外食族學生菜單的建議 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 男
年齡： 26
身高： 165
體重： 77
BMI： 28
體脂率：23.5%

基礎代謝率 : 1850

三餐內容：

早餐： 桂格大燕麥片1/3碗(http://ppt.cc/89Ot)+ 低脂牛奶 + 一些巧克力玉米片

午餐： 中碗白飯(乾麵不淋肉燥) + 一份燙青菜(30元) + 一份白切肉(35元)

晚餐： 同午餐 (偶爾替換吉野家牛丼 或 SUBWAY雞肉口味不加醬 醃製類)

其他： 每天吃兩份水果 + 2000cc 水


日常作息時間：晚上12點~到1點躺平


生活型態： 研究生



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

禮拜一 四 五 教練 (約一個小時半) + 30分鐘有氧踏步機

三 六 40分鐘有氧踏步機 , 二 日 休息


我的問題：

剛考上研究所關係 足足胖了10公斤 搬來西門後立刻下定決心減肥

健身的部分 交給教練 ~(大推韓哥 超認真細心)


飲食的部份好難解決 = = 外食能挑的東西不多 加上這邊吃的都好貴(彰化60塊就能吃好飽)

幫我看下 菜單有沒有需要改進的地方 謝謝各位





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