挑戰本日最勵志減肥照 - 減肥

2008年 106公斤
http://ppt.cc/eWsr
http://ppt.cc/BdZl


2010開始減肥
2011之後最瘦63
應該算都沒復胖吧xdddd


瘦下來後體重當然會有波動
最胖有回到75
就是去年農曆過年 ㄧ個人吃了一箱巧克力xdddd
後來又回到68-69
這是我瘦下來後最常保持的體重
也就是以68為中心點 上下五六公斤這樣



背照 我是男性 不喜誤入
http://ppt.cc/P3~f
這張大概是68左右吧


http://whitestripe.pixnet.net/blog/post/271027621
這是上個禮拜在台北辦的紳士主題聚會
所以大家會穿的比平常誇張
顏色也會比較鮮豔
我平常是不會拿拐杖戴帽子的 還請千萬別誤會xddddd
這時候我也是大概68-69公斤 藍色長大衣那位就是我
裡面也還有很多ptt上的帥哥喔


其實小弟一直就是正常吃 多動
怎麼瘦下來我之前有PO過文


至於怎麼維持這體重四五年????
其實我認為保持運動習慣很重要 有保持運動習慣 不復胖一點也不難
現在我一直維持跑步跟重訓習慣
ㄧ天大概跑八公里到10公里
一個禮拜四-五次

重訓現在是維持而已
我重訓大概到2012年就覺得差不多了
沒有變強的打算
現在就一個禮拜重訓一次到兩次維持之前的狀態
一個禮拜花在重訓上的時間可能不會超過兩小時甚至一小時

不過我覺得重訓的好處是
一個禮拜一小時這樣就夠維持體態了!!!!!!!!!
我真的很鼓勵大家重訓
當你練到一個程度覺得夠了的時候
之後要維持只需要非常少的時間 只要強度盡量保持不變
這真的很棒!!!!!


飲食方面完全是"非常正常" 也就是很一般人葷素不忌的吃法
甚至會更誇張
也就是麥當勞 雞排 什麼都吃 正常人應該也是都會吃
所以我定義為正常這樣XDDDD

最愛吃甜食 尤其是FRIDAY巨無霸聖代 布朗尼 巧克力
因此基本上我飲食完全跟清淡這兩個字沒關係
量跟一般人比還是很多

不過如果是在可以選擇下 比如 一個雞排飯跟一個爌肉飯
我會選不是炸的爌肉飯 類似這樣的概念


相對的動就不能省
因此我的運動量算滿大的
平常以短距離為主 頂多10k
目前10k狀況絕好調的時候已經可以破40分了
不過平常練跑沒有要拼大概是四分半速居多

真的很開心 辛苦練了五年 終於達到我的目標了 嗚嗚嗚
當然跟路跑版的一些強者比還是一般般就是了xddd
只跑短距離幾乎不LSD的缺點是
我現在半馬成績還是很孱弱
我剛跑一年半馬就可以151
現在還是差不多...................有時候天氣熱還沒辦法跑全程

離題一下
話說這兩年我在路上跑 真的會感覺強者變多了
四分半速的不難遇到 這是好事
路跑風氣越盛 強者也越多


雖然主要是靠運動
不過飲食習慣還是會有改變
我自從減肥後 更愛吃蔬菜
以前只吃高麗菜 現在只要有菜都會吃光
我覺得這是最大的進步吧
另外雖然還是會吃炸的跟鹹的
不過也更會欣賞清淡的口味
也就是變的更不挑食
不會一定要餐餐重鹹 有時候還會覺得一直炸的很膩(以前是沒有炸的就不舒服)
或者是盡量避免連續兩餐吃炸的主食




感謝收看^^




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Wer tut, was er will, der muss leiden, was er nicht will.

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