連續四個禮拜量體脂跟骨骼肌量 - 減肥

※ 引述《a0919414591 (Vid)》之銘言：
（基本資料及飲食內容恕刪）
: 生活型態：足球教練＆舞台劇演員，不算坐辦公室
: 　　　　　教練的工作並不需要親自下去跑
: 　　　　　所以工作時間是沒什麼運動的
: 　　　　　演舞台劇雖然會消耗大量體力
: 　　　　　但跟運動沒什麼太大關係
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 1.禮拜六晚上會去踢兩小時的三人制足球，已持續半年
: 2.每個禮拜三騎腳踏車步道，來回共一小時不休息，心跳數未測量過，已持續一個月
: 3.會有一、兩天的晚上在住家附近公園跟朋友練習足球基本動作，已持續一個月
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 這是我這個月測量下來的數據
: 測量時間都是禮拜一或二起床20分鐘內，空腹狀態所測量
: 3/3 http://ppt.cc/egEB
: 3/10 http://ppt.cc/c7MQ
: 3/17 http://ppt.cc/t037
: 3/24 http://ppt.cc/s0HR
: 想請教各位板上的減肥前輩，這樣的減重速度以健康為前提下
: 會不會太慢，還是在合理範圍內？
: 如果把中期目標放在4/25
: 那麼各位認為我應該把體脂肪&骨骼筋率的目標數字設定成多少?

這 1.x% 的體脂肪，我個人認為不算是誤差。
這個速度很不錯，是很健康的減肥速度。

174cm, 24y/o, male.

date weight fat% fat(kg) lbm(kg)

3/03 74.8 22.3 16.69 58.12
3/10 (-0.7)74.1 21.8 (-0.37)16.31 (-0.33)57.79
3/17 (+0.7)74.8 21.5 (-0.23)16.08 (+0.93)58.72
3/24 (-0.5)74.3 20.9 (-0.55)15.53 (+0.05)58.77
-----------------------------------------------------------
-0.5 -1.15 +0.65

1.把體脂'重'算出來才有意義，
看體脂'率'的改變沒有意義。

2.四週過去，體重淨改變-0.5公斤。
體脂-1.15公斤，lbm +0.65公斤。 good!

3.體脂肪量每週穩定下降，
lbm不但維持而且上升。 good!

4.3/10的體重與lbm在整體數據中偏輕，
雨後兩週相較，猜測為脫水導致。
若以lbm減少0.33作為脫水計算，
當天數據可估計為體重74.43，體脂21.91%，體脂重16.31，lbm57.79

我個人認為這樣的減肥效率，1~100分可以給90分！
若能規劃加入重量訓練，數據一定會更漂亮！


至於4/25的目標，若以過去四週的變化參考，

date weight fat% fat(kg) lbm(kg)

3/03 74.8 22.3 16.69 58.12
3/10 (-0.7)74.1 21.8 (-0.37)16.31 (-0.33)57.79
3/17 (+0.7)74.8 21.5 (-0.23)16.08 (+0.93)58.72
3/24 (-0.5)74.3 20.9 (-0.55)15.53 (+0.05)58.77
...

4/25建議目標
體重73公斤 體脂19.2% 體脂重 14公斤 lbm 59公斤

維持現在的運動習慣，再加入'一點點'重訓，保證達標。


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鏡子就是最好的體脂計。

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