挑戰本日最勵志減肥照 - 減肥

By Kristin
at 2015-06-15T13:01

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※ 引述《change1012 (kimi)》之銘言：
: 性別: 男
: 身高: 171
: 減肥前後對照圖: http://imgur.com/l68bktS (去年12月初&今年5月中各2張)

: 減肥前約70公斤
: 目前約64公斤
: 由於小弟一直有每天都要喝啤酒的習慣約每日1000cc
: 所以一直以來都是靠著慢跑來控制體重,月跑量大約都100-120公里
: 即使如此體重也是一直起起伏伏沒有甚麼明顯的降低
: 去年年底膝蓋有點不舒服降低月跑量到60公里後,體重就慢慢爬升到70大關
: 毅然決然下定決心要好好的減肥,
: 但是基本上我不打算從限制飲食著手,
: 因為基本上我沒有在吃零食消夜的習慣,飲料也是每天一杯小7拿鐵還有啤酒
: 而且我原本運動的動力來源就是為了這些飲食上的喜好,若戒了我怕也稱不了多久
: 所以我也知道這狀況下靠大量有氧運動瘦下來體態也不會好看多少~
: 所以這次我加入了阻力訓練...為了瘦得更好看..更精實
: 剛開始加入阻力訓練的第一個月,體重完全沒有下降的趨勢反而還微微上升
: 好險已經有在板上先爬過文章,並不在意
: 我加入的運動菜單上半身就是分成胸肩還有背
: 為了方便所以我選擇了在家裡運動~每個部位都是一個禮拜練2次每次30分到一小時
: 並在家裡裝了一支單槓~從一開始的1 -2下 ,到現在一次已經能拉10下
: 這些我都是參考囚徒循序漸進的方式下去執行,避免運動傷害
: 只有肩膀我是用家裡的一對16磅啞鈴在練,
: 下半身腿部我則是加入了無負重深蹲~也是一開始只能蹲20-30個
: 後來練到能一組全蹲到70個..6組大概蹲個350個,隔天膝蓋覺得怪怪的
: 後來想想我運動的目的甚麼,就縮回一組最多蹲50個避免受傷
: 腿部休息日大概都還是會去慢跑不過從以前都是跑6-10KM
: 加入阻力訓練後固定都是跑4KM了~ 每個禮拜腿頂多休1-2日吧
: 飲食方面就像上面說得沒有改變~早餐吃蛋餅或蘿蔔糕
: 中午晚餐都是便當標準的外食族 ,每個禮拜固定一天晚餐吃麥當勞
: 周末也會上餐館, 每天晚上啤酒也沒少~不過沒在吃下酒菜應該算我的優勢
: 我也知道不控制飲食效率並不好, 體脂率不會低到哪裡去
: 但是我想每個人有每個人適合的減肥方式,不需要把自己逼得太緊
: 控制體態是一條長遠的道路,找到適合自己的方式最重要~
: 謝謝收看

我的肥胖史可能從受精卵就開始了吧
從嬰兒時期就是比別人肥
http://i.imgur.com/ER6jOJ9.jpg

http://i.imgur.com/AccvOEr.jpg

加上本來就很愛吃
所以從來沒有當過所謂的瘦子
高中我的體重就到達64左右了

到了大學開始想變漂亮
就一直有在用節食這種餓瘦的方式減肥

但最胖落在66 最瘦也不過60
就是沒有瘦到5字頭過
http://i.imgur.com/MOKFqzr.jpg

http://i.imgur.com/PNAGQqf.jpg

http://i.imgur.com/QndazV6.jpg

一直以來覺得自己不瘦但也不會胖到哪裡去吧
更認為人生就一直保持這樣6開頭的體重也沒關係

但我實在是太小看我的嘴巴了

出了社會為了跟同事一起晚上十點下班
淦絞上司
總是時不時的揪宵夜而且是無老鍋老四川那種火鍋....
下班好累啊我要犒賞自己一天的辛勞
自己回家也會買宵夜吃
加上根本沒有運動
飲料更是不離手
http://i.imgur.com/SLfnXmU.jpg

http://i.imgur.com/VNvfnTR.jpg

http://i.imgur.com/IFNYf7x.jpg

我的體重像是吹氣球般...
越來越腫越來越腫
直到...體重計上面出現了
80kg
嗯
我達到了人生的巔峰
衣服也必須買到大尺碼的2xl
這樣的肥胖沒有讓我想減肥
只會怨天尤人自暴自棄
甚至覺得我一輩子都要以穿2xl為生了

而就在我人生失意的時候
我看見美樂蒂的運動日記

我頓時像是重生一樣
我開始慢跑
應該說一開始是快走
根本跑不起來
後來漸漸從1公里超慢速跑
到3公里到5公里到8公里....一直增加
跑速也從10一直到6點多
甚至慢慢跑出興趣來
體重也開始慢慢下降

有了好的結果就更讓我更有動力
開始加入核心 tabata 每天運動
也開始參加路跑
不怕死的我今年
九月要參加人生第一場半馬挑戰一下

從去年5月的80公斤
到今年的現在65公斤
也滿一年了
雖然瘦的很慢但我還是覺得自己很了不起
哈哈哈

http://i.imgur.com/RtVLqf1.jpg

http://i.imgur.com/H7qbymR.jpg

http://i.imgur.com/nrodoie.jpg

http://i.imgur.com/OJhX2Uc.jpg