會避開炸的，會選擇都是"食物"為主的餐點

偶爾還是會嘴饞吃一些零食，不過一個月可能不到四次吧


==總結==

我覺得除了運動，飲食控制也很重要
因為開始不吃冰之後，我的身體真的變好了
以前我國中一年要感冒十幾次，而且非常怕冷
經痛更是不用說
開始運動+飲食控制之後，身體真的改善很多

好感謝當時候羽球隊的教練給我的激勵!!!



覺得我48公斤時的體態最好，不然就是要增肌減脂
可能真的要開始認真做重訓了!!!!

最後，大家加油!!!一起健康的維持健康的體態:D




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Sent from JPTT on my HTC Butterfly.

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