連續四個禮拜量體脂跟骨骼肌量 - 減肥

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基本資料

性別：（男）
年齡：24
身高：175
體重：74.3

BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）

體脂率：20.9

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三餐內容：幾乎外食，但是每天一定有一餐會有盤炒青菜

早餐：起床已近中午，通常不吃，偶爾10、11起床則喝杯豆漿加香蕉

午餐：韭菜水餃&豆漿、牛肉麵、鹹豬肉炒飯&炒青菜、鐵板燒、火雞肉飯，這幾家輪流吃

晚餐：同上，但份量會是中午的2/3或一半，而且一定有飯後水果


其他：禮拜天晚上一定會去吃好料，例如說日式料理、泰式料理，每周不一定

　　　已維持不喝飲料、買零食的習慣十年，平常只喝水、牛奶、豆漿　



日常作息時間：

早上起床是10:00~12:00

晚上睡覺是00:00~4:00

但一定睡滿八小時



生活型態：足球教練＆舞台劇演員，不算坐辦公室

　　　　　教練的工作並不需要親自下去跑

　　　　　所以工作時間是沒什麼運動的

　　　　　演舞台劇雖然會消耗大量體力

　　　　　但跟運動沒什麼太大關係
















運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.禮拜六晚上會去踢兩小時的三人制足球，已持續半年

2.每個禮拜三騎腳踏車步道，來回共一小時不休息，心跳數未測量過，已持續一個月

3.會有一、兩天的晚上在住家附近公園跟朋友練習足球基本動作，已持續一個月













我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這是我這個月測量下來的數據

測量時間都是禮拜一或二起床20分鐘內，空腹狀態所測量


3/3 http://ppt.cc/egEB

3/10 http://ppt.cc/c7MQ

3/17 http://ppt.cc/t037

3/24 http://ppt.cc/s0HR


想請教各位板上的減肥前輩，這樣的減重速度以健康為前提下

會不會太慢，還是在合理範圍內？


如果把中期目標放在4/25

那麼各位認為我應該把體脂肪&骨骼筋率的目標數字設定成多少?




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人生就是一場大戲，看你怎麼詮釋好你的角色

俗話說得好，花花轎子人抬人

做個痞子總比當個傻子更具挑戰性不是？


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